Pravilna prehrana za dijake
Mi vam bo povedal o prehrani, ustrezno rutino prehranjevanja.
Pravilna prehrana rutinsko, je zelo pomembno za vsako osebo, še posebej za aktivno rastočega organizma. Jedo zdravo hrano, si prizadevamo, da bi vaše telo vse, kar je potrebno, da pravilen razvoj in delovanje.
Pristojni prehrana dodaja zdravje in človekovo dejavnost. Zdravje in aktivnost - to je tisto, kar želite, da imajo v vsaki starosti.
➠ Poskusite vedno dodate na vašo dieto nekaj novega, ne jesti enake hrane.
Priznaj, da je težko povabiti punco na zmenek, če ste nenehno razdeliti glavo ali mračno razpoloženje. In to je v tej državi, so običajno ljudje, ki jedo neuravnoteženo. Vsak obrok mora zagotoviti obilno organizem v pravilnih razmerjih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Njegovi uporabljene beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati morajo nanašati na takih razmerjih oziroma - 1: 1: 4. Če aktivno športom, nato pa nekoliko spreminja razmerje - 1: 1: 5 Ampak, če ne veliko pozornosti lekcij, znanost, branje, delež bo spremenila v nasprotno smer - 1: 0, 8: 3.
Beljakovine so najbolj pomembna komponenta, ki je del vseh telesnih tkivih, zato je zelo pomembno v naši prehrani. Ko pomanjkanje proteina oslabi zaščitno funkcijo telesa in oseba postane zelo počasen, in posledično vse to se zdi dolgočasno in nezanimivo.
Beljakovine so sposobni sodelovati v presnovi energije, ki nadomešča maščobe in ogljikove hidrate, če pridejo v telo v zadostni količini. Toda dodatne beljakovine so škodljivi, ker so njihovi razpadni produkti škodljiva za telo, saj lahko ustvarili nepotrebno obremenitev jeter, ledvic, poslabšajo živčni in kardiovaskularni sistem.
➠ zelo pomembno razmerje med beljakovinami rastlinskega izvora in življenja. Beljakovin živali bi morala biti okoli 55%, saj prispevajo k boljšemu razvoju telesa, z neke vrste esencialnih aminokislin.
Maščobe, tako kot proteine, je eden od najbolj pomembnih komponent. Ti so odgovorni za energijo v telesu, pomaga k boljšemu asimilacije vitamini A, E in K. Pomanjkanje maščobe ima le malo vpliva na vid, živčni sistem, ledvice, koža, vzrok slabitev imunskega sistema. Glavni proizvodi, ki vsebujejo maščobe, meso, ribe, različne olja in mlečni izdelki.
Ogljikovi hidrati - Glavni vir energije v telesu. Iz tega razloga, tisti, ki s športom, je priporočljivo, da poveča količino v prehrani živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ga. Če telo nima dovolj ogljikovih hidratov, glavobol, zaspanost, slabost, slabšanje spomina, vendar je njihov presežek lahko vodi v debelost.
Mnogi zdravniki verjamejo, da se lahko presežek ogljikovih hidratov povzroči bolezen ledvic, jetra, prebavila in druge organe. Telo dobi ogljikove hidrate iz sadja, zelenjave in sladko, ampak sadje in zelenjava bolj uporabna.
Posebno vlogo pri razvoju in normalno delovanje igri telo vitaminov. Ni zaman beseda "vita" preveden kot življenje. Potrebujejo skoraj vsak biokemijski proces, vendar je najpomembneje - povečujejo duševno in telesno zmogljivost. Vitamini okrepi telesno odpornost proti bolezni in škodljivih zunanjih dejavnikov.
➠ Mai Vedno nosite s seboj nekaj koristnega, kot si lahko jeste, na primer, zaljubljen v prometu. To je lahko jabolko, ovsena kaša piškotkov ali pitne jogurt z žiti.
Pomanjkanje vitaminov v telesu, ki povzročajo različne bolezni: skorbut, osteoporoza, rahitis, beri-beri, pelagro, itd Prav tako lahko povzroči tudi slabe volje in dobro počutje, slaba spomin, vid, sluh, zmanjšala učinkovitost, nespečnost, oslabljena odpornost, driska, glavobol, slabost, luščenje kože in telesa.
Ena od komponent, ki so potrebne za pravilno delovanje mineralov.
Tako kalcija je eden od glavnih sestavnih delov v strukturi kosti in železa, bakra in magnezija, ki sodelujejo prevoz beljakovine, ogljikovi hidrati plinov. Nekateri minerali so odgovorni za hitro strjevanje.
➠ Mnogi verjamejo, da bi morali slediti določeno dieto, vendar se v praksi lahko naredi več škode kot koristi. Torej nimajo vedno enak nabor izdelkov ali, še slabše, uporabite samo en izdelek, ampak v velikih količinah. Vse, kar je vedno dobro v zmernih količinah.
Človeško telo ne more proizvajati mineralov, tako da jih lahko dobite samo s hrano.
Pomanjkanje natrija, fosforja, kalcija, klorom, bromom in kalija lahko vodijo do motenj živčnega sistema.
Če telo nima jod, je mogoče motnje ščitnice, in kot rezultat - zobnaya bolezni. Po drugi strani pa lahko prebitek istih snovi povzroči bolezen. Za telo je zelo pomembno ravnotežje med vsemi minerali, ki se nahajajo v obeh rastlinskih in živalskih proizvodov.
Če ste malo lačni, namesto sladkarij ali čipih jesti vrečko rž krekerji ali banana. Pomirja možganske celice, ne omogoča, da jedo preveč.
Ja, glede na veliko zdravnikov, kar je najpomembneje jesti po približno enakih časovnih obdobjih, da ne jesti celoten dnevni obrok zjutraj ali zvečer. Zato je najbolje, da bi sedel za mizo 4-5 krat dnevno, z zajtrkom, da bi jedli 25% dnevne vrednosti za kosilo - 35% čaj - 15%, in za večerjo - 25%.
Upoštevajte, da se hrana prebavi za približno 3 ure, tako da večerje mora biti vsaj 3 ure pred spanjem. Če se izkaže, imate le 3-krat na dan, vsak obrok naraščajoče 5%. Ampak ali 3 ali 4-krat ste harchuyeshsya, si morajo prizadevati za zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo dnevni padec ob istem času. To bo pomagalo izogniti prebavne težave, ki so lahko posledica poslabšanja razpoloženja in zmanjšana aktivnost na splošno.
Da naše telo deluje pravilno, morate vzeti dnevno veliko tekočine, približno 35 ml na kilogram telesne mase, in sok, čaj, kava, limonada, itd, niso primerni, saj običajno vsebujejo sladkor in drugi ne bodo hranila, ki so umaknjeni samo iz telesa veliko tekočine z uporabnimi mikroelementi.
Zato morate uporabiti filtrirane ali mineralne vode brez plina. Šteje, da je najbolj uporabna vrsta vode (lahko zamrznete steklenico vode v zamrzovalniku, nato pa jo dal, da se popolnoma stopijo).
Poskusite omejiti uporabo čaja in kave zjutraj, saj lahko popoldanski čaj povzroča tesnobo, strah in celo nespečnost.
Vendar pa med obroki ali takoj po njej ne piti vode, saj je zelo otežuje proces prebave. Bolje je, da popijete kozarec vode takoj po zbujam (približno 30 minut pred obrokom), tako dolgo, kot ste zbereshsya kosilo, voda ima čas, da se razpršijo po vsem telesu.
Žejo najbolje mineralno vodo ali nasoljene, kot je v vročem vremenu ne bi smeli jesti veliko prekajene, nasoljene in pražena, saj ta živila povzroči žejo, in lahko pijete veliko odvečne tekočine. Vendar pa odvečna voda Škoda - slab učinek na ledvice in urinarni sistem. To je škodljivo pitje vode pred in med vadbo in težkega fizičnega dela.
Ne smemo pozabiti, da mnogi imajo živila vsebujejo vodo in takoj po njihovi uporabi ne bi smeli piti.
Zato je najbolje, da piti kozarec vode približno eno uro po jedi.
Vsak izdelek vsebuje določeno število kalorij poraba bi morala biti odvisna od izbrane tebi ritem življenja. Torej, če vodijo aktiven način življenja, oziroma, porabijo več energije, zato je treba hrano nadomestilo za te stroške v celoti,. Če jeste precej slabo, lahko pomanjkanje izdelkov, ki preskrbi z energijo v telesu vodi k splošnemu poslabševanju telesa. Ker telo ne more porabljati energijo manj kot on potrebuje, saj pomanjkanje energije, začenja zapolniti na račun notranjih virov. Takšna ureditev bo kmalu pripelje do zaspanost, otopelost, bolezni. Če pa je, nasprotno, porabijo velike količine visoko kalorično hrano, medtem ko porabi zelo malo energije, se izkaže v drugo skrajnost - razvoju debelosti in drugih bolezni na podlagi tega. Torej vsak presežek, je zelo škodljivo, še posebej za tiste, ki želijo živeti aktivno življenje: datum s puncami, pohodništvo, športne, diskoteke.
Poskusite jesti ribe vsaj 2-krat na teden, razen kot polinenasičenih maščobnih kislin vsebuje pomanjkanja joda, ki vodi v slabitev možganov.
Prav tako je pomembno, da se upoštevajo načela dobre prehrane. To pomeni, da morate uporabiti, da bi jedli paleto naravnih izdelkov prostih barvil in konzervansov, oskrbujejo telo z največjo raznolikostjo hranil (maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, itd.) Ker je telo nagnjeno k dnevnim ritmom, jedo hkrati usposablja naše prebavni trakt, ki se začne proizvajati prebavne sokove za nekaj časa. Na primer, če se jutri dan z odmorom za kosilo na tej točki se bo vaše telo čakati na hrano ob istem času. In remontov hrane veliko hitreje kot včeraj.
Če boste še naprej redno jesti, vsakič, ko bo telo potrebuje manj energije za pripravo prehranjevanja.
Telo vedno potrebuje hrano, če se mu zdi, da je treba, da lahko njegov urnik prijave spreminjajo glede na čustveno in fizično stanje. Močno vpliva na apetit vremenske razmere, fizičnega in psihičnega stresa. Stres in utrujenost lahko povzroči nenaden napad lakote in nepripravljenost, da bi jedli sploh. V takih časih ne bi smeli jesti s silo, ker si ne koristi samo telo, ampak tudi njega precej bolelo. Zdravo lakoto vedno spomni, da je čas, da bi jedli.
Zelo uporabno za aktivno delo možganskih jagode in sadja, ki vsebujejo antioksidante - vitamin C. To vključuje blackberry, vsi citrusi, sladko in grenko, redkev, vrtnice, zeleno čebulo.
V nobenem primeru ne more prekiniti lačne čips, oreščki, čokolado - to vpliva na apetit in pravilno prehrano. Pomanjkanje zdravljenja, kot je navedeno zgoraj, vodi k slabšanju zdravja, zmanjšana aktivnost in nepripravljenost, da bi dosegli svoje cilje, ali je znanje, šport, gospodinjskih opravil ali dober počitek.