Body flex - poseben sistem preponska dihanje kisika nahrani celice, preko katerih aktivira proces delitve maščobne celice in sproščanje telesa žlindra. Po eni seji Body flex zabeležili znatno povečanje vitalnosti in izboljšanje splošnega stanja.
Da bi okrepili proces gorenja maščobe diafragmatične dihanje se izvaja v povezavi preproste, a učinkovite vaje, ki vračajo elastičnost kože in mišic elastičnost.
Ne Body flex zamuden: VseTut priporoča, da se najprej vključijo v sistem Body ukriviti 15 minut dnevno, bo to dovolj za dosego rezultatov.
Praksa in različne študije so pokazale, da vajo lahko zmanjšajo obseg pasu 5-10 cm obvezna kondicijske pouk o tem, kako Body flex je pravilnost, doslednost. Drugo pravilo bi moralo biti, da vlak na prazen želodec.
Pri obravnavanju Body flex zabeležili znatno zmanjšanje želodčne mišice, v katerem oseba potrebuje veliko manj hrane, da se počutijo sitosti. Za najboljše rezultate, ustanovitelj Body flex metoda Greer Childers priporočljivo odreči maščobe in visoko kalorično hrano in ne pred spanjem.
Body flex - metoda povsem univerzalna: to ustreza vsako starostno skupino: otroci, najstniki, mladi, srednjih let in starejših ljudi. Telesni flex razredi so na voljo za vsakogar, ne glede na finančno stanje in raven kondicije. Medtem ko so nekateri, ki omejujejo možnosti, zaradi katere koli bolezni ali poškodbe VseTut priporočljivo, da se posvetuje s trenerjem, da pripravijo individualni program ali (če je nekaj izkušenj) najbolj izberejo najboljše sklop vaj.
Le kontraindikacija za usposabljanje o metodologiji Body flex je novo prenese delovanje.
Body flex sistem je precej edinstven, saj omogoča neposreden vpliv osnovno usposabljanje na specifičnih področjih: prsih, Zadnjice in stegen.
Danes veliko Body flex inštruktorjev, ki se ukvarjajo s skupino v posebnih prostorih. Vendar Body flex razredi so možne na domu in na delovnem mestu.
Podrobne informacije o posebnih vaj ter preponska dihalnih tehnik so na voljo tudi VseTut. Si lahko ogledate video Seje ponazoritev Body flex.
Vaje za obraz in vrat:
Posebna tehnika dihanja:
Body flex tehnologija edinstven je, da se pri pouku lahko usposobljeni, ne samo telo, ampak tudi obraz, vrat, kar je zelo pomembno, saj s starostjo, kot tudi hujšanje mišice oseba pogosto postanejo ohlapne, Stabilnost lica, double chin oblikovana. Telesni flex razredi bi bilo mogoče dobiti ne samo odlično sliko, temveč tudi bistveno pomladiti obraz z dvigom tonus obraznih in drugih mišic.
VseTut svetuje vlak vratu in obrazne mišice ob istem času. Učinek priporočenega vaje Body flex je, da je njihova učinkovitost znatno poveča količino kisika v krvi, kar koža za zagotavljanje več hranil na način, da postane voljna in elastična.
Vaja "Lion"
Izhod iz uresničevanje kompleksnih Body flex, dal noge približno 30-37 cm, dal roke na noge tik nad koleni (približno 3 cm), posnemanjem pozo, da oseba, ki traja, preden se usedeš. Ta uredba bi dosegli zgoraj navedenega dihalnih vaj, nato zadržite sapo in pahne želodec, da osnovni položaj.
Osnovna Joga je vzet ven ("zunaj Lion"), vendar o podrobnostih iz nje.
V jogi pri izvedbi te vaje, ki ste jo pravkar sproščene ustnice, usta široko razkriti. To se imenuje "široka usta stari lev."
Vendar VseTut ni priporočljivo za opravljanje te vaje joge klasično razlago, ker lahko poveča število obraznih gub in bistveno povečati obstoječe. Namen njegovega zdravljenja v povezavi Body flex je zmanjšati število in globino gub, glajenje oseba in daje elastičnost kože. Morate zbrati ustnice v majhnem krogu, odpreti oči širše in morda poglej gor. V tem položaju pod očmi so raztegnjene mišice, kolikor je to mogoče.
Krog ustnic, ko je šel dol, močno napenjanje ki se nahaja v mišicah nosu in lica. Jezik mora potisnite do meje (ustnice ostajajo napete), ki vam omogoča, da uporabljate mišice vratu in bradi. Drža mora prenašati približno 8-10 sekund. Število vaje - 5.
Priporočila za ta vaja sistem Body flex:
* Ust ne odpre preširoko. Ustnice oblikujejo krog, bi moral biti kot majhen kot izraz presenečenja. Ko je vysovyvanii jezik izobražencev kroga poskusite, da se počutijo, kako napete mišice na območju pod očmi do brade.
* Pri tej vaji lahko bodisi ostati v primarnem dihal položaju ali poravnali po umikom trebuha. Stalni treba opraviti osnovno pozicijo (razmišlja osmice), in na izdih vrnitvi v zagonu.
Zaradi večje jasnosti VseTut priporoča, da se video:
Vaja "ostudna Grimasa"
Morda je najbolj zgovoren del telesa, ki lahko dajo tudi na starostno popolnoma urejeno lepim obrazom in sliki sta vratu. Številne ženske in moški težave z ohlapne mišice vratu in prisotnosti podbradek, ki nastanejo pri večini ljudi po 35-40 letih, še posebej v prisotnosti odvečne teže.
Performing spojino vaje Body flex predvsem vplivati na vratne mišice in mišice pod brado. Ponavadi je ta del je malo ali nič kopičenje je maščoba, vendar pogosto trpijo zaradi pretirane popustljivosti kože. Vaja "Grimasa" (ali "ostudna Grimasa") za reševanje teh težav.
VseTut Self najprej opraviti vaje dihanja.
Stati vzravnano, spodnje zobe na sprednjem zaslonu (v zobozdravstvu, ki se imenuje "malocclusion") in štrleče ustnice, kot da bi o poljubiti nekoga. Nadaljevanje jim pokazati, da potegnite vratu, težko poskuša potegnite mišice in občutek napetosti v njih. Dvig glavo, kot da bi poskušal dotakniti strop z ustnicami, medtem ko se osredotoča na mišično napetost, ki se začne in konča s prsnico brado konico.
Naslednje jutro, kot pravilo, mišična bolečina pojavi. To kaže na pravilno izvajanje. Bolečina se pojavi za razlog, da so vratne mišice niso bile izpostavljene stresu.
Po vaja v celoti izkoriščena, je treba začeti raziskovati drugi del.
Začenjajo podobno osnovni položaj pri določanju dihanje, noge narazen, roke na kolenih zadaj, zadnjico v situaciji, ki simulira poskus, da se usedem. Zdaj moramo dihalne vaje, zadržite dih in potegnite v vašem želodcu in dobili osnovni položaj.
Osnovna ven, vratu in bradi so v zgornjem položaju. Moralo bi biti ravno vrnil z otkynutыmy rokah. Lahko si predstavljate, na trampolinu, pripravlja na skok - je lažje vzdrževati ravnotežje. Brada naj potegniti mejo. Podplati Celotna površina dotika tal.
Vaja je treba opraviti 5-krat. Dihanje zamudo vsakič in štej do osem.
Nekatera priporočila VseTut omogoča za pravilno izvedbo vaje:
* Zapri usta ne bi smelo biti: zgornja vrstica z zobmi, je treba zajeti spodnje zobe, ustnice in morda bolj podolgovate.
* Ko se vleče vse do stropa ne sme biti postavljeno na prstih. Ob prekomerni vleče raztezajo mišice ali izgubi ravnotežje.
* Moram zapomniti, da občasno vrne v začetni položaj flex dihala Body, normalizirati dihanje in nato naprej.
Video VseTut za ponazoritev "grde obraze":
Vaja "prečna stretching"
Namen priloženega nabora vaje Body flex mišice se razteza dno tiska. Redno delaš, lahko vedno poslovite od ohlapne trebuh in telesno maščobo na straneh in v pasu.
Izhod iz: je treba sprejeti že poznajo pozo z upognjenimi koleni in štrlečih zadnjice. Pogled je usmerjen naprej. Najprej morate opraviti dihalne vaje, nato pa potegnite svoje trebušne mišice in se osnovni položaj.
Da bi to naredili, bi bilo levo roko se črta, tako da je koleno nahaja na ukrivljeno kolena. Poskus, da bi vaše noge na tla, nogavice potegnite stran in potegnite desno nogo. Teža zato prenese v ukrivljenem levega kolena. Dvignite desno roko in jo nežno potegnite čez glavo, ušesa, še bolj in še bolj, s poudarkom na napetost stranskih mišic, začenši od pazduhe do pasu. Ročno vaje popolnoma odpravljena in je blizu glave. Zadrži pozo do 8,10 sekunde (lahko računate do 8), nato pa prenese dihanje.
VseTut priporoča izvaja trikrat v vsako smer.
Lahko diverzificirati njegova roka počiva na kolenu, ni, kot pri tleh.
Druga priporočila za pravilno izvedbo te naloge:
* Za pravilno raztezanje dvigniti roke, da ne bi smelo biti ukrivljen na komolec. To je le dobrih raztegljive in raztezajo mišice.
* Za več zastavic mora odložiti prste iztegnjene noge.
* Ne da se ravna, ne more upogniti naprej. Ko pravilno ven performance uveljavljanje poze spominja metalko diska.
Vaja "odlašanje back up"
Ki opravljajo vaje Body flex sistem "odlašanje back up" zagotavlja celovit učinek: To pomaga krepiti mišice zadnjice in bokiZa katerega je znano, da je najbolj problematična področja ženskega telesa.
Začenjajo takole: najprej je treba priti na tla, in ostali na kolenih in rokah, nato pa prenese odpornost na komolec. Poskus, da bi upognite kolena, noge potegnite nazaj, tako da prsti počivali na tleh v smeri navzdol. Teža je enakomerno porazdeljena na nogah in rokah. Hands dlani počivajo na tleh. Pogled je usmerjen naprej, glavo postavljeno. V tem položaju naj bi pyatyэtapnoe opravlja dihalne vaje. Zaporedje izvedbe je, kot sledi: najprej izdihom, nato vdihniti, izdihom sledi močna, po katerem je potrebno imeti sapo, nato spustiti glavo navzdol in potegnite želodec.
To stališče naj ostane, nato pa pojdite na glavno mesto.
Osnovne vaje zunaj Body flex je: ali naj jih nazaj zravnal noge poskušali dvigniti možno višje vleče proti konici sami. Seva zadnjico zelo veliko. V tem položaju zadržite sapo in še stisniti glutes. Računajo na osem, dihanje sprosti in podolgovat spodnji del noge.
Ponovite trikrat za leve in desne noge.
Če želite odpraviti to vajo VseTut priporočljivo upoštevati nekaj nasvetov.
* Nogavic ni treba odlašali. Vleče nos lahko spremenite usmeritev pretoka krvi, ki opravlja molekule kisika, ki spodbujajo izgorevanje maščob, se bo pretok krvi v prvi vrsti za teleta in ne na stegnih in zadnjici, kot je potrebno. Prav tako morate zapomniti, da pošljete nogavice: jih je treba vrniti v glavo.
* Leg največja odpravljene, kolena bend. To vam omogoča, da se premaknete izven stres je na glutes.
* Na tleh je potrebno nasloniti komolce, ne roke. V nasprotnem primeru lahko enostavno poškoduje hrbet.
* Odštevanje se mora začeti od trenutka osnovnih pozah. In ga lahko vzamete, ko je vključen v želodcu.
Za boljše uresničevanje VseTut priporoča video:
Vaja "Škarje"
Ta vaja krepi nižje velike trebušne mišice in stimulira lipolizo v podpupochnoy območju. Zato je v tem delu ukvarjajo z najtežje telesne maščobe.
Opravlja ta vaja se osredotoča na telo ene od svojih "slabosti" in začne proces delitve maščobne celice, kje točno je to potrebno. Kot rezultat, veliko močnejše mišice, potegnil, vzpostavitev lokalnega krvni obtok, kar je prispevalo k hitremu odstranjevanju maščobnih rezerv.
Začenjajo takole: Ulezite se na hrbet, poravnali svoje noge in jih zapreti. Podpreti roke so spet pod zadnjico. Head tiho na tla. V ta vaja ne nazaj off tla, je potrebno, da se prepreči ponovno poškodbo ali raztezanje svoje mišice.
V tem položaju, morate storiti dihalne vaje, nato pa potegnite vaš želodec in zadržite dih.
Lahko preklopite na osnovni položaj.
V ta namen obe nogi dvignjena od tal s 8-9 cm. Dvigovanje trupa ni priporočljivo povečati. S tem, da je treba izvesti hitro in širok nihanja da noga obrnil eno nad drugim in nadomestnih sedežev. Ta vaja je znano, da veliko ljudi že od otroštva. Med svojim nastopom je treba skrbno vleče nogavice in ne ukrivi v pasu. Moramo opraviti 8 do 10 gugalnice, nižje noge na tla, se sprostite, nadaljuje. Priporočljivo je, da se ponovi trikrat.
Nasveti iz VseTut:
* Celotnem treba vaja dlani so pod zadnjico, ki je v spodnjem delu hrbta ni ločen od tal. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in nevarne raztezajo nazaj.
* Ne poskušajte dvigniti noge nad priporočenimi 9 cm, saj večja kot vzpona zmanjša obremenitev na tisk, ki izhajajo iz zmanjšane učinkovitosti uresničevanje.
* Nogavice je treba izločiti na mejo, ta tehnika pomaga povečati napetost v mišicah zadnjice in stegen.
* Predsednik ne sname besedo.
* Mahi opravi na hitro in z veliko amplitudo.
* Koncentrat vso pozornost na dnu tiska
Vaja "Cat"
"Cat" - eden od najbolj vsestranskih in koristnih vaj Body flex sistemom. Z njo se obdela več mišičnih skupin v različnih delih telesa: na trebuhu, hrbtu in bokih. Ta vaja krepi mišice nog in tiska, pomaga lajšanje bolečine v hrbtu in znatno zmanjša znake osteoartritisa in drugih problemov v hrbtenici.
Pogosto ljudje trpijo zaradi bolečine v hrbtu, ne zavedajoč se, da je lahko bolečina zaradi pomanjkanja naprednih tiska. Šibke trebušne mišice "translate" svoje delo na hrbtu, ki izhajajo iz bolečine in tam. Vaja bo majhno preprogo.
Če želite sprejeti začetni položaj "mačke", mora biti na vseh štirih, risanje na kolenih in rokah. Roke naravnost nazaj, kot dobro. Prizadevati si moramo pogledati naravnost brez nagibanja glavo. Izvedite dihalne vaje, zadržite dih, kolikor je mogoče vleči želodec in se osnovni položaj.
Glavo nagnite navzdol, medtem ko vыhybanyy nazaj proti vrhu. Vaja simulira priljubljeno gibanje pri mačkah raztezanje. V morala ta položaj ostal približno 8 sekund (dorahuvaty do 8), nato pa vdihniti, se vrnite v začetni (osnovni) položaj in sprostite hrbtne mišice. Vaja "Cat" Prav tako je treba opraviti trikrat, nato pa se lahko sprostite.
Uporaben nasvet, da strokovnjaki dajejo VseTut za to vajo:
* Optimalni čas za izvedbo, pred zajtrkom. V primeru pomanjkanja časa za trening Body flex jutranji telovadbi se lahko preselil v popoldne ali zvečer, sledi osnovno pravilo: ko je treba obrok traja najmanj 25 ur.
* Stopnja opravlja to nalogo - zelo počasi, in premiki morajo biti gladka. Ko je pravilna izvedba gibanja spominja perekatыvayuschuyusya iz želodca nazaj trenutek.
* Za bolj natančno opravljanje "Cats" si lahko ogledate žival ujeti svojo milost gibanja, njihovo počasnost in tišina. Opazovanja bo pomagal, da zajame bistvo vaje: prevzemni notranji mir in harmonijo, ki izhajajo iz gladkega gibanja.
Vaja "trebuhu"
Ta vaja - odličen način za krepitev mišic tako zgornjega in spodnjega abs. To pomaga, da se znebite ohlapne, povešanje trebuh in kopičenje maščobe na njem. Boj maščobnih rezerv na tem področju še posebej težko, ampak Body flex rešuje ta problem z vadbo, ki je sestavljena iz dobro oblikovanih gibanja v zaporedju.
"Trebuhu" globoko delajo mišice, spodbuja lokalno in splošno krvni obtok, aktivira proces delitve maščobne celice in dodaja tonov mišičnih vlaken.
Vaja ureja srca, ožilja, dihal, prebavil in sečil.
Da sprejme začetno stališče, mora ležati na hrbtu in rahlo upognite. Noge se nahaja na razdalji približno 37 cm narazen in trdno pritisnjen ob tla. Potem si dvigniti roke gor in se raztezajo na strop. Glava je na tla, se zdi, da igra vlogo obremenitvijo. Nato izvesti nekatere dihalne vaje vključujejo veliko želodcu občutek napetosti trebušne mišice, zadržite sapo in pojdite na glavno mesto.
Orožje so ravne, ramena dvignila nad tlemi.
Nekaj nasvetov:
*
*
*
*
*
*
*
Koristni nasveti:
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*