Zadnjem trimesečju nosečnosti je pomemben mejnik za mater. To ne more biti tako aktiven in dinamičen kot prvi fazi nosečnosti. Vedno težje bend in obrniti ter sonsy želodec omejuje gibanje. Mešanje dojenček, so pogosto bolj občutljivi za ženske. Poleg tega slabša splošno zdravje mater, povečana utrujenost, motnje spanja. Pri nekaterih ženskah tipično nelagodja na področju križnice in spodnjem delu hrbta, in tam edema, zaprtje, zgaga, krči in krčne žile. Vzdržujejo telesno nosečnica v telesni ton in preprečevanje bolezni zgoraj, je priporočljivo, 3 trimesečje opravljanje posebnih vaj.
Prednosti Telovadba za nosečnice v trimesečju 3
Sklop vaj za nosečnice, se morajo razlikovati enostavnost izvedbe, varnosti in učinkovitosti zdravstvenega varstva.
Redni pouk pomagajo nosečnica:

- Povečati gibljivost in prožnost medeničnega dna;
- Izboljšati črevesno gibljivost in proces cirkulacije notranjih organov;
- Spremljanje telesne mase;
- Odstranite bolečine v spodnjem delu hrbta;
- Okrepiti imunski odziv;
- Zmanjšati venski zastojev.
Telovadbo za nosečnice v 3. trimesečju pred rojstvom zagotoviti aktivno razvoj dojenčka popolnoma pripravijo ženske za fizične in čustvene ravni do poroda in preprečuje nastanek zapletov po porodu. Poleg tega je mama kmalu vrniti na stare oblike in poporodno obdobje okrevanje bistveno zmanjša.

Značilnosti gimnastiko za nosečnice v trimesečju 3
Vadba med nosečnostjo je zdaj namenjen usposabljanju mišične skupine, ki sodelujejo pri dostavi. Ta nosečnica mora naučiti dihalne vaje za izboljšanje spretnosti in sprostitev mišic. Te veščine pomagajo ženska roditi prej, kot tudi zmanjšanje bolečin med porodom.
Opozoriti je treba, da je 3 trimesečje splošna telesna dejavnost zmanjša v primerjavi s prejšnji stopnji. Tam je obvezen vaje za krepitev mišic presredek, notranji strani stegna in hrbta. Nosečnica morali opravljati več vaj v sprostitev in pravilen razvoj dihanja.

Večina vaj v tej nosečnosti, ki v Bozeman sede ali stoje z nekaj podpore. Izključeni vaja - leži na hrbtu, ki leži na njegovi desni strani, kot maternica doseže največjo velikost in povečanega pritiska na notranje organe. Amplituda gibanja v tem obdobju nosečnosti zmanjša. Vaje se izvajajo v počasnem ritmu.
Na mamo dobili največ iz gimnastičnega učinkovitosti, bi morali izbrati za udobno vadbo športnih oblačil. Vaja, ne bi smela povzročiti nosečnica omotica, palpitacije ali utrujenost.
Vaje za nosečnice v trimesečju 3

Trajanje gimnastiko tega nosečnosti je manj kot 45 minut. Nosečnica pred tem telesno dejavnost, se morajo posvetovati z ginekologom, da bi se izognili zapletom in ohranjati zdravje otroka.
Začne se z nizom vaj za nosečnice, ki so tradicionalno vadbo.Ta faza je sestavljena iz naslednjih vaj telesne aktivnosti:

- Počasna hoja na mestu za eno minuto.To je spin enakopravno, roke ritmično premika, diha tudi.
- Dihalne vaje.Ženska, ki združuje različne vrste dihanja. Vsak dihanje vaja se ponovi do 8-krat.

- Vaje za prožnost v sklepih nog. Roke je treba določiti na pasu. Za navdih morate upočasniti up na prste, in ko izdihnete - počasi spustite nogo na tleh. Potem vdihniti rahlo navzdol do pet. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Vaja se ponovi 6-krat.
- Vaje za ramenskega obroča. Ženska opravlja krožnimi gibi nazaj, pa postavlja ramena in nagnite glavo v različnih smereh. Te vaje se izvajajo v umirjenem ritmu, ki ne povzroči nosečnica omotico. To bi morala spremljati tudi dihanje.

Po segrevanju, lahko greš na glavnih telovadne vaje za nosečnice.Danes razvili številne vaje za nosečnice, menijo, najbolj pogosti:
- Vaje za krepitev notranje stegno. Usedite se na tla in se povezati stopal, gležnjev prekrižala roke. Nato s pomočjo roke, da se raztezajo mišice nog s klikom na njih. Svobodno dihanje, gibanje ne bi smela povzročati neprijetne občutke noseča.
- Vaje za fleksibilnost kolka.Udobno sedi na trdi površini in zaklene roke za njim. Carry naravnost navzgor po strani in gladka krožnimi gibi, ki delajo kolčnega sklepa. Vsaka noga je priporočljivo, da je 4 krožnimi gibi. Dihanje pri nosečnicah brezplačno, počasi.

- Vaje za sprostitev hrbtnih mišic. Postanite kolena zapestja položaj. Za navdih morate ukrivi hrbet in počasi spustite glavo dol. Na izdihom - glava, ki je dvignila nežno prohnuvshy nazaj. To pa jemlje nazaj in levo nogo. Tempo vadbe povprečja. Število ponovitev za nosečnice - 5,8-krat.
- Nagib.Ta vaja se izvaja sedi s prekrižanimi nogami, enakomerno porazdelitev telesne teže. Za navdih je treba dvigniti svojo levo roko in se raztezajo telo v nasprotno smer. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. V vsaki smeri je treba opraviti več kot šest nagibom.
- "Žaba".Ta vaja je treba opraviti v položaju kolena, komolca. Zato je treba skrbno razredčimo kolena v notranjosti noge potisne na tla. Največja Refren v tem položaju, in se počasi vrniti v začetni položaj. "Frog" veliki razteza notranje stegenske mišice.
Zaključku glavnega dela vadbe za nosečnice najboljše dihalne vaje in hoja počasi.

Če ženska v času vaj za nosečnice čutijo napetost v trebuhu, slabost, slabost ali vrtoglavica, morate takoj prekiniti pouk in se sprostite.