2. trimesečje - najbolj udoben čas za mater. Pritožujejo, res, ne na: ni toksičnosti in dostava veliko časa! Torej, dajmo ga porabili v korist svojega zdravja.
Mid nosečnost: Kaj je novega?
Ker je 13 tednov "zanimivo" položaj z žensko podvržen znatno metamorfozo: je želodec dobro označena, vendar ne zverižena gibanje in petelin kaže 3 - 5 kg več kot prej. Razpoloženje na to čudovito, naporno kot toxemia daje pot do dobrega zdravja in aktiven življenjski slog.
Čustveno stanje, je tudi normalno, zmedenost prvi "noseča" teden je več, ženska dokončno opredelila status, matere in se veseli, da je izgled vašega otroka! Udobno rok za dejavnosti traja do 24 tednov nosečnosti. Stvari za početi nosečnica Zdaj je čas, da se vključijo v rekreativne gimnastike, gimnastika za nosečnico trimesečju 2 doma, da vam pomaga!
Ko obvlada zapletene preproste fizikalne in dihalnih vaj, ki jih naredite sami neprecenljivo darilo.
Presodite sami - v dnevne vadbe bo:
hitro prilagajanje nosečnosti metamorfoze;
izboljša krvni obtok, presnovo in srce celotnega sistema;
močno nazaj in želodec tesen, dobra medenici mišični tonus v prihodnosti bo dobra pomoč med porodom;
stimulacija utero-placente pretok krvi, kar je pogoj za pravilen razvoj zarodka;
pomanjkanje "čare" nosečnosti, kot so bolečine v hrbtu, zaprtje, zgaga in krčne žile;
redno vedrina in dobro voljo;
strog nadzor nad težo.
Preden začnete vaditi, ne preveč leni, da gredo k zdravniku, gledal svojo nosečnost, da ste se odločili storiti gimnastiko vsekakor treba dajo v obravnavo. Poleg tega, da je pod določenimi pogoji celo minimalen fizični napor kontraindicirana (maternice tone, grozi prezgodnji porod, nožnični izločki).
Položajne vaje za nosečnico trimesečju opombi 2 k osnovni nabor razredov morajo nadaljevati šele, ko je toplo-up! Za ta "sprehod" na kraju samem, da nagibanje v različnih smereh, sledite rotacijskega gibanja ramena, roke in stopala. Pojdi na glavni del treninga. Vse vaje opraviti počasi, brez nenadnih premikov 10-krat, pozorno gledal za dobro počutje. Kdaj naj bi celo najbolj neugodje razredi takoj ustaviti in spočiti.
Sedi na tla, širi noge narazen, roke zategnite pas. Izdihu, odstranite desno roko prstov na levi nogi, in obratno. Za navdih, se vrnite v začetni položaj.
Začetni položaj - ki sedi na tleh. Povlecite skupaj s povzetkom noge naprej in naslonite nazaj v naročje. Zdaj upognite kolena, širijo in jih spet skupaj prinese. Prejmite izhodiščni položaj.
Spravi se na vseh štirih. Vzdih - napoved nekoliko nazaj, vrže glavo nazaj, dih - upogniti hrbet, z glavo navzdol.
Počitek kolena na tla. Izdihu počasi čepenje na petah, roke dal nazaj za podporo.
Dihalne vaje za nosečnost trimesečju 2
Najbolj primeren čas, da vadite dihanje - 10 - 20 minut pred vadbo. Gimnastika preobremenjevanja telesa s kisikom, ki je najbolj ugodno vpliva na rast nerojenega otroka in pojavom njegove matere. Poleg tega, ne da bi pravilno dihanje med porodom ne more storiti.
Serije dihalnih vaj je sestavljen iz treh vrst učinkovitega dihanja.
Trebuhu dihanje pomaga materam, da se sprostite med popadki. Med dihalnih procesov prsnega koša miruje, metalo le želodec. Pogosto in dihajo ritmično za 5 minut.
Prsni tip dih svetujemo, da se neposredno uporablja v delo. Dihati, tako da je "delal" v prsnem košu in trebuhu je bil pravi.
Med pristojnosti treba prenašati boj. Za zmanjšanje bolečine, je pomembno, da se občasno diha. Energijo hišo - pogosto glasno dihanje nos in usta hkrati. Ne pozabite, vaje, ter fizične in dihanje naj bi prinesla veselje. No, če ste se ukvarjajo z vsak dan: usposabljanje bo pomagalo, da se hitro in neboleče.