Kaj bi moral izvajati za nosečnice?
Lahko se vključijo v telesno vadbo med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo ni le koristna, so potrebni. Vendar je treba izključiti težko vajo in dvigovanju uteži.
Večina nosečnic so primerne vaje, kot sta hoja in posebno nalogo. Pohodništvo bi morala biti osnova za fizično aktivnost žensk, še posebej, če so v kombinaciji z drugimi sestavinami, kot so svež zrak, lepo je videti slik narave (gozdni park), komuniciranje z deklico (če je dobil je registrirana v prenatalne kliniki, tako da so ga morali tam). Na prostem naj bi nosečnica biti vsaj tri ure na dan.
V drugi polovici nosečnosti hoje se zmanjša, in čas, porabljen v zraku poveča.
Kaj so vadba med nosečnostjo
Telesna dejavnost med nosečnostjo izboljša splošno zdravstveno stanje žensk ima blagodejne učinke na avtonomni živčni sistem, ki innervates notranjih organov in krvne žile, zmanjšuje toksikoza, skrajšanje trajanja dela in hitro okrevanje po njem.
Telovadbo za nosečnice preprečuje povešanje trebuh in opustitev notranjih organov, kot tudi krepi in povečuje elastičnost mišice medeničnega dna. Prav tako krepi mišice telesa, predvsem hrbtnih mišic, ki zmanjša največje obremenitve med hojo, zaradi premika težišča velikega trebuha. Povečana mobilnost sklepov in medenice in hrbtenice - to je še posebej koristno med porodom. V času pouka uči spretnosti pri dihanju med porodom povečati plodu oskrbo s kisikom in pravilno dihanje med porodom.
Vaja pokazala, da ženske z normalno nosečnostjo se zgodi, in nosečnice z boleznimi srca in ožilja v procesu kompenzacije (ko se srce spoprijemanju z obremenitvijo).
Kontraindikacije za zaposlovanje - vse akutne bolezni srca in ožilja, tromboflebitis (vnetje in zamašitev žil), akutna sečil toksikoza nosečnost, krvavitve iz maternice, običajno splav.
Med nosečnostjo prepovedane vse vrste vadbe z ostrim pretres možganov telesa (na primer, skakanje), ostrih zavojev, trdnosti vaj. Ni šans, da (tudi v zgodnjih fazah nosečnosti), ne more sodelovati v športu zaradi hude telesne in živčne napetosti.
Zasedanja terapevtske vaje izvedene v prenatalne kliniki. Sistematično spremljanje njihovega izvajanja zagotavlja porodničar-ginekologa. To določa dovoljeno količino stresa v času nosečnosti in ga spreminja posamično.
To lahko storite gimnastiko doma, temveč vaje in pravila za njihovo izvajanje bo pokazati posebno inštruktorja.
Kaj fizično vaje se lahko izvajajo nosečo žensko
Zanosi vsaka ženska drugače, tako da so vaje v vsakem primeru posebej imenovani.
Vsebina in čas menstruacije pri ženskah, ki so bile noseče pred - med domnevnim menstruacijo žensko telo je zelo občutljiv za različne vplive, zato vaja je treba storiti z manj stresa.
Za 4 mesece nosečnosti uporabiti vaje, medtem ko ležite, sede, stoje ob počasnem ritmu za vse mišične skupine, posebne dihalnimi vajami za poučevanje nadzornega dihanje. Trajanje študija, preden delaš gimnastiko za 20-25 minut, ker ne počnejo - ne več kot 15 minut.
Ko nosečnost od 4. do 6. meseca če je maternica v majhnem obsegu, ki se uporabljajo vaje med ležanjem, sede, stoje na vseh štirih, s poudarkom na usposabljanju hrbtne mišice, sprednjo trebušno steno, za hip, v počasnih in srednje tempo in dihalnih vaj.
Od 6. do 7. meseca nosečnosti uporablja isto vajo, vendar z večjo količino v maternici. Zaradi morebitnega otekanja nog in spremembe držo vaj za prejšnje obdobje vezana posebne vaje za hrbet, noge in izboljšanje venskega pretoka v nogah.
Ker 7 mesecev noseča polovica vseh vaj, da se olajša njihovo izvajanje se izvaja v ležečem položaju in je sedel v počasnem tempu. Omejene vaje za prtljažnik in nog, vendar z večjim številom vaj za ramenskega obroča in rok. Uporabna vaje za sproščanje.
Mesec dni pred porodom omejena na znesek vaje so izvedli le v ležečem položaju. Posebna pozornost je namenjena dihalne vaje z globokim dihanjem obvladanja veščin v različnih izhodiščnih položajev. Ustanovljen je bil, da so se izvajale v času nosečnosti, izboljša izvajanje tečajev, zmanjša verjetnost pretrganja presredek tkiva in drugih zapletov.
Vendar pa bi morale biti nosečnica mora vedno imeti v mislih, da uveljavlja izvedena kot je bilo predvideno in pod zdravniškim nadzorom, kakor tudi kakršne koli vadbe med nosečnostjo posameznika.