Poseben sklop telesnih vaj za zategovanje mišice po porodu

 Sklop vaj za trebuh:
 • ležijo na mat na hrbtu, postaviti na noge koli stabilnega predmeta (kot je kavč), dal roke pod glavo in se obrne za sedenje in ležeči položaj (12-krat);
 • Začetni položaj je enak, noge rahlo dvignjena od tal in jih hraniti tako dolgo, kot je mogoče, in nato počasi spustite (12-krat);
 • Začetni položaj je enak, noge v zraku, z velikimi tiskanimi črkami ali številkami (10 črk ali številk);
 • sedi s prekrižanimi nogami, roke na glavi, hrbtu celega telesa v različnih smereh (10-12-krat v vsako smer).
 Vaje za krepitev hrbtnih mišic, zadnjico in stegna:
 • ležijo na hrbtu in počasi dvignite zadnjico od tal in nazaj, počiva v njegovih rokah, ukrivljen na komolec. V roku za bivanje za nekaj sekund, nato pa počasi vzeti izhodiščni položaj (10-krat);
 • ležijo na trebuhu, dali na glavo upognjeno komolec. Če ste dojiti svojega otroka, nato pa, da ga hranite travmuvalasya pod glavo in ramena lahko dal blazino; Nato dvignite desno nogo brez upogibanja kolen, da ji teža v nekaj sekundah, nato pa se počasi manjša. Ista vaja se izvaja z levo nogo (8-krat vsak krak);
 • stoječ položaj, noge ramen širina narazen. Brez upogibanja hrbta, upognite kolena rahlo čepenje, držanje za roke zadaj nazaj, ostanejo v tem položaju nekaj sekund, nato pa bo izhodiščni položaj (do 12-krat).
 Vaje za krepitev mišic prsnega koša:
 • sedi s prekrižanimi nogami, upognjene roke, komolce stisnjeni na straneh, prsti dal na ramenih, zravnajte hrbet. Premakniti nazaj v krogu, pobere, nato nazaj dol in naprej (5-krat); nato pa 5-krat dol, nazaj, gor, nazaj;
 • izvirni stoječ položaj, noge skupaj. Naravnost desno roko, da dvignite in vzemite svojo glavo, kolikor je mogoče, nato pa ga spustite nazaj in navzdol; ponovite isti premik, z levo roko (5-krat z vsako roko);
 • izvirni stoječ položaj, dvignite roke upognjene v komolcih (dlanmi navzdol), tako, da so bili na ramenih, prsti poravnajte in povezujejo tik pod ključnico. Double sprejeti ostre komolce nazaj (dlani ločen), nato razredči z roko v roki, vzamem nazaj in se vrnete v začetni položaj (10-krat);
 • izvirni stoječ položaj, noge rama širina narazen. Desno roko dal na kolku leve trikrat hitro opisati velik krog naprej in tri - nazaj; Nato ponovite vse drugo vejo (ponovite trikrat);
 • izvirni stoječ položaj, da bo gibanje strani, kot je v prsno plavanje slog, roke rahlo naprej in dvignite, obrnil dlan navzven, nižje roke naprej in navzdol, kot če rezanjem skozi vodo, ki se raztopijo roke in se začetni položaj (ponovite 10-krat).
 Kako hitro se je ponovno dobila svojo obliko v veliki meri odvisna sama.