Si še vedno razmišljamo o zadevi, ko teči - zjutraj ali zvečer? Pomisli, kaj je koristno ali škodljivo tek v večernih urah? Čez dan smo peresuvayemosya, raztezanje mišic, saj je stres na telo za delovanje zmanjša na nič. Poleg tega večera teči chase krvi in lajša glavo pritoki, kakor tudi blaži duševno stres, pridobljene v času uradnih ur. In zjutraj pogosto nimajo časa za zajtrk, pristojbin in poti v službo.
Kako teči ponoči
Koristi od dirke, najboljši čas je od 19. do 22. ure. V tem času smo se vrnili z dela in še vedno aktivnih biorhythms telesa. Ne boste pobegniti lačni, kot zjutraj. Vaš večerja bo zadovoljil lakoto - je lahko umešana jajca, lahka juha, solata ali jogurt.
Jog že lahko prične eno uro po obroku. Izberite park stran od ceste. Izberite hitrost glede na dejstvo, da organ, ki je v tem času že utrujeni in pripravljeni za spanje stran. Torej, da jog v povprečni ali počasno hitrostjo približno 20-30 minut. Prinesi toplo vodo za ponovno vzpostavitev ravnovesja vode. Med tek prisluhnite svojemu telesu, da izberete najboljši tempo teka.
Tik pred tekom, da se ogreje, naredite toplo-up, na primer, hodi živahne tempo. Globoko vdihnite in izdihnite skozi nos, usta. Stresejo roke in noge, narediti Ponjave, počepe in gibanja trupa. Ogrevana Stretch mišice hrbta in nog.
Velike noči: uporabna nasveti
• Ne bo nepotrebnih gibov, samo preobremenitev telo. Izogibajte se teh premikov bo pomagalo nagibanje telesa naprej - kot ste premakniti težišče.
• teči mora biti ravna, ne odbija navzgor in navzdol.
• Postavite vaše noge nežno, brez hitting podplate. Iz takšne napade lahko trpijo sklepov.
• Kako lahko manjši stik s tlemi. Izpustimo nogo na tla, kakor hitro je mogoče, ji odvrne od njega.
• Dihajte nos in izdihnite skozi usta. Če boste še naprej dihanje skozi usta, je vaše telo preobremenjeno in to nima dovolj kisika. V tem primeru je zaželeno, da se prepreči dirko.
• Na cilju ne ustavi nenadoma. Ritem teče postopno zmanjšanje in konec sprehoda bit, da si opomore utrip.
• Prvi jog Naslednji dan je lahko bolečina v mišicah. To kaže nobene telesne kondicije. Sčasoma bo ta bolečina mimo.
• Telo bo koristila tek le, če so pravilne. Ne pozabite, da se postopoma poveča obremenitev.