Načrt članka:
Temeljna načela
Nasveti za odrasle
Zdravo življenje za vašega otroka
uničujoč učinek na telo, ki jih povzročajo porabiti za ponovno vzpostavitev svoje normalne državna sredstva, namenjena za intelektualne in ustvarjalne dejavnosti. Vaši slabe navade lahko služi kot spodbuda za vaše otroke, da se učijo od njih.
2. Zgraditi stabilno dnevno rutino. To zaporedje izmenično spanje, zbujanje, prehranjevanje, telesno, intelektualno dejavnost. To je individualno za vsakega posameznika in mora upoštevati vse značilnosti vašega telesa. Način dogaja, bo telo bolj učinkovito in uspešno odpadkov in izterjavo sredstev.
3. Dovolj polno spanja. Sleep omogoča telesu in je potrebna um človeka za dopolnitev moč zaloge. Pomanjkanje spanja vodi predvsem do izčrpanja živčnega sistema, ki bi ogrozilo zelo neprijetna bolezen, da ne omenjam dejstva, da je normalno, da ne more delovati.
Pogoji zdravo spanje:
Minimalni znesek časa, potrebnega za spanje je približno šest do osem ur na dan. To je čas, potreben za okrevanje.
Za sprostitev in prijeten spanec je priporočljivo vzeti toplo kopel pred spanjem.
Vaš postelja ne sme biti preveč mehka in ne preveč trdo. Telo, da se udobno.
Najbolj pojejo brez oblačil, saj ovira kroženje tekočine in preprečuje pravilno počitek.
Na predvečer spanja mora prezračiti spalnico.
Jejte priporočljivo, da se dve uri pred spanjem, kot je v spanju telo ne more pravilno prebaviti hrano, in to samo razpadejo v črevesju, povzročajo napihnjenost in napenjanje.
Najboljši spati dvanajst ur (ponoči), ker je ta čas - najbolj ugodna za spanje.
Pred spanjem ni priporočljivo, da si ogledate grozljivkah in branje te knjige. To lahko povzroči neprijetne sanje, občutek šibkosti in utrujenosti zjutraj.
Tinkture mete ali melise pred spanjem vam bo pomagal premagati nespečnost.
4. Sledite prehrane. Prehranjevanje je potrebno v istem časovnem obdobju. Končno "malica" je pomembno, da se zavedaš, dve uri pred spanjem. Skupaj na dan optimalno jesti trikrat ali štirikrat, delitev obroke tri ali štiri ure. Bi morali jesti počasi, temeljito prežvečiti. Nezaželena med branjem knjige ali gledanje televizije. To preprečuje telesu, da izločajo želodčni sok za normalno prebavo. Najbolj primerna dolžina obrok je trideset minut.
5. Bodite prepričani, da zaračuna. Prehod iz stanja telesa spati zelo dolgo vitalnost. Torej je pospešitev in do neke mere pomagali razbremeniti telesno dejavnost. Ukinil bo šibkost in letargija, dodamo telesno ton in energijo, ogreje mišice, sklepe in kite, preden aktivnem dnevu dela. Polnjenje mora zajemati dihala, razvije prilagodljivost in preprečiti togost. Vendar ne pozabite, da je jutranja telovadba ne bi smeli povzroči utrujenost. Če se to zgodi, poskusite zmanjšati intenzivnost obremenitve.
6. Znebite se odvečne teže. Prekomerno telesno težo, je velika obremenitev za srce, ožilje, želodec. Prekomerno telesno težo pritiska na sklepe in hrbtenico. Maščobe se odlagajo na notranjih organov, ki jih obremenjuje.
7. Sodelovati v aktivni šport. Morali bi vam moralno in fizično zadovoljstvo. Odlično plavanje ali kolesarjenje in hitra hoja s smučarskimi polov.
8. Zagotovitev osebne higiene. Higiena je tesno povezana z zdravim načinom življenja. Na redno umival zobe - 2-3 krat na dan. V večernih urah, očistite grmišča, da je mogel dihati. Pogosto umivanje las. Prečistijo oblačil in čevljev.
9. Uporabi utrjevanje okrepiti obrambo telesa. Glavna zahteva je kaljenje:
pravilnost;
postopno povečanje odmerka;
uporabite douches;
ne zanemarjajo vodo in sonce;
otrdelost priporočenega otroštva.
10. Naučite se upreti stresne situacije. Zavedaj se, da je zdravje - je bistvenega pomena za vas. Močna volja in odločenost doroblyat več.
Zdravo življenje za vašega otroka
Da bi zagotovili zdrav način življenja zahteva:
1. Optimalno življenje. To je dnevna rutina, ki vključuje različne vrste dejavnosti in spanja. V okviru delovanja sistema, vzpostavljenega Bioritem oblikovana telesa, ugodno vpliva na njegov razvoj. Režim se dviga in vpliva na otroka, ki so navajeni, da disciplina in red. Pojem režima vključuje:
rednosti izpolnjujejo fiziološke potrebe otroka (spanje, hrana);
zagotavljajo higiensko nego telesa in oblačil za otroke;
razvijejo potrebne komunikacijske spretnosti za izvedbo skupnih dejavnosti.
2. Racionalnost hrane. To je zagotoviti najboljše ravnovesje vseh hranilnih snovi, ki so potrebni za pravilno in popolno razvoja. Za celo razvoj pomembnega rezhymnost hrane.
3. Razvoj avtomobilske dejavnosti. Ta dejavnost proizvaja razvojne učinke na možgane in telo otroka, ki tvorijo nove nevronske povezave v možganih (korteksa). Med te dejavnosti otrok dobi novo izkušnjo motorja, razvija gibanje.
4. Kaljenje otrok vam omogoča, da ustvarite učinkovit obrambni mehanizem proti patogenih bakterij v svojem telesu, povečuje telesno vzdržljivost in odpornost.
5. Ustvarjanje spodbudnega okolja psihofizične. Vaš otrok mora biti vložena v ozračju udobja, ljubezni in skrbi. To ustvarja potrebne pogoje za sprejetje vedenje vam. Seveda vam ni treba razložiti, da vaš otrok o nevarnostih kajenja, kadi cigareto, ki je stisnjena v zobe.
Domače prostori morajo biti redno na sporedu in ven sel vključuje otroka. To mu spodbuja dragocen odnos do zdravega načina življenja in ustvarjajo v njem psihološko potrebo po zdravju. Morate pokazati vse načeli zdravega življenja le na osebni primer.
Če povzamemo, smo ugotovili, da je zdrav življenjski slog - ne le niz dogodkov, redno, kot je bazen ali stadion. To je filozofija, polno paleto stališč in načel. Z izboljšanjem telo, um in vas ne izboljša.
Ostanite zdravi in odlično!