Stati na rokah je ena izmed osnovnih vaj v telovadnici. Prav tako se pogosto uporablja v parkour in joge. Kot telovadbe na rokah popolnoma enakomerno obremenitev skozi posameznikovih telesne teže mišic zgornjega dela telesa in roke. Lepo bonus na sposobnost kandidiranja na rokah je, da ne more storiti veliko ljudi in si lahko močan vtis na tiste, ki nimajo te sposobnosti. Naučiti stati na svojih rokah, ni tako težko, kot mnogi mislijo, in da je zelo sposoben, da vsem, ki posvetijo nekaj časa, da razvijejo potrebne sposobnosti.
 Splošno fizično usposabljanje
Stati na strani zahteva zadostno moč in vzdržljivost v celotnem telesu. Ta vaja je izbral mišice zgornjega dela telesa (Delta, triceps in prsne) in na Bližnjem in spodnji del, ki vam omogočajo, da vaše drže in ravnotežja. Če se ne izvaja, telesno dejavnost, boste morda imeli težave le iz zgornje skupine mišic svojega telesa zaradi pomanjkanja moči in vzdržljivosti. Odpravo te pomanjkljivosti je treba obravnavati na prvem mestu, izvaja serijo sklec in pull-ups na tleh v baru.
 Dodatno usposabljanje za ramenskega obroča
Idealno bi bilo, telo je v rokah človeka tvori ravno črto od glave do pete. Ta položaj zahteva zahteva večjo prožnost in vzdržljivost mišic ramenskega obroča, ki jih je mogoče razviti z naslednjo vajo.
Ležijo na tleh. Roke dol, položite dlani na tla. Noge bend na kolena in na tla pred njim na razdalji nekoliko širše od ramen širina narazen. Dvignite trup in boke od tal, kot ste lahko. Fix telo v tem položaju, nato pa počasi spustite navzdol. Poskusite delati mišice bokov v tej vaji je bila minimalna. Narediti več ponovitev tega postopka.
Ko se razvije mišice in fleksibilnost ramenskega obroča in ta vaja ne bo povzročil veliko težav, težje vypryamyvshy eno od nog in trupa raste opravljanju opira na drugo nogo. Nadomestni kraki in sledite pravilno dihanje. Na izdihom, morate postati most na vhodu, da se vrnete v začetni položaj.
 Stati na glavi
Položaj, ki stoji na glavi, navadno ne povzroči težave za večino ljudi in je še en korak k da se naučijo, da stojijo na svojih rokah. Spredaj na podporo glave je tri točke, ki močno poenostavlja vzdrževanje ravnotežja. Poleg tega se lahko delno znebiti strahu nenavadno držo, kar lahko povzroči, da pade naprej.
Za opravljanje števci pojdite na steno. Put malo širino roke ramen na razdalji 20 cm od stene. Head uprit tla blizu stene. Cast noge na steno. Počakajte 5-10 sekund spredaj.
Ko stalno na glavi proti steni bo obvladal poskusiti brez podpore stene v središču prostora v palači ali mehko blazino. Na tej točki se moramo ustaviti in reči nekaj besed o varnosti.
Najbolj nevaren trenutek spredaj na glavi in ​​rokah se prevrnil naprej. Če zavalyvshys tako da boste nagonsko vstati na noge in se ne poškoduje, lahko nato padla nazaj dobili zelo hude poškodbe.
Da bi to preprečili, morate vaditi svoje spretnosti in nemoteno ukrepe spadajo naprej. Če želite to narediti, boste morali vaditi delaš somersaults na mehko prevleko iz sedečega položaja in stoji na glavi. V času Gimnastika brade zmanjkalo za telo, da se prepreči poškodbe vratnih vretenc in upognite nazaj lok za nemoteno valjanja. Delal veščine vam pomagajo skupini telo, če slučajno pade iz stoječem položaju na njegovih rokah.
 Stati na rokah, risanje na steno
Ste blizu cilja in ste en korak stran od tega, da možnost, da se naučijo, da stojijo na svojih rokah. Na tej stopnji boste morali delati na mirno roko risba na steni. Če želite to narediti v poluprysede dal roke nekoliko širše od ramen širina razdalje približno 25 cm od stene in pustite stenske noge. Ko noge dotikati stene in občutek zaupanja začnejo izmenično ločijo od stene prvo in nato drugo nogo. Poskusite odstraniti iz stene z obeh nog in obdržati ravnotežje. Naprej boš padel, ker je zid, in padla nazaj vrnitev na izhodiščni položaj. Naučite se ravnotežje, ob noge od stene.
Glavni način za vzdrževanje ravnotežja v tem položaju - to je prste. Ti bi morali biti narazen, povečanje površine ležaja. Ko čutite, da ste začeli sušilni stene, poskusite, da se raztezajo svoje prste in ponovno ravnovesje. Prsti igrajo pomembno vlogo pri uravnoteženju telesa, ampak tudi ne pozabi na telo in noge.
Engage stabilen proti steni, dokler ne boste imeli pravilno razumevanje in občutek, kako je treba uravnotežiti svoje telo spredaj na rokah.
 "Čiščenje" stati na rokah
Ko se boste naučili ohraniti dobro ravnovesje med steno ga lahko poskusite in reči zbogom za opravljanje "čist" stati na svojih rokah. Da se ji sledite istim korakom, ki se uporabljajo za dostop do stabilnih roke na steno, ampak v zadnjem trenutku, upoštevajte, da se bo stena ni treba vzpostaviti ravnovesje v naslednji točki, ko meče noge. Uporabite pomoč svojega partnerja, ki vam bo pidstrahovuvaty na prvi. V prihodnje boste mogli storiti brez njegove pomoči.
Redno in vztrajen trening, se morate naučiti stati na svojih rokah. Prvič, ne bo šel obdržati ravnotežje, potem boste sušilni naprej, nato pa nazaj, sčasoma pa se morajo naučiti, to vajo.
Stand lažje na rokah je namenjena tistim, ki so sposobni hoditi na rokah. V tem primeru bi to zgolj bilo, da se naučijo, kako uravnotežiti na statičnem položaju. Torej, kako se naučiti hoditi na rokah lažje kot stojijo, bi bilo smiselno, da bi začeli s tem.