Stiff torakalne hrbtenice lahko povzročijo bolečine med rami rezila, vratu in ramenih, pogosto glavobole. V nekaterih posebno težkih primerih lahko utrjena prsnega privede do osteoporoze manifestacij kot grbine, ki je povzročil induracija na spodnjem delu vratu.
Težave z prsne hrbtenice, tako kot veliko drugih težav, ki jih sodobnega človeka, ki ga slabe drže, pomanjkanje fizične aktivnosti, podaljšanega bivanja povzročajo v sedečem položaju utrpeli. Ogroženi tudi profesionalne športnike.
Vaje so namenjene raztezanje hrbtenice ima številne prednosti. Za tiste, ki so šele začeli, da jih izpolnjuje, bolečine na tem področju in lajšanje napetosti mora biti razlog za začetek. Zasvojenost za opravljanje bo razvila prožnost, dobro vpliva na držo in izboljšanje splošnega zdravja.
Osnovni nabor vaj za prsne hrbtenice
S tem sklop preprostih vaj potrebno izbrati vsaj dva treba narediti enkrat ali dvakrat na dan za pet minut.
Tožbeni ramena
Bodite rezilo je ob stoječem položaju ali sedenje in zravnajte hrbtenico, dvignite roke na hrbet do gradu in glave v tem trenutku flip nazaj.
Povratne krivljenje
Ležijo na tleh, obrazu do dna. Dvignite ramena, ga držite v tem položaju pet do sedem sekund, nato se sprostite.
Vaja "Seal"
Ležati na trebuhu, obrnjena navzdol nižje. Postavite vaše telo v višini pasu, nato pa telo od strani do strani. V tem primeru naj bi se počutite kot raztezanje mišice nazaj.
Uveljavljanje bar
Traja dolgo vrstico, na primer, ročaj krpo, ga držite kot je prikazano na sliki, nato pa zavrtite vaš trup ene strani na drugo, poskuša doseči maksimalno napetost.
Neposredno bend
Spravi se na vse štiri in upognite nazaj, kot mačka. Naslonite na obeh kolenih in z obema rokama. Če je zgornji del hrbtenice zahteva usposabljanje, počitek na vaših komolcev in spustite vaše prsi. Usposobiti spodnji del hrbta, sledite vajo s poudarkom na rokah in kolenih. Zravnajte hrbet na vdihnete in izdihnete zvijemo.
Vaje za prožnosti prsni hrbtenici
Predstavljeni spodaj vaj - raztezne vaje in dodal, prilagodljivost. Če uspešnosti katerega koli izmed njih, čutite bolečine, takoj prenehajte.
Raztezanje zgornjem delu hrbta
Barrel - je posebna oprema za pilates vaje. Če imate to opremo na roke tam, lahko zamenjate za sodček kroglične blazine in druge predmete. Če želite izvesti to vajo, sedi pred sod, tako da je vaš spodnji del hrbta imeli dobro podporo. Roke stsepyte ključavnico na vratu, vendar bodite previdni, da ne potiskajte glavo naprej. Globoko vdihnite in Ko vdihnete, začnite vdavlyvatsya sod in počasi raztezajo zgornjem delu hrbta. Poskrbite, da stik med spodnjem delu hrbtenice in sod, ohranja na zadostni ravni. Ko pridemo v celoti odsek, globoko vdihnite in se vrnite v položaj, iz katerega ste začel izvršitev. Ponovite desetkrat, izvaja gibe počasi.
Isto delo lahko storite doma na kavču namesto uporabe sodov roko kavč. Dal nekaj blazine v naslonu za roke in sedel podlago tako, da zagotavlja dobro podporo za hrbet. Ponovite gibanje opisano zgoraj.
Vaja drsanje
Ta vaja - odličen način, da se sprostite nazaj po dolgi delovni dan po športnih ali dolgo dela na hiši. Postaviti objekt, na katerem se lahko naredi smučanje v dolžini vzdolž hrbtenice in ležijo na njem, upogibanje kolena sklepe. Prepričajte se, da je glava dobro podprta. Vzemite nekaj globokih vdihov. Zadržite ta položaj za nekaj minut.
Če posebne opreme za to vajo ne, potem lahko uporabite dobro valjani brisačo ali blazino.
Ko se vaš nazaj uporabljajo za to vajo, ki se razteza na več lahko uporabite expander želite, da se raztezajo roke, kot ste končali vajo. Raztezanje je na navdih in se vrnite v začetni položaj - izdihom.
Druga vrsta obremenitve na konju je mogoče storiti na domu z uporabo feetball. Na srečo, je danes športna oprema je na voljo v skoraj vsakem domu. Če je vaš dom ne pripada ti, lahko preprosto spremenite to z nakupom fitball skoraj vsak supermarket.
Ležati na klopi ali postelji, dajanje fitball naprej. Dal obe roki dlani navzdol fitball in nežno potolčemo žogo. Kotit žogo proti sebi, hkrati dvigniti glavo vašega telesa. Poskusi, da obdržite svoj vrat v skladu s telesom in ne preveč potegnite spodnjo hrbet. Ponovite počasi 10-12 krat.
Ulezite se na tla in se postavite žogo pred njim. Postavite vaše zapestje na fitball in rahlo pritisnite. Premakniti žogo proti tebi, na katerem bi moral ostati komolce podaljša. Prepričajte se, da niste preveč težko vleči spodnjem delu hrbta. Priporočamo tudi ne dvigniti ramena za ušesa, medtem ko se raztezajo v zgornji del hrbtenice. Ponovite desetkrat počasno delovanje.
Izkazalo se je ležal
Lezite na vaši strani na tleh, upognite kolena do približno devetdeset stopinj. Roke pred njim, pošilja svoje roke s seboj. Počasi dvignite zgornji roko nad nižja, premika proti prsnemu košu in ramena. Naj telo nazaj, in počasi potegnite roko in komolec. Povlecite prste za glavo in nato v smeri proti roki. Prepričajte se, da so bili vaši zadnjico in stegna v prejšnje stanje. Pojdi nazaj v položaj, iz katerega se začne. Ponovimo šestkrat, nato perekyntesya na drugi strani, in ponovimo na drugi strani.