Kako narediti lepo sliko
Za lepo obliko zahteva vrsto ukrepov, tako da nekateri vadba ni dovolj. Vendar ti ukrepi dejansko ne pomenijo nič zapletenega, glavna stvar - navaditi na njih, in bodo postali rutina del vašega življenja.
Prehrana za dober sliki
Pridobiti težo, in ne za pridobitev dodatnih centimetrov v zelo nezaželene kraje, da številke morajo paziti na prehrano. Če se težave s prekomerno telesno težo in postavo, ki jo imajo, ni treba, da bi sedel na strogi dieti, nasprotno, da bi bilo povsem nemogoče, ker so vsi tvoji izgubljenih kilogramov, ko se vračajo nazaj na normalno, in še bolj se bo dodal. Vse kar morate storiti, je zmanjšanje porabe trans maščob in ogljikovih hidratov, raje koristne beljakovin in vlaknin. To ne pomeni, da je treba ogljikovi hidrati in maščobe izključena iz prehrane - ne, ne. Samo naj se vaš jedilnik in uravnoteženo dieto je treba slediti.
Kozmetični postopki za dober sliki
To je vredno posebne lepotne tretmaje za sliki. Na primer, nekajkrat na mesec lahko uporabljate savno ali rezervirate masažo. Doma popolnoma primeren za zavijanje sliko in uporabo posebnih orodij za čiščenje in kožo ter ji daje tonus.
Vaje so dobre za sliki
Redna vadba vam bo pomagal doseči zastavljene cilje. Za izvedbo večine vaj opisanih spodaj na sliki, boste potrebovali dumbbells. Ne poskušajte utežmi z veliko težo, saj je vaš cilj - ne za izgradnjo mišic, in prinašajo telo ton in oblikujemo obliko. Z uporabo uteži, medtem ko bo izvajanje praktičnih vaj vam pospeši metabolizem, kar je zelo pomembno, če želite izgubiti nekaj kilogramov.
Vaja za dvigovanje uteži z squats
Ta vaja je na sliki, ki je izveden vključuje številne mišice v telesu, od glave do pete. Med opravljanjem boste izšlo noge, čepe in ročaj zgornji in spodnji del hrbta in roke, medtem ko dvigne težo.
Bodite na dumbbell v vsaki roki. Eden ročke mora biti dvakrat težja od drugega (na primer, en kilogram dumbbell in druge dvokilohramova). Njegove noge poskrbi za širino narazen, bi prsti usmerjeni na hrbtu.
Dvignite dumbbell overhead svetlejši in imajo težke dumbbell med nogami. Vaše roke in ne bi smelo biti neposredna. Bodite boki nazaj, se usedem na stegna vzporedno s tlemi, so bili v položaju. Dumbbell lažje, da imajo na ramenih trpele vaše hrbtne in ramenske mišice. Držite pritisnite zaseden ves čas.
Priti do izhodiščnega položaja in da enega ali dveh pristopov, od katerih štirinajst ali petnajst ponovitev vsak. Spremenite roke in ponovite.
Vaja dvigovanje uteži z naklonom
Ta vaja vam bo pomagal izšlo številke hrbtnih mišic in ključne mišice ter razvija ravnotežje. Če vadite zdi preveč težko, lahko opravite pobočju, dajanje nogavice na tleh.
Držite dumbbell v vsaki roki, stoji na eni nogi (levo) in držite ravnotežje, upogniti naprej na bokih, medtem ko dvignete desno nogo, tako da oblikujejo obliko črke "T", s svojim telesom in levo nogo. Vaše prsi in desno nogo pri opravljanju mora biti vzporedna s tlemi in pravokotna ramenih.
Držite dumbbells pod ramenih, rokah in da bi morala biti neposredna. Še naprej obdržati ravnotežje na levi nogi. Potegnite dumbbells na straneh, medtem ko so ramena pravokotno na tla, in prinese lopate.
Počasi spustite dumbbells navzdol, prebivajo v eni od levega stopala in traja sedem do osem ponovitev. Spremenite noge in ponovite za drugo nogo kot sedem ali osem krat. Vzemi dva pristopa.
Vaja dvižne ročke ležijo
Pri opravljanju te naloge na sliki vključuje tudi veliko mišic v telesu, zaradi česar je zelo učinkovit.
Pri tej vaji na sliki ležijo na klopi (ali na tla, če ne lava), noge so ravno na površini, kolena, spoji ukrivljen. V vsaki roki držati dumbbells ali vzeti eno dumbbell z obema rokama. Dvigni roke vzravnano brez njih upogibanje. Spustite Štangla ali dumbbells v sprednjem delu glave naravnost, dokler ne roke ne znajdejo v skladu z vašim telesom in vzporedna s tlemi. Če ne uporabljate klop poguma do točke, dokler ne znajdejo v cm od tal.
Roke morajo biti ravne, kolikor je kako izvesti vajo za številko. Obrnite položaj roke na prsih. Ko pridete v izhodiščni položaj, privijte mišice na rokah. Naredite dve vrsti štirinajst ali petnajst ponovitev vsak.
Vaja lifting telesa
Če je vaš spodnji del hrbta je dovolj močna in vzdržljiva, bo to zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbtenice in razvoj mnogih nevarnih bolezni. V tem joga vaje ugotovimo, da se imenuje "Cobra".
Lezite na mat usposabljanje obrnjena navzdol ali rahlo mehko površino. Ročno vaje, da se na obeh straneh telesa, bi dlani "pogledati" navzgor usmerjeno čelo na tla. Zgornji del stopala treba natančno leži na tleh.
Počasi dvignite glavo in ramena s tal, medtem ko dvig roke, s seboj prinaša lopate in ostajal v tem položaju pet do šest sekund. Nato spustimo v položaj, iz katerega si začel. Naredite dve vrsti štirinajst ali petnajst ponovitev vsak.
Vaja dviganje dumbbells na pobočju
Ta vaja je zelo dobra za podatek, da delajo hrbtne mišice in jedro mišice telesa. Trebušne mišice, boste morali tesen in ponovno držite ves uresničevanje mora biti enaka.
Stojalo za uveljavljanje njihove noge razširila svoj ramen širina narazen, roke na obeh straneh, poteka na vašem telesu vsako roko vzemite dumbbell. Rahlo upognite noge na kolena, kolka nosijo nazaj Bend nekoliko naprej, medtem ko izogibanje zaokroževanja svoj hrbet. Držite dumbbells neposredno pod rameni, bi roko poslati nazaj, gležnje in prste naprej. Potegnite dumbbells na straneh, upogib roke na kolena. V tem času naj bi telesu ostanejo v enakem položaju. Izvedete le gibanje roke in druge mišice v telesu ostane negiben. Arch rezila in pošljite komolce proti stropu.
Počasi spustite dumbbells na začetni položaj vaje. Poskrbite, da vaš hrbet je raven. Naredite 1-2 pristop upravičen, da ugotovimo na vsakih štirinajst ali petnajst ponovitev.
Vaja položaj v črko "T"
Sedi na tla za vadbo za sliko, ki temelji na desnem stegnu, noge potegom. Levo nogo bi moral temeljiti na desno stopalo. Tvoja desna roka morajo biti ravne, bi bilo prav palm naslanjati na tla. Prtljažnik in sprednji del stopala naj bi "pogledati" up.
Dvignite boke od tal, na levi kolk in levo roko, se dvigne do stropa. Naj si na desni strani in strani linije vašega desno stopalo. Poglej naravnost v levi roki. V čakanju ta položaj za tri do pet sekund.
Nato počasi zavrtite svojo levo roko in ramo naprej, usmerjanje vaš levi rami na tla in se dotika tal z levo roko. Držite v tem položaju tri do pet sekund in se nato vrne v položaj T. Znižajte svojo desno ramo nazaj na tla.
Bodite deset ali dvanajst ponovitev, nato zamenjata strani.
] Vaja drža psi
Ležijo na trebuhu na tla položite komolci pod rameni, potegnite vratu, ne utyskuyuchy ramen. Konice prste med vadbo morala naslanjati na tla.
Dvignite boke na uresničevanje hrbet mora ostati ravna, stati v položaju "bar". Naj bo vaš trup komolce in prste. Potegnite trebuh in stiskamo stiskalnico, držite vadbe za tri do pet sekund.
Dvignite vajo zadnjice, spustiti glavo dol med rokami na tla z nogami mora ostati ravna. Postani nogavice na noge, vyprostavshy. Pritisnite si pravico, da ima v stanju stresa.
Ta določba Drži tudi za tri do pet sekund, nato pa se vrnete na položaj "bar". Ponovite osemkrat.