Izraz močnega ramenskega moški polovici, ki želi, da računajo vsako žensko, je že dolgo dolžnost vsakega človeka.
 V vseh časih, je bilo jasno, da je močan trup eden glavnih atributov pogum in širših močnih ramenih - glavna značilnost globo fizični razvoj.
 Ampak ritem življenja večina poslovnih oseb običajen način omogoča 2-3 krat na teden, da gredo domov iz delovnega procesa in dela, da gredo v telovadnico za uro, da bi zamenjali to funkcijo.
 To je razlog, zakaj mnogi ljudje današnjega časa zanimajo, kot je mogoče kakovostno načrpati mišice domače metode.

 Vaja brez uporabe športne opreme
 Najprej moramo poudariti, da je kompleks za usposabljanje se lahko začnejo brez uporabe posebne opreme. Če menite, da bo videti zelo težko, se motiš. Dejstvo je, da se doseže učinkovitost, bo dovolj, da izvaja redne sklece na tla.
 Vaja, ki se bo začela razviti ramena v relativno kratkem času, v vsakem nosilcu na ta način:
 - Rose nazaj na steno, se dajo vpyrayemosya roke širina ramen, tla približno 15-20 cm od stene;
 - Izmenično dvig dva kraka in jih vpyrayemosya na steno
 - Otzhymaemsya na rokah, medtem ko v tem položaju
 Namesto, sprva boste potrebovali pomoč prijatelja, ker ta vrsta vadbe je velik fizični napor.
 Ta vrsta vadbe ni priporočljivo za ljudi, ki imajo kršitev možganov.

 Usposabljanje ročke in horizontalno bar
 Če želite, da črpalka up rameni, brez uporabe dumbbell je potrebno. To je najbolj pogosta in preizkušena metoda usposabljanja.
 Prva vaja je ups ročke v roki. Treba jim bo ravno oprijem in dvigniti z obema rokama na obeh straneh, da v obdobju, ko so v procesu vzporednosti nadstropju. Intenzivnost je treba nujno povečati, takoj, ko začutite, da se izvede pri blagi.
 Da bi razvili delta fronto, je zelo koristno za opravljanje ups dumbbells pred vami.
 Tretji postopek izvedemo leži na svoji strani. Bodite dumbbell v roko in se krožne gibe. Prepričajte se, da je ročica upognjen položaj.
 Prav tako zelo učinkovita metoda črpalnih orožja so horizontalni bar. Optimalni razvoj ramenskega obroča daje redne pull-ups kot neposreden oprijem široko.