Vleče - je eden izmed najboljših vaj, ki jih lahko storite v telovadnici. Še bolje izpolnila prostem, če je to mogoče. Vleče celovito usposobljene roke mišice, ramenski pas, prsni in nazaj lat. To je razlog, zakaj ljudje, ki ne težijo, da postane svetovni prvak v bodybuildingu, vleče veliko boljše redne vaje v telovadnici prorabatыvayuschyh vsako mišico posebej, saj prihrani čas in razvija funkcionalno moč, ki se lahko uporabljajo v katerem koli drugem športu, ali druge vrste telesne aktivnosti.
Pull-ups se običajno izvaja težje kot predenje, kot si naložite svoje roke vso težo svojega telesa. Torej, če potrebujete manj razvite mišice, vleče ga ne more dobiti takoj. Torej, kako se učiti, da dohitijo na drogu za tiste, ki ne more nikoli dohiteli? Obstajajo posebne tehnike, ki so opisane v nadaljevanju.
Razmislite najbolj priljubljenih metod pull-ups, da bi povečali težavnost vaj.

1.  Vleče povratne oprijem.
   Najbolj preprosta v izvedbi, ki se izvaja predvsem sil biceps, ki so zelo dobro razvita pri vseh otrocih, v nasprotju mišice ramenskega obroča.
   Pri izvajanju vaj, ki vključujejo biceps brahyalys, velik okrogel najširše in hrbtne mišice. Za njegovo izvajanje bo roke proti ljudem, primite prečke širine ramen in poskusite vleče, upogib komolcev.
   
   
   
    Potegnite naravnost oprijem.
   Je tradicionalni način vleče začetkom šole in zaključna usposabljanje posebnih enot.
   Pri izvajanju vaj, ki vključujejo najširše hrbtne mišice, spodnji deltoidno mišico, spodnji del prsne mišice, triceps dolgo delov, srednji del trapetsevydnyh romboidnih mišic in hrbtnih mišic.
   Za njegovo izvajanje, primite drogu dlanema naprej, bitno širino ramen. Poskusite vleče, upogibanje komolcev in prinaša lopate, izrečene na brado bar.
   
   
   
    Potegnite širok pravega oprijema.
   Ta metoda je zelo podobna običajnih zračna oprijema pull-up, vendar je precej zapleten za pravilno izvedbo.
   V času svojega delovanja je poudarek prevesil naložiti najširša okrogle in hrbtne mišice.
   Če želite odpraviti to vajo bi morali prevzeti prečnika dlanema naprej, približno dvakrat širino ramen in upogib komolcev, da poskusite in poskusite zmanjšati rezila dotikajte bar zgornji del prsnega koša.
   
   
   
    Vleče svojo glavo naravnost širok prijem.
   Vaja je zelo podobna prejšnji, vendar ne daje glavo vleče pred žarka in ne zadaj, tako kot vse druge vaje. Vaja je najbolj travmatično vse vleče in ni priporočljivo opraviti za ljudi s slabim mobilnosti ramenskih sklepov.
   Glavno breme pade na okrogli hrbtnih mišic in zgornji in srednji del širših hrbtnih mišic.
   Širina ročaja je enak kot v prejšnji vaji. Upogib komolcev, tako rezilo nagnete glavo dol in poskusite dotik drogu pod vašo vratnega čelu.
   
   
   
   Kaj pa tisti, ki so šele začeli delati na bar in izvedeti, kako, da dohitijo na vrat? Najprej moramo začeti z vajami 1 in 2. Če ne pomeni, da je treba olajšati vleče na naslednje načine.
    "Return" vlečenje.
   Postavite sprednjo vodoravno stol in stati na njem. Zgrabi prečke neposredno oprijem kot pri vaji št 2 in sprejmete pogoje, da morate vzeti po zategovanja. Brado mora biti snopa, in roke, ki se upogne na kolena. Nato s prekrižanimi nogami in visi na drogu, počasi ravnanje komolcev bi morali obesiti na iztegnjene roke. Potem spet stati na stol in se počasi visi opustytes.Delayte vajo za 5-7 ponovitev v treh pristopov. Torej si pripravite mišice ramenskega obroča z običajnimi pull-ups.
    Vleče na gume povoj.
   Na koncu droga določi gume povoj ali tourniquet primerne dolžine, se konci pritrjeni na vrata. Postaneš gumijaste noge na povoj ali preskočiti pod eno upognjeno nogo na kolenu in začeti vleče. Čez nekaj časa, ko opravlja upori brez obveze pomoči.
   
   
   
    Vleče skozi partnerja.
   Lahko zaprosi za pomoč partnerja, ki ga opravljajo pull-ups. Pomembna točka. Kolega naj bi pomagal opravljati pull-ups šele v končni fazi, ko je moč vaših mišic, ni dovolj, da dosežejo do brade žarkom. Večino dela moraš opraviti svoje mišice.
   Gredo v za ne več kot 2-3 krat na teden, saj mišice potrebujejo vsaj dva dni, da si opomore. Najprej boste zamudili moč, vendar lahko dohiteli 8-12 krat, potem boste imeli dovolj moči za nadaljnji napredek, kar boste potrebovali za razvoj vzdržljivosti. Upamo, da se skozi naš članek o tem, kako, da se naučijo, da dohitijo na vrstici, lahko doseže te rezultate v 2-3 mesecih vadbe. To je resnična.