Učinek step aerobika opazna, ker je zelo kratkem času, telo potegne, izboljšuje koordinacijo, normalen krvni tlak, dvigne razpoloženje in izgine prekomerno telesno težo. Morebitne aerobni veliko vlaki srca in dihal. Aerobika korak lahko uporabimo kot samostojno usposabljanje, in kot ogrevalnih sej pred športno.
Izberite navaden platformo
Pri izbiri navaden platformo za domačo usposabljanja in za usposabljanje v športnem klubu bi morala paziti na naslednje točke.
Platforma mora imeti gumo proti drsenju premaz preprečuje zdrs stopala med vadbo.
Preverite za gumijaste blazinice na osnovni platformi koraku, ko nakupovanje za dom in stopnja poslabšanja, če delaš športno društvo. Če so gume blazinice manjka ali močno poškodovanih, bo platforma drsi na nobeni talne obloge, celo posebno, neskolzyaschemu.
Osnovna zahteva je, mehansko trdnost navadnega platforme, ki bi morala biti trdna kovinska konstrukcija ovita v kakovostne plastike. Ko dvigujete ali skakanje platforma ne sme sag.
Pomembna stvar pri izbiri opreme je njeni velikosti in sposobnost, da spremenite višino ravni. Na primer, plesne vaje bolje uporabiti navaden dolžine platform za 80 cm, širine najmanj 40 cm s tremi stopnjami sprememb višin. Za aerobiko, ki je sestavljen iz preprostih korakov in padce, lahko izberete manjšo platformo, ki običajno stane manj. Majhen priročen platforma za domačo uporabo, saj je potrebno le malo prostora v stanovanju.
Step aerobika in hujšanje
Skupna stavba usposabljanje na stopnji platformi je sestavljen iz naslednjih faz: toplo-up in raztezanje predhodna (5-7 minut) aerobnih (30-40 minut), izolirani dela (moč) in končnih raztezanje.
Da bi povečali vpliv na maščobe v telesu, je treba aerobno (glavni del) usposabljanje biti najmanj 30 minut. Aerobna del se začne z ogrevanjem, v katerem je postopno povečanje srčnega utripa. Nadaljnje intenzivnost poveča za usposabljanje in konča počasi raztezanje.
Da pospeši presnovo in poveča učinkovitost, step aerobika morajo biti v kombinaciji s pravilno prehrano. Dve uri pred in dve uri po vadbi najbolje nič jesti. Drug pomemben dejavnik pri doseganju želenega rezultata je skladnost s pitno režima. Celo majhne izgube tekočine lahko vodi do dehidracije. Medtem ko se priporoča trening piti 200 gramov vode vsakih 15-20 minut. Skupna količina zaužite tekočine je približno 0,5 litrov. Voda je najboljša pijača zelo hladno in SIPS.
Narediti korak aerobika za hujšanje boljši od 3 do 5-krat na teden. Pogostejše trening lahko privede do poškodb mišic in hrbtenice, negativno vpliva na velike žile v nogah, kolena in kolka sklepih.
Določanje intenzivnosti treninga
Da bi dosegli učinek kurjenje maščob aerobno vadbo mora potekati na določenem ritmu z periodično spremljanje srčnega utripa (HR). Priporočeni srčni utrip je 60-90% maksimalne vrednosti. Izbor intenzivnost temelji predvsem na individualne sposobnosti in starost osebe. Na primer, če je usposobljena oseba, pri starosti 25, ki se ukvarjajo s stopnjo intenzivnosti 85%, je povsem normalno hitrost. Če se oseba ni pripravljena, se lahko ta raven potencialno nevarno.
Najenostavnejša metoda za izračun stopnje je, kot sledi: maksimalni srčni utrip minus starost pomnoženo s 065 (na spodnji pas) in 075 (zgornji pas). Na primer, dekleta '30 srčni utrip v območju 123-142 utripov na minuto.
Tehnika usposabljanja na stopnji platformi
Pravilna drža ne povečuje samo učinkovitosti usposabljanja, ampak tudi zmanjšuje tveganje poškodb in padcev.
Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki morajo nujno nadzirajo trenerja. Te vključujejo: dvižna ploščad z vsemi stopala in spust stopiti na obod nogavice; kolena ne sme upogniti več kot 90 stopinj; je strogo prepovedano in se povzpeti navzdol od platforme korak nazaj. Pomemben pogoj za skladnost z študijah o varnosti so v teku nadzor platformo videz in najboljšo izbiro višine, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.
V dvorani za pouk mora biti dobro prezračevanje in dovolj prostora za odpravo trčenje sodelujejo in udarcev. Temperatura intenzivnim treningom pod 20 stopinj, tako da imajo klimo v poletnih mesecih je treba.
Glavni kontraindikacije aerobika
Kot pri vseh vrstah vadbe, aerobika korak je število posebnih kontraindikacij zaradi zdravstvenih razlogov. Ti vključujejo: bolezni srca in ožilja, kolena, bolezni hrbtenice, krčne žile, hipertenzija, kronično ledvično bolezen, nosečnost. Seveda, če je dekle aerobika inštruktor in je v odličnem fizičnem stanju, da ni treba med nosečnostjo popolnoma vrgel hobije, ampak postopoma omejiti intenzivnost usposabljanja je potrebno.