Če želite, da se naučijo, da stojijo na glavi? Pomembno je, da storijo vse, kar je pravilno in dosledno. Spodaj tole je podrobno opisana.

 Kaj je to in zakaj?

 Stati na glavi - to shyrshasana. Če ste blizu ali vsaj seznanjeni z jogo, ste verjetno slišali o tem položaju in brati. Če ne, boste izvedeli vse, kar je pozneje.

 Če želite začeti, bi ugotovili, zakaj na splošno potrebujejo stalno na glavi. To je tisto, kar shyrshasana pomoč:

 Ta položaj se bo naučil, da se osredotoči.

 To je odlična vaja vestibularni aparat. Naučili se boste, da se ohrani ravnotežje v vseh situacijah in postal pametnejši.

 V tem položaju, vsa kri hiti z glavo in gre iz spodnjega dela telesa, tako da bistveno izboljša prekrvavitev možganov in prekrvavitev v možganskem tkivu, ki pomaga izboljšati spomin, znebiti duševne utrujenosti in stresa, da vaše misli jasneje, izboljša logično razmišljanje .

 Ta poza pomaga izboljšati prebavo (še posebej, če se izvede skupaj z nekaterimi drugimi asane).

 Varnostni ukrepi

 Preden začnete razvijati stojalo na glavi, spoznajo varnostne ukrepe. Obstajajo nekatere kontraindikacije:

 Napredno starost.

 Nekatere bolezni srca, kot so hipertenzija, ishemija, srčne odpovedi in drugi.

 Očesne bolezni, povišan tlak oči, glavkom, katarakta, konjunktivitis. V slabih krvnih oči plovil ni vredno tvegati.

 Vaskularne bolezni, kot je ateroskleroza.

 Bolezni, povezane s povečanim tveganjem za nastanek krvnih strdkov (tromboza).

 Bolezni grla organov (otitis media).

 Nagnjenost h krvavitvam (zlasti nos).

 Nekatere bolezni centralnega živčnega sistema in možganov.

 Različne možganski tumor.

 Huda kronična bolezen v akutni fazi.

 Akutna nalezljiva bolezen.

 Prehlad, vročina.

 Bolezni hrbtenice in kršitev njenega delovanja (osteohondroza, medvretenčne kile, premik vretenc).

 Ne opravljajo stabilna na glavi z migreno ali glavobol, huda utrujenost, poslabšanje splošnega stanja. Ne sprejme stališča takoj po obroku (morale zdržati vsaj dve uri). Izogibajte se uspešnost v težki menstruacijo in takoj po intenzivne vadbe (potrebno čakati pol ure).

 Ne pozabite, da je pravilno opravljeno shyrshasana lahko škoduje vašemu zdravju!

 Od prenapetostjo in nepravilnega položaja lahko imajo bolečine v vratu ali glavi. Poleg tega se lahko premika pride vretenc vratne hrbtenice, ki je zelo nevarna. Tako sledijo vsa pravila in si vzemite čas!

 Kako se pripraviti?

 Če niste pripravljeni fizično, samo stati na glavi, ne boste dobili. V idealnem primeru boste morali biti usposobljeni v šoli joge. Izkušen specialist vam bo pomagal in nemudoma popravi morebitne napake, ki je, mimogrede, so lahko usodne. Če se ne morete vpisati v jogi, potem gledati video in fotografije s podrobnostmi in vedno upoštevajte vsa priporočila.
 Tako, zagotavljanjem usposabljanja? Tukaj je nekaj pomembnih točk:

 Najprej morate okrepiti vratu ali prevelikih bremen in močna napetost lahko raztegnejo mišice ali poškodbe. Torej, za krepitev laž o vašem hrbtu in dvigne svojo glavo, da 1 cm od tal. Če želite začeti ostajal v tem položaju 30 sekund, nato se podaljšuje čas na minuto. Kot rezultat, morate enostavno voditi svojo glavo dvignjene vsaj 3-5 minut. Če ste lahko na preprost način, nato vratu pripravljeni naložiti. Ampak to še ni vse.

 Ker je veliko breme pade na glavo, je nujno, da izberete področje, kjer se boste. Če želite ugotoviti, najbolj priročno in primerno iz fiziološkega vidika mestu, vzemite knjigo in jo dal dol. Površina v stiku s knjigo, in je torej kraj, ki se bo dotaknilo tal pri opravljanju stojalo.

 Končno, z vajami, ki vključujejo navzdol držo. Naučite se osnovne, kot asana "pes nagobčnik dol." Spravi se na vse štiri, dodamo širino dlani, stopala in kolena ramen in roke in stegna - pravokotno na tla. Jama v hrbet, roke potisnite navzdol na tla in dvignite zadnjico. Roke, vrat in nazaj poravnali, da izvajajo eno vrstico. Pet Pritisni na tla, kolena zravnajte. Stati tako minute, nato se podaljšuje čas. Te poze vam bo pomagal naučiti pluti skozi prostor in preprečevanju neugodja.

 Kako izvesti hlev?

 Torej, kako stojijo na glavi? To zaporedje dejanj za začetnike:

 Prvič, razširila na tleh mat ali mehko odejo.

 Postavite svoje komolce in podlakti približno v sredini mat, stsepyte prste na gradu (v tem položaju, bodo ves čas). Kolena naj se nahaja med seboj na odmiku.

 Dal glavo na preprogi mestu, ki ste jo določili s pomočjo knjige. Vodil tako morala zajemati svoje povezane roke. Čelo ne sme dotakniti tal.

 Dvignite kolena od tal in poskusite, da bi moji glavi in ​​nogah.

 Izdihnite, dvignite noge od tal, ki jih držimo ukrivljen. Ali je v pomišljajem, vendar tako, da obe nogi hkrati loči od površine.

 Sedaj previdno in počasi potegnite noge gor, ohranjanja ravnovesja.

 Ostanite v tem položaju za 1-3 minut.

 Nato upognite kolena in jih narahlo obrnite na tla.

 Koristni nasveti

 Več priporočil za začetnike:

 Brez rok stojiš na glavi ne more, zato ne poskušajte jih odstraniti.

 Prvič naredil boljše letev s partnerjem ali podpore (mora biti na razdalji 50 cm od vas).

 Ne bojte se, da pade. Če menite, da boste začeli izgubljati svoje ravnotežje, nato upognite kolena, se sprostite in začeti čiščenje obema rokama na tleh. Pravkar ste perekotitsya nazaj, na stran ali želodec. In lahko samo spomnite svojega otroštva in perekuvyrknutysya nad glavo.

 Po rack strmo naraščati, lahko padeš. Storiti vse, kar počasi.

 Preproga ne bi smelo biti preveč mehko.

 Ne vlecite prste, jih pošljite gor.

 Sledite določbo. Glave, trupa in noge morajo biti ravne črte in postavljenih pravokotno na tla.

 Dlani ne bi izvajala pritisk na glavo.

 Naučite se osnovne shyrshasanu in uživajte jasnost misli.