Močan moški rama bo vedno v očeh deklet in žensk, simbol poguma, mogočen v trdnosti in zanesljivosti. Vsi smo že slišali izraz "zanašajo na moško rami", "skrivati ​​za širokem hrbtu moškega" in mnoge druge. Prečrpa navzgor mišice ramenskega obroča, za razliko od drugih, bo vedno vidna na podlagi katere koli obleke in vaš trud ne bo ostal neopažen pošteno spola. Če potrebujete za delo na svojih ramenih, da so bili vredni od najboljših pridevnikov, potem predlagam, da preberete članek, kako črpati do ramo doma.
Najprej spomnimo, kaj je sestavljen iz hrbtne mišice in kaj moraš delati. Kot veste, mišice ramenskega obroča je sestavljena iz dveh glavnih mišic: Trapez in deltoidno. Trapezasta mišica z obliko trapeza in padec od tilniku do sredine hrbta. Deltoidno mišico ali delta imajo trikotno obliko in se nahaja na vrhu ramenskih sklepih rok. Sestavljeni so iz treh delov, ki se imenuje anterior, lateral (srednji) in zadnji delto. Profesionalni bodybuilderji za izgradnjo idealno ramo pri usposabljanju posvetiti enako pozornost vsakega od teh delov.
 Kako hitro črpalka ramena doma.
Zgraditi ideal ramena hišo lahko začnete z sklec spredaj na rokah, nogah naslonjen na steno. Pri tej vaji boste morali dati svoje roke do ramen širina narazen, približno 15 cm od stene. Nato dvignite eno nogo, druga bo push, dotik noge na steno, pri čemer je poudarek roke v stoječem položaju z glavo navzdol. Začnite sklece na tleh.
Sprva se boste morda morali pomagati svojemu partnerju, da se naučijo, kako izterjati položaj za sklece. Ne delaj to vajo, če trpijo nobene motnje delovanja možganov kot tudi med njegovim izvajanjem je velik naval krvi v glavo.
 Kako pump up ramena na drogu.
Mi smo povedali v članku o tem, kako, da se naučijo, da dohitijo na vrat, da potegnite v zgodnjih fazah lahko pomaga načrpati ramena. Zato je najbolje, da potegnite ramena bo delo neposredno širok oprijem in potegnite glavo. Otežila nadaljnje zaostrovanje lahko uporabite viličarjev.
 Kako pump up ramenska uteži.
Za tiste, ki so resno premišljevala, na vprašanje, kako hitro napolnite mišice ramen, ne more storiti, ne da bi vadbo z utežmi.
 Vaja №1.
Dvižni ročke objavili.
Vaja za stranske delte. Delno naložen delta spredaj in podlakti.
Bodite dumbbells, stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Roke morajo biti rahlo ukrivljen, dlani obrnjena drug proti drugemu. Dvignite dumbbells v loku na straneh, dokler ne dosežejo raven ramo. Držite za eno sekundo in nižje. Večkrat ponovite. Lahko opravlja to nalogo na klopi. To bo izolirati delto in skontsentryruete breme na njih.

 Vaja №2.
Dviganje dumbbells naprej.
Vaja razvija delta fronto. Bodite dumbbells, stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Roke morajo biti rahlo upognjeni, dlani, usmerjene v nogi. Dvignite dumbbells v loku naprej, dokler ne dosežejo raven ramo. Držite za eno sekundo in nižje. Večkrat ponovite. Lahko opravlja to nalogo na klopi. To bo izolirati delto in skontsentryruete breme na njih.

 Vaja №3. Dviganje dumbbells od ležečem položaju na strani. Razvija strani delte. Bodite dumbbell v eni roki in ležijo na tleh ali klopi. Dvignite dumbbell roko rahlo upognjena.
 Kako hitro črpalka ramena uporabo uteži.
Kljub temu, da lahko le malo ljudi privošči opremiti vaš dom telovadnice Štangla, njeno delo je izjemno učinkovit za ramena in naša zgodba bi bila nepopolna brez upoštevanja vaje z njo.
 Vaja №1.
Klop rod seje. Obstajajo spredaj in delno tryseptsы Delta. Sedeti na klopi. Bodite strel na krčev vratu pol širine ramen in zaklepanje na prsih. Dvignite Štangla režijske stroške in nižje v izhodiščni položaj. Večkrat ponovite.

 Vaja №2.
Klop palica iz glave seje. Začetek v bistvu povprečna delta. Je podobna prejšnji vaji samo dvig bar ven na glavi, ni pretirano hranjenje.

 Vaja №3.
Dviganje uteži naprej. Vaja uporablja deltoidno mišico in zgornje mišice prsnega koša. Stati vzravnano, noge ramen širina narazen nadeti. Bodite strel na zgornjem oprijem vratu nekoliko širše od ramen in držite dno v bližini bokov. To je začetni položaj. Dvig bar na prsih in nazaj v začetni položaj. Ponoviti.
Članek govori o tem, kako ravnati z telovadnici, so nam povedali, kako učinkovito delo, vaše mišice. Vzemite dve treninge z utežmi približati 30-35% manj od zadnje tretjine delavcev in vaše delo bi ustvarili največjo težo obremenitev mišic, ki jih povzročajo hipertonusa stanje, ki zagotavlja te mišično rast ob spoštovanju ustreznega počitka in prehrane.
Osnovni vaje za začetnike za črpanje ramena. Poskusite jih z varnostnimi ukrepi, postopoma povečuje intenzivnost stresa in sčasoma postal lastnik mogočna ramena.