Večer Run - odličen način, da dela s stresa in negativnih čustev, ki so se nakopičile v telesu tekom dneva. Seveda, če bi bili prav pot, pravi čas in izberite udobna oblačila. Drugače Tek ne bo vam vse veselje. Oh, in ne pozabite na pravilno dihanje, medtem ko teče uporabiti ne le mišice nog, ampak tudi svetlobo, povečano stresa na kardiovaskularni sistem, saj telo potrebuje več kisika.
 Ko teče?
Vse je odvisno od vašega biološkega ritma. Vendar ne pozabite, da po večerni tek, boste potrebovali nekaj časa, da se pripraviš za posteljo. Zato je najbolje, da 18 do 22 ur, dokler organ je poln energije.
To ni priporočljivo teči na prazen želodec. Kosilo malo počitka (40-60 minut). Večerja naj bi bila lahka solata, skodelice jogurta, juha z nizko vsebnostjo maščob ali nekaj sadja.
 Kje teči?
Najboljša možnost - park ali gozd klirinško hišo. Pridite in športni objekt s tekalne steze, ki je opremljen s posebnim premazom. Teče vzdolž avtoceste in mostove z aktivnim prometa ni priporočljivo, se zgleduje po izpušnih plinih.
Kot skrajni ukrep, če ni druge izbire, lahko zaženete okoli vašega doma ali območje. Samo krat pravo pot, zmanjšanje večina njegovega sečišča z živahnih mestnih ulicah.
V zimskem času, ko je temperatura pod padla - 10? C, tek je bolje, da se premaknete na najbližjo telovadnico ali fitnes center. Prav tako je dobro, da kupite svoj tek in pojdite domov. Vendar, če ste prepričani v svoje sposobnosti, ne trpijo zaradi kroničnih bolezni in nevaren posvetovala zdravnik lahko nadaljuje z vožnjo na ulicah: te vaje samo pomagajo krepiti svoje telo.
 Kako teči?
Trajanje zvečer jog obremenitev v dnevnem in telesne kondicije. Če ste se praktično ne ukvarja s telesno kulturo, prvi teden, lahko poskusite teči 10 - 15 minut, da se postopno prilagodijo in priti v ritem. Potem, ko menite, da ste sposobni za vožnjo več, povečajte čas jogging za 5 minut. To ponavljajte tako dolgo, kot je dolžina vašega dela doseže 30-45 minut.
Run priporočamo 2 - 4 krat na teden. Če želite, lahko to storite vsak dan, vendar ne pretiravajte. Ni potrebe, da tanjšajo vaše telo po nepotrebnem.
 Tek tehnika
Pred vožnjo, da malo vaja. Klancu noge gugalnice, squats - vsaka vaja, ki ti je všeč. To bo pomagalo pripraviti telo nekoliko obremenitvi.
Po segrevanju, se lahko začne premikati. Vse pa JOG razdeljen na tri enake dele:
Prva faza - počasen tempo;
Druga faza - vožnjo s pospeškom;
Tretja faza - počasen tempo s postopnim prehodno koraku.
Ko jogging, poskusite slediti dih. Vdihavati zrak skozi nos, izdihnite skozi usta. Ne zaniha vaše roke, imejte hrbet naravnost, rahlo nagibanje telesa naprej in upognite kolena.