Načrt članka:
Tek in njene lastnosti
Kaj morate začeti prikazovati?
Kako se spopasti z vožnjo na ulici?
Preden zaženete
Povzetek dirke
Koristni nasveti
Kako teči na tekočem traku?
ugodnosti, kot se začne v telovadnici, ko ste iz vhodnih vrat.
Med dirko lahko ostanejo samo s svojimi mislimi. Mnogi teči s predvajalnikom, poslušanje glasbe.
Ko zmanjka endorfinov, tako da teče, je odlično zdravilo za depresijo.
Big dovolj plodno vpliva na imunski sistem in centralni živčni sistem.
Vključno z operacijskim temperiranje pomaga, če vaja tek na prostem.
Ne pozabite, da je tekel razvoj osebnih lastnosti, in sicer: predanost, samokontrola in volje. V fizično usposobljene ljudi, je self-esteem precej višja.
začne teči in obdržati svoje telo in telo v dobri fizični formi, naj:
- Najprej moraš biti pripravljen.
Samozavest, pa tudi sodelovati v vožnji in dobili pozitiven rezultat pa ni stvar enega tedna ali meseca, bo potekal skozi vse leto.
Fizična oblika. Če vam je zdravnik povedal, da je obremenitev kontraindicirana, to pomeni, da je tveganje, ni vredno.
Shape. Bodite prepričani, da morajo športne copate. To je bil dober športni copati z mehkimi podplati blazine svoje sklepe z udarci, vključno z vlogo igrajo dobro psihološko spodbudo.
Morate izbrati kraj, kjer boste teči. Najbolje je, če je stadion ali park. Te spletne strani so najbolj primerni, ker ni avtomobilov. Obstajajo posebne skladbe, ki se lahko izvajajo v poletnem in zimskem času, saj so čista. V tem parku - to je narava in večinoma imajo vzpone in padce, kar lahko razlikujejo vadbo. Seveda, lahko teči okrog in okrog hiše, a vidite, uživajte to bi bilo veliko manj.
Izberite pot, po kateri bo potekala skozi in ga pregledati, da se prepričajte, da ni nevarnosti za vas.
In nujno, da se razpored voženj. Odločite se za sebe, na katerih dneh boste lahko teče, bo dan (zjutraj in zvečer), ali pa samo dva ali tri krat na teden.
Novinci bolje, da raje dnevne jutranjih JOG. Glede na isti progi, morajo sprejeti povprečno hitrost in traja od 1 do 20 minut, odvisno od vaše sposobnosti. Na primer, če je vaš trening pa ne, v tem primeru, primeru bi se morala začeti s tekom stavba na mestu minuto in poskusite povečati časa vsak teden za 1 minuto. Tako je, v nekaj mesecih pa se bo mogoče premakniti v park.
Ampak da se neposredno nanaša usposobljeni tekači, ki jih lahko vlak dvakrat ali trikrat tedensko in teče s hitrostjo, ki je potekal na hitro ne več kot 12 minut, ali vzdržljivosti, kot teče v počasnem posnetku, od 20 minut do ur. Strokovnjaki priporočajo nadomestnega usposabljanje o hitrosti in vzdržljivosti.
shujšati, če si sami ne smejo omejiti na hrano. Po tek lahko jedo malo beljakovin, največ 200 kalorij, in da bi bilo vredno uro po tek.
Zelo pomembno je oprema, ki deluje, kot si lahko trpijo kolena.
vode pri sobni temperaturi.
To je lahko tako, da medtem ko je tek nogo začne boleti. Treba je omeniti, da se je po begu, še posebej, če je bilo dobro, drugi in tretji dan se lahko začne boleti mišice. To se zgodi, ker pa teče uporabiti skoraj vse mišice telesa, in bolečina predlaga netrenyrovannosty telo. Boleti noga pa kaže šibkost tele mišice. Bolečina v mišicah je posledica dejstva, da se naredi mlečno kislino. Ker bo vse to minilo.
Kako teči na tekočem traku?
Seveda, to se zgodi tako, da ne vsakdo priložnost, da tek v parku ali na stadionu. Prava odločitev v tem primeru bo kupil tekalno stezo, kar je simulator, ki neposredno na domu in lahko teče brez da bi morali zapustiti stanovanje.
Obstajata dve vrsti usposabljanja:
Electric. V tem primeru, tek se premakne, natančneje, ima za posledico gibanja motorja. Z vsem tem simulatorju ima številne napredne funkcije, kot nagibanja, imitacijo različnih površin, avtomatsko hitrost, štetje števila korakov, oddaljenost itd D.
Mehansko. V tem simulatorju tek poganja z močjo tekočih metrov. To vsekakor ni najbolj priročno možnost, vendar je najcenejša.
Ko teče simulator je treba opozoriti, da je, kot je v voznem od obremenitve ulicah je treba postopoma povečevati. V trenutku, ko preklopite skladbo noge bi morale biti na nasprotnih straneh traku, trak postane potrebno, če ste prepričani, da je pot premika od najmanjše potrebno število vrtljajev.
V prvi fazi lahko povzročijo nenavadne občutke, ki so neposredno povezane z dejstvom, da so noge v gibanju, ki pa ne spremeni položaja okrog, vendar se navadiš nanj hitro. V ščepec, lahko uporabite varnostne ročaji, vendar jih ne zlorablja, kot telo, ko teče v vsakem primeru pa mora imeti pravilno držo, ter vsi premiki morajo biti naravni. Ko teče na tekočem traku je treba gledati naprej z, ne pa moti, ker lahko zaide iz koraka. To ni priporočljivo teči na tekočem traku bosa čevlje na enak način, kot če bi vozili po ulici, so priročno.
Ne pozabite, da je gibanje, in dejansko tekel - naravno stanje. Ker teče je koristno tako za fizično in psihično zdravje. Vendar je pomembno, da vedno vedo, kdaj ustaviti, nato pa kmalu boste začeli počutiti dobro. Koristi pa bo le v stalnem usposabljanju, in ne pozabite, da mora biti obremenitev postopoma povečala.