Vendar pa je le nov za nas Rusi. V resnici je ta vrsta telovadbe znan iz 40 let prejšnjega stoletja in je bila uporabljena za podporo finskih smučarjev fit v sezoni, ko ni snega. Bili so usposabljanje, teče s smučarske palice.
Konec leta '90 svežega zraka z smučarske palice začel pridobiti popularnost na Finskem in postopoma razširila po vsem svetu. Za študij skandinavske izdala posebno sprehajalno palico.
Kaj potrebujete za nordijsko hojo lekcije
Ukvarjati s Scandinavian zahtevajo posebno sprehajalno palico z ročajem o trakov z jeklenimi žeblji na koncih palic za hojo po kopnem, peska in gume konico, ki je bil nameščen na hrbtenici, ko hodiš na trdih površinah.
Nasvet morali preprečiti poškodbe asfaltiranju, kot tudi, da se ublaži zvok brušenja kovinsko konico na asfaltu. Cane mora biti lahka, vendar močna, s priročno ročico, da ne drgnite z roko. Pas mora podpirati roko tesno, vendar ne stisne. Dolžina palice je treba izbrati med njegovo rast, to je formula za obiranje palice (rast v palcih, pomnoženo s 068, na primer višino 165 cm x 068 = 1.122), lahko razliko od 5 cm. Palice mora biti izbrana tako, da ste zadovoljni in je bilo enostavno, da se ukvarjajo s skandinavskim hojo.
In udobne čevlje, po možnosti sport - čevlji, superge. Lahko naredite nobene obleke - fit, kavbojke, dokler se počutite udobno in udoben za nošenje brez zapletene poteze. Lahko nosite zaščitne rokavice, da ne bi drgnite svoje roke. In lahko kupijo majhen nahrbtnik, ki jih je treba pitno vodo, da vaše telo ne trpi dehidracijo.
Nordijska hoja kot metoda zdravljenja
Sodobni človek je v bistvu sedeči način življenja. Delo dobi sedi v svojem avtom ali javnim prevozom. In delo, mnogi od nas sedi, preživijo ves dan v zatohli pisarni, naslonjena na mizo ali računalnik.
Prihodu domov, tako da se usedem na računalniku za komunikacijo s prijatelji ali pa se sprostite na spletu - igre ali lezite na kavč in gledal televizijo, počitek od dela.
Vsi vemo, da je sedeči življenjski slog povzroča veliko škodo na našem telesu - obstaja preveliko telesno težo, poslabšanju zdravja. In, da izgubijo težo, kdo sedi na strogih dietah, se odreka vsem, nekateri iščejo v telovadnici, naporno vadbo sami, nekdo začne teči.
Stroge diete povzročijo ogromno škode za zdravje, in vedno lačen človek postane jezen, nejevoljen. Mnogi padec iz športa, wild izkušeni bolečine v mišicah po prvem treningu. Vendar obstaja rešitev. To lahko storite tudi nordijsko hojo. Samo greš ven na sprehod, da s palico in sprehod na svežem zraku. Lahko hodi okoli - sam, vendar lahko s prijatelji, prijatelji in celo lahko vpisali v klub nordijske hoje (hoja sever - drugo ime), so danes odpirajo v številnih mestih po Rusiji.
Nordijska hoja zagotavlja zdravilen učinek na celotno telo, krepi mišice v telesu, ima pozitiven učinek na dihalni in srčno - žilni sistem, pomaga gorijo več kalorij in izgubi teže, zato bo vaša postava biti vitek in fit. Pri normalni hoji vključenih le 30% mišice in zmanjšuje obremenitve na spodnji trup in nordijska hoja vključuje delo 90% mišic telesa, začenši od tal s palicami, aktivne mišice rokah, hrbtu, vratu.
Skandinavske ali severnih hojo obleko ljudje, ki imajo bolezni podpora - motoričnega sistema, ki ni svetoval, da sodeluje pri drugih športih, kot tudi tiste, ki so kontraindicirana zaradi zdravstvenih razlogov teči.
Pri hoji obremenitev kolena, sklepe, hrbtenico in srce, veliko manj, kot če delaš tek. Če obstajajo težave v vratu, ramenih, se ponovno uporabljajo nordijsko hojo odpraviti, izboljšuje držo in prožnost hrbtenice, kot tudi delo v pljuča, srce, krepi sklepe in ožilje.
Nordijska hoja je primerna za ljudi vseh starosti, od majhnih otrok do seniorjev. Razredi se lahko izvede kadarkoli, v vsakem vremenu. Redna hoja s palicami pomagalo povrniti moči po bolezni, normalizira krvni tlak, dobili radosti in veselja, ampak tudi okrepi imunski sistem.
Kako začeti razrede?
Če ste zbolijo ali utrujeni, ne morete videti mirno na svojem nepopolne oblike, ga dobil, ali pa raje uživajte nordijsko hojo. Lahko vpisati navijače inštruktor nordijska hoja vam bo pokazal, kje hodi tehniko (kako hoditi zemlja, asfalt, sneg), pomaga dvigni palice, jih naučiti, kako prilagoditi dolžino zank in palicami, odgovoriti na vsa vprašanja.
Greš proti severu s hojo je treba začeti z malo ogrevanja (da se ogreje mišice, sklepe), po hoji narediti vaje za raztezanje mišic.
Tehnika hoje, enako kot pri teku na smučeh. Desno nogo in levo roko ali levo nogo in desno roko, ki se gibljejo hkrati stopil na pete in prstov neopazno prenosni. Samo vztrajati hrbtu ramena sproščujoče. Zadihajo - izdihom dlje kot pri vdihavanju, (lahko šteje korake - "enega, dva - vdihavajo, tri, štiri, pet - dih").
Kako ravnati in katere višina je odvisna od vaše fizične pripravljenosti, stanje vaše zdravje. Prva lekcija, ne sme presegati 20 minut, in hitrost ne sme biti previsoka. Za ohranjanje telesne oblike že kar 3 sej teden za 30 minut, in če želite shujšati ali izboljšati svoje zdravje, je treba dnevno vadbo. Vsaka oseba, ki se je odločil, koliko časa nameniti za krepitev zdravja.
Ali je mogoče študirati tehnike za video.
Za mnoge ljudi je izziv premagati psihološko oviro, "da ljudje mislijo, da bom videti neumen, hoja enega (eno) s palicami." Vendar je to dekle in prijatelji. Povabite jih na sprehod in vam bo srečnejši in presenečen in zmeden prosi, da se pridružijo svoje treninge.