Napihnejo mišice telesa v domu - to je težka naloga, saj je potrebno ne le znanje, ampak tudi volje ali motivacije, ki pogosto nimajo veliko od nas. Danes, skupaj s strokovnjaki Vse-Sekrety.ru mestu vam bo povedal, kako morate črpalko mišic. Tukaj vam ponujamo nekaj ključnih pravil:

 Najpomembneje je, da moramo zavrniti lenobe - je potrebno redno trenirati. Morate odločiti, kaj želite, da črpalka mišic. Moramo narediti načrt (slikarstvo), usposabljanje, odvisno od fizične kondicije osebe (recimo, če je oseba, slabo pripravljen, prvi ni vredno veliko sev), je treba obravnavati kot pravic iz delovnega razmerja.

 Privoščite vajo brez fanatizma. Ko smo se ukvarjajo s telesno vadbo, so naše mišice raztrgana, in potem zlit. To je zaradi tega povečujejo obseg. Ampak, če ste pretiravajte, lahko prizadeti sami to.

 Odločite se, kaj želite, da črpalka up: noge, roke, ali pa pritisnite skupaj. Nato se odločite, koliko časa ste pripravljeni nameniti za usposabljanje in koliko krat na teden. Ampak v vsakem primeru je treba usposabljanje traja vsaj štirideset minut. Prvih trideset minut - toplo-up.


 Warm-up lahko opišemo enako, ne glede na to katere mišice boste za prenos:

 mash roke (dlani in zavrtite, da se zaskoči v tem položaju);

 mash podlakti (da krožnimi gibi od sebe v njegovi podlakti in roke);

 Nato zavrtite obe roki naprej, v različnih smereh;

 mash vratu - opravlja krožne gibe glave;

 da krožne gibe bokov, potem telesnih;

 storiti squats na obeh nogah;

 vzemite sedečem položaju, hitro ponastavite ostrino ležal, nato pa spremenite v izhodiščni položaj; Ulezite se na hrbet, potem pa ta položaj dvignite noge in se jim prečka gibanje;

 naredite vaje za prožnost (različne transparente, itd).


 Warm-up naj traja približno trideset minut po koncu boste morali potiti. Zdaj, ko so mišice ogreti, lahko nadaljujete z osnovnimi vajami.

 Kako pump up mišice nog (vaja)
 Pick up težkih predmetov (ni lažje, 30kg), mu je sledil, da čepenje, dokler se ne naveličaš! Če ste prenehali, ne pa statutu, razred izgubi ves pomen. Nato počivajte minuto. Postrybayte vrv 3 minut povprečno hitrostjo. Relax minuto. Zdaj boste morali izvesti vsaj kilometer. Sprostite nekaj minut.
 Nazadnje poskušali počepe na eni nogi, drugi krak je treba razširiti vzporedno s tlemi. To je najtežja naloga, in najverjetneje ne bo delovalo na prvem treningu. Ali je ob koncu seje usposabljanja - to pomeni, ko napredujete indikator za razvoj mišic nog. Takoj, ko začnete, da gredo ven, potem ste dosegli nekaj. Vsak 3-4 usposabljanje bi moralo postopoma poveča obremenitev, če želite, da bi dobili vaše noge postanejo močnejši in postopoma bo čas dolshymy trening, vadbo vzdržljivosti.

 Priporočamo tudi, da preberete našo drugo članek: Kako Napumpati zadnjico?

 Kako pump up vaše trebušne mišice (vaja)
 Če želite začeti majhen toplo-up - položite noge na višini ramen in bend, in poskus, da bi dobili na tla, brez upogibanja kolena (narediti naklon vsaj 50-krat). Potem iti resno vajo:

 vzemite vznak, roke za njegovo glavo register - na hrbtu, nato pa vzpon v sedečem položaju, nato izhodiščni položaj (ponovi vsaj 30-krat), - za udobje, lahko zaniha noge pod kavč ali stol težavno, če obstaja razkorak med kavčem in tla po uveljavljajo počitka 5 minut;

 od ležečem položaju dvignete noge in roke, poskušajte se dotakniti vrha prstov do nogavic (po možnosti izvesti to vajo na kavču).

 Vsake 5-7 treninge postopoma poveča obremenitev: Povečajte kolikokrat se lahko zaplete tudi pouk, če se iz ležečem položaju, drži vratu težkih predmetov (na primer, "slovar ruščina).

 Več opisi vaj za tisk, preberite članek: Kako, da prenesete pritisnite domov?

 Kako pump up mišice orožja (vaje)
 Osnovno usposabljanje za roko mišice - se vleče na bar in sklece. Storiti obe vaje utrujenost, vendar ne pretiravajte - je tveganje, da se bo v naslednjih nekaj dneh vas bo zelo boleče roke in sile so na splošno ne bodo niti težko dvigniti kozarec vode.
 Če niste mogli dohiteti, najprej nekaj minut samo visi na drogu, nato pa nekaj minut, da v celoti sklenjenimi rokami (moram nadoknaditi z blatom). Zdaj skušajo ujeti na stolu z upognjeno orožje, počasi poravnali orožje in poskusite, da dohitijo s to določbo.
 Ujeti bilo težje, zato lahko prinese od zgoraj navzdol - naprej (tako da prečnik dotakne vratu); Lahko odložite tudi breme nog ali pasu; Lahko dohitijo na eni strani, medtem ko z druge strani pa je treba najprej objamemo zapestje.

 Najbolj zahtevno - vlečenje lastni z nog pravokotno na telo, da je jasno vzporedno s tlemi.
 Kot je za sklece, da je bolje narediti s pestmi ali prsti. Če ne morete storiti sklece s pestmi ali prsti, lahko poenostavi svojo prvo nalogo - vidzhymaytesya leži na postelji, tako da vaše telo je visela polovico iz postelje, v tem primeru, sklece s pestmi ne bo bolelo toliko. Postopoma narašča del telesa Podaljšajte posteljo.
 Zaplete predenje na naslednje načine: da noge so bile nad dlani (na primer, da "se osredotoči leži" noge dvigala in nastavite noge na mizi ali v omari vpertysya noge, stene, itd.)

 Če boste to storili vse zgoraj navedene korake, bi to trajalo le nekaj več kot eno uro. Malo, čeprav?! Torej, ne bodi len vaja! In ne pozabite - glavno pravilnosti v njem !!! Srečno!