Koliko dni je potrebno za okrevanje mišic je odvisno od vas
Če ste stari okrog 20-25 let, in vozite zdrav način življenja: jesti pravico, ne čutijo stres in vysypayetesya, vaše telo lahko opomore enostavno in lahko nadaljujete z novim usposabljanje na tretji ali četrti dan. Ampak, če ste opravili za 30 let, in imate majhnega otroka, zaradi česar ste spali ponoči, trdo delo - ne pričakujte, da boste lahko preprosto izterjati. Potem bo treba imeti dobre šest ali sedem dni. Če ste nenehno obkrožena s stresom, ne boste imeli težav vysypayetesya in obnovo telesa, potem pa pozabi na čas za telovadnico. Vrni se na usposabljanju šele po ustreznem počitku, če je vaš cilj - da bi našli popolno sliko.
Vendar pa so dejavniki, ki prispevajo k vzdržljivosti telesa in pospešujejo gradnjo mišic. Gre za genetiko, z uporabo steroidov in strokovnjakov. Za strokovnjake zahtevajo manj časa za okrevanje, in jih lahko udeležijo telovadnic bolj pogosto kot mi. So različni zakoni, kot mi.
Kako obnoviti mišice po vadbi
Zato je treba obnoviti telo po vadbi?!
Mnogi moški si prizadeva povečati mišično maso s tekom nekaterim bremen večkrat tedensko, obupal je deadlift. Ne bojte eksperimentirati z usposabljanjem. Manj kot prisluhniti ljudem, ki vztrajno svetujemo, da se vključijo v vadbo 5-6 krat tedensko. Ne sledijo strog urnik. Naj vaše telo toliko, kot je potrebno sprostiti. Ni važno - dan dva, teden, vendar počakajte, dokler se telo začne veljati in se počutite dobro. Za vas, da se ena glavna stvar - rezultat, ne razpored.
Stika za urjenj, upoštevati ne le splošne utrujenosti in utrujenost, ampak vsak del telesa ločeno. Če menite, da so vaše mišice nog še vedno boleče, počakajte trenutek. Pred usposabljanjem vsako mišico v telesu ne bi poškodoval.
Če boste razvajali v usposabljanje in najbolj zamuden fazo usposabljanja, samo naprej, boste lahko opazili le splošne utrujenosti. Getting vajo v razmišljanju, da imate bolečine, ste se zmotili. Udeležite gym je šele po popolnem okrevanju, kot obča volja in lokalno utrujenost.
Rezultat vaših prizadevanj je odvisen od tega, koliko trening lahko preživijo. Torej, če imate čas, da se hitro opomore, boste pridobili bolj učinkovite treninge za izgradnjo mišic, ki jih potrebujete.
Potrebno pozornost spati. Iz tega splošno zdravje ne sme trpeti, toda konstantno pomanjkanje spanja kdaj vpliva bodybuilding. Če si želite ogledati napredek primeru boste morali ustvariti potrebne pogoje za spanje. Bolje je, da spijo kot nedospaty. Pojdi na večer prej, najkasneje 2400 ur zasydzhuytesya, ne pozabite, da mora biti normalno trajanje spanja vsaj osem ur. Slabo, če se zbudiš. Poskusite nastaviti način, ki jutro vas prebudi sam na svojem brez budilke. Vas vprašati, kako? Tako enostavno in preprosto. Again, večeri zasydzhuytesya nedolgo pred televizijo in računalnikom. Nastavite Lie ob 23:00 med tednom in dal alarm za 07:00, ko telo preoblikuje v nov način in alarma, ki ga ne potrebujete več.
Nekaj nasvetov za okrevanje mišic
Med obnovo telesa ne pozabite prekomernega pitja. Po usposabljanju naše telo izgubi veliko tekočine.
Da bi dosegli najboljše možne rezultate tako, da hladen tuš. Ko je mrzlo vodo stene naših žil Obkladek in širijo v topli, kar pozitivno vpliva na prožnost mišic.
Naredite večeri sproščujoče masaže. On lahko sami storite, temveč da je njena kdo si. Masaža koraki izboljša cirkulacijo, kakor tudi prevoz hranil po vsem telesu. To spodbuja hitrejše okrevanje telesa.
In ne pozabite, ni časa, da si opomore od nekaj stresa, kronične utrujenosti nakup, ne moreš graditi več mišične mase. Ni presenetljivo, če boste spremljali kronične bolezni in različne poškodbe, lenobe, slabo razpoloženje, depresija, itd
Torej, poskusite izbrati pravega počitka med vadbo. Pozabite na telovadnico, dokler se počutite popolnoma spočiti. Če ste na to temo obstaja dvom, počakati dan ali dva. Toda ob istem času, ne zlorabi svoje počitnice, tako da se ne more doseči svoje cilje!