Po dolgi zimi, je čas, da naredite svojo obliko in pripravi telo za poletje!
Ta članek vam bo pomagal izbrati učinkovitih vaj za ženske in moške.
Kako napolnite zadnjice dekle
Da bi dosegli zadnjico v obliki, je potrebno ne le neposredno črpalke mišice, temveč tudi privede do tonskimi nog. Poleg tega so bili rezultati res opazna, združite vajo s pravilno prehrano in shematično.
Tu so najbolj učinkovite vaje za dekleta:
1. Začetni položaj - stoji, noge trdno stisnjene na tla, in ramena nazaj. Potegne ven pred roki, povezani z gradu, in ne počepe. Naravnost nazaj, ko. Vaja je treba storiti 10-15 krat v dveh ali treh pristopov.
2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene na kolena, pete na tla, roke - ob telesu. Začeti postopno dvigniti raven medenice in kolkov samo nežno spusti na tla. Položaj postaje ne spremeni. Vaja opravlja 15-20 krat v dveh ali treh pristopov.
3. Prav tako morate redno čepenje z utežmi - bodybarom ali utežmi.
Kako napolnite zadnjice človeka
Najpogostejši vaja namenjena razvoju glutealni moške mišične so squats z Štangla. Bodite strel, jo vrže na ramo in začeli čepenje. Prepričajte se, da je bila varnostno gladka in pet ni odrezana od tal. Mi 10-15 vsake tri pristope, postopoma povečuje težo palice.
Druga vaja, pokleknil in začel izmenično dvigne noge upognjeni na kolena na 90 stopinj. Takšne poteze narediti tri sklope 15-20 krat.
Tudi veliko glutes vlaki, v katerem visoko postavljeno koleno. Zagnati dovolj za 10-15 minut 3-4 krat tedensko.
Kako pump up zadnjico v tednu
Seveda teden zadnjico črpalke praktično nemogoče, vendar jim ton za tem času, je možno s pomočjo vaj spodaj.
1. številka ena vaja za zadnjico - je, seveda, sit-ups. Danes obstaja veliko možnosti, čepenje, ampak doma, je najlažji način, da jih naredite z majhnimi utežmi v dumbbell. Heels čepenje vleči na tla ga nazaj ne bi moralo biti ravno.
2. Začetni položaj: stoji na kolenih, naravnost nazaj, roke leži na tleh. Pridržujemo eno koleno na tla in poravnajte drugo nogo in dvignite s toe mora vedno gledati v tla. Nato spustite nogo na mestu, vendar ga ne dajo na tla.
Noga mora biti ves čas na maso. Po opravljenem 15-20 ponovitev, spremembo noge in opravljajo enake. Vsi pristopi 03/02 odvisno fitnes ravni.
3. Začetni položaj: ležal na tleh, roke ob telesu. Izmenično, dvignite noge ravne, ker bo vaše telo dopušča. Poskusite malo zamudo na teži do takrat, dokler se ne počutite dovolj močno napetost v mišicah. Ali to vajo 20-krat na noge dva ali trije pristopi.
Iskreno upam, da naš članek o videu pomagal odgovoriti na vprašanje, kako črpalko up zadnjico doma.
Avtor: Lily Romanov