Znano je, da so triceps so sprednja ramenske mišične skupine, odgovorne za kodre v ramenskega sklepa odgovoren za njihovo podaljšanje. Pogosto imenovan tudi triceps triceps rame.
Kot profesionalni športniki in navijači posebno pozornost nameniti razvoju mišic z bicepsi, saj zagotavlja skupna prostornina rokah. Zato je v našem pregledu se bomo pogovarjali o tem, kako črpalko gor triceps v hiši brez uporabe posebnega usposabljanja.
Kot triceps črpalka utežmi
Vaja za triceps gugalnico veliko. Poglejmo najprej poglej kako hitro črpanje triceps rame s klasičnimi utežmi.
1. Podaljšek roke z dumbbell. To bi moral sedeti na klopi, ročke objem z obema rokama in se jim glave (ročno upogniti v komolcu). Roke zravnajte postopoma odreči Dumbbell režijske stroške. Potem spet, da je treba znižati dumbbell v ozadju glavi. To se bo zaključil eno ponovitev.
Strokovnjaki priporočajo, ko opravlja to nalogo, da bodo vaši komolci miruje. Prav tako je treba zagotoviti, da se ne upogne in pritisnite bil zaposlen v največji možni meri.
2. Podaljšek roke z utežmi iz glave. Stojalo z eno roko, vzemite dumbbell in ga dvignite naravnost navzgor. Spustite ročke vrat do sape in upognjeno roko v komolcu. Če je koleno "sprehodi" morate imeti svojo prosto roko. Izvedite ta vaja za triceps zamahu zahteva vsaj 15-krat za vsako roko.
3. Razširitev orožje v strmino. Stati pred klopi, vzporedno s tlemi trup. Z eno roko je treba naslonite na klop in se še dumbbell. Trdno potisnite telo na nadlaket in ključavnico komolca. Dviganje in spuščanje ročke "metanje" gibanje.
Kot triceps črpalka sklece
V nihajna triceps doma se lahko uporablja tudi sklece, sklece in priporoči tako biološki in iz klopi. Oglejmo si obe možnosti:
1. sklece iz klopi. Če želite to narediti, morate sedeti na klopi in krajevnih rokah prihodnjih do bokov. Noge ravne in pete morala vpertysya tla. Dvignite zadnjico (orožje oviti na komolcih) in jih spustite na tla. V tej vaji morate prizadevati, da bi sedel na tla. Po tem, poravnali svoje komolce, in to zelo počasi.
2. seske z 2 klopi. Vzporedno s seboj, čaka 2 klop. Razdalja med njimi naj bo približno 50-80 cm. Opravite vajo mora biti enaka kot eni napravi, se noge ne upertы besedo, in bi jih bilo treba dati na drugi klopi.
3. Spin za črpanje bolečin barov. Povzpnite se zravnal roke na bradlji, ki se nahajajo. Popušten in pokrčite kolena, medtem ko ne nagibanje telesa naprej. Pomembno je, da so komolci treba biti tesno ob telesu.
Kot triceps pump na drogu
Povečaj triceps rame, lahko delaš posebne vaje za vrat. Zelo učinkovit vleče na drogu nevtralni prijem.
Za njegovo izvajanje je treba prevzeti le prečko, tako da je pest proti drugemu. Vzpon na drogu na izhodu, ko izmenično prikazuje glavo levo in desno. Med pristopom je treba spremeniti roke položaj.
Skratka, rečemo, da triceps vaje z gugalnico - je predvsem pravica oprema za njihovo izvedbo. Med vadbo ne hitite. Moral bi počutili napetost v mišicah in njihovo zmanjšanje. Da hitro zgraditi triceps, ki se ukvarjajo intenzivno in vztrajno, potem rezultat ne bo čakala na vas!
Avtor: Lily Romanov