Ključ za uspešen razvoj mišic je pravilno izvajanje. Torej, če ste se odločili, da si ogledajo sliko in skrbijo za svoje zdravje, vam svetujemo, da se naučijo pravilne tehnike in načela ekstrakcijo. To je tisto, kar se bo razpravljalo v tem članku.
 Najprej morate opraviti sklece v sistemu. Najbolje je, da uporabite več pristopov in enako število vaj. Bolj približa vam, hitreje dosegli želene rezultate.
 Strokovnjaki priporočajo vzpostavitev normalnih pushups. Kot njegovega delovanja, vsakodnevnih stresov. Toda ob istem času, ni priporočljivo, da začnete z redno vadbo s tem, kar ste že medle ob koncu prve lekcije.
 Na primer, opravljajo 15 sklec 4-krat dnevno 30 sklec kot 2-krat. Končno naredite vaje, da se tako dolgo, kot se počutiš utrujenost v mišicah.

 Kako narediti sklece na tleh

 Roke ramen širina narazen in kolena s kotnim položajem telesa na 45 stopinj. Pomembno je, da če bodo roke biti širši od ramen, delo vključeni deltoidni predel in prsno mišico.
 Spremeni svoje stališče podpira sklece, bo delo mišice različnih skupin. Na primer, če se bo položaj glave nad nog, bo glavno breme pade na spodnjih prsne mišice. Če bodo stopala nad glavo, nato pa fino dohiteli mišice spodnjega abs in zgornji del prsnega koša.

 Najpomembneje je, da med vadbo, da telo naravnost, tako da nazaj ne ukrivi navzdol. Pazi tudi na to, da je linija hrbtom sklece na tla sovpada z linijo telesa.
 Usmerite pogled na tla. Najbolj idealna talna obloga za predenje predenje upoštevati pri dojk nanaša na podporni površini. Pri spuščanju telo naredite dih in pri dviganju - izdihom.

 Kako narediti sklece na palice

 Climb barov. Roke morajo biti ravne. Palms trdno primite kvadratov, globoko vdihnite in se začeli počasi spuščati. Opomba raztezanje ramenskega sklepa mora biti zmerna.
 V resnici, raztezanje je treba v celoti temelji na fizični moči in fleksibilnosti. Top morala iti gor, ravnanje roke. Upoštevajte, da naj bi v najhujšem višino vaše telo in izdihom.
 Sklece na palice pomaga, da hitro razvijejo različne mišične skupine. Seveda, težje izpostavljeni velikim prsnih mišic in bolečin. Tisti, ki želijo, da se osredotoči na triceps, strokovnjaki priporočajo pri tej vrsti vrti komolci pritisniti proti telesu in "ozremo nazaj".
 Chin postavljeno, noge naravnost. Nagib naprej najbolje hraniti minimalno. Če želite zgraditi mišice v prsih, nato pa push-ups, potiskanje malo komolec na stran. Močno podaytes naprej, pokrčite noge ob istem času. To je v ta položaj, je polna obremenitev mišic prsnega koša.

 Kako narediti sklece s pestmi

 Kot je za spin s pestmi, vse, kar strokovnjaki priporočajo, da lahko izvajajo indeks kostyashkah in sredincem. Drugi prsti v odvisnosti ne bi smeli biti vključeni.
 Ponavadi vidzhymayutsya svoje pesti v dveh stopnjah. Tisti, ki raje hitro predenje gibanje ni treba izpeljati. Vendar morajo ljubitelji povprečno stopnjo gibanja nujno popoln.
 Ne pozabite, da se morajo izvajati stiskanje v sistemu, delaš vsak dan, boste imeli lepo priložnost, da bi dosegli odlične rezultate v kratkem času.
 Avtor: Lily Romanov