Koristne harmonija vaje za noge in zadnjico lepote.
 Rolanje zdravje
 Če želite zategniti boki in zadnjica, vožnja s kotalkami vsaj 30 minut na dan. Ta vaja bo pomagala, da se hitro znebiti maščobe. Ta športni toni mišice in krepi hip območno velika glutealno mišico je, ne da bi preveč obremenili medtem spojev.
 V vsakem trenutku, na vsakem mestu
 Tudi, če ste v položaju prisilnega mirovanja (na primer v skladu v supermarketu ali na avtobusni postaji), lahko preživijo ta čas s koristmi za zdravje. Morate samo stisnite zadnjico ter jih držite v tem položaju 30 sekund. Ta vaja sproži veliko glutealno mišico (če ste povešeno zadnjico, za vas je še posebej koristno) in krepi spodnji del hrbtenice.
 Tresenje svoje boke
 Izraz "Pojdite, tresenje boke" res nima veze z realnostjo. Jih premakniti, da bi majhne mišice, ki so posledica notranjih stegna. Zaradi njih smo lahko, da se premaknete in potisnite noge. Greš z žogo, trak in moč vaje, ki vam pomaga okrepiti to mišično skupino. Lunges naprej in na stran, je tudi zelo koristno.
 Narediti lunges
 Mi, seveda, ne more v celoti spremeniti obliko vašega telesa, ampak le rahlo pritegnite povešanje zadnjice z redno vadbo - zelo resen problem. Stati vzravnano, narediti velik korak naprej in upognite noge na kolena. Čez nekaj sekund se vrnite v začetni položaj.

 Koristne z užitkom
 Če želite glutealni mišice bila močna in elastična, redno opravljati preproste vaje (na primer, da lahko delaš v kopalnici med umivanjem zob). Vhopyvshys roko na umivalniku, sledite premakne za eno nogo na stran. Gibanje je torej treba izmeriti in gladka.
 Z eno nogo
 Da bi bila vaša stopala lepa in vitka, vključujejo dnevne vadbe zdravstveni center, ki bo zagotavljal telesno dejavnost za vse mišice v nogah. Vendar pa je treba upoštevati naslednje dejstvo: Standard kompleks običajno pomeni, da je obremenitev enakomerno, vendar imajo obe stopali. Te vaje imajo le majhen učinek. Da je bil naboj zares učinkovit, izbrati vaje, naložite samo eno nogo. Pri izvajanju vseh premikov, ki zahtevajo sinhrono delovanje izmenično noge (hoja, tek, skoki), boste takoj počutili tonus mišic.
 Stanovitni kositrni vojak
 Zunanja stegna so pogosto oblikovani grde gube maščobe. Naslednja vaja vam bo pomagal, da se znebite njih. Stati vzravnano, odnese svojo desno nogo na stran in ga držite v tem položaju. Zravnajte hrbet, sključeno. Ponovite 10-12-krat, za vsako nogo. Lahko celo prinese rezultate, pripisujejo težo svetlobe seme.
 Pade na kolena
 Povešanje nagubano kožo na kolena izdaje starosti. Da so bila vedno lepa, vključujejo v vaši dnevni sklop lunges in skokih. V nekaj tednih bo čutite, da vaše mišice v nogah precej okrepila. Lunges naprej in vstran chotyryholovi okrepiti mišice kolka (podpirajo koleno); medtem ko stegenske mišice in glutealni mišice tudi dobili svoj delež vadbe.