Vsaka ženska ne glede na starost, je pomembno, da bo vaše telo v dobri fizični formi.
Celulita in prekomerne telesne teže ne boste nič proti, če navaditi narediti vaje redno, in ne nujno iti v telovadnico. Vadba je mogoče narediti doma ali celo na delovnem mestu.
Če želite izbrati celoten trening 1 20 minut enkrat na teden, in narediti preproste vaje ob vsaki priložnosti.
Okrepiti mišice ramenskega obroča, prsih, trebuhu, zadnjici, vlak kardiovaskularni sistem.
Jutranja telovadba za leni. Sklop vaj
Jutranja telovadba je mogoče storiti takoj po zbujam brez vstajanje iz postelje. Preprost sklop vaj vam bo pomagala razvedriti, napni mišice in začeti nov dan dobre volje. Naredite naslednje vaje vsako jutro in po 7-10 dneh se boste počutili, da vaše mišice postanejo močnejše.
1. Leži na zadnji odsek. Poskusite uporabiti vse svoje mišice. Nato se sprostite.
2. Držite roke na ušesa, tako da so palce na uho. Previdno jo pridržite uho med palcem in kazalcem in ga potisnite roke 15-20 krat ušesa dol. Ta preprosta vaja poveča dotok krvi v templjih, izboljšuje vid, krepi zobe in je odlična preventiva gub.
3. mesto na dlani drug proti drugemu in jih potisnite na čelo, tako da prstki postavi vzdolž obrvi DUT. Pasivno gibanje z rokami zložen vajeti od templja do templja. Vajo ponovite 20-krat. Ta vaja stimulira cirkulacijo in pomaga znebiti vrtoglavico in glavobol.
4. Zaprite oči, pokrčite palce in jih pritrdite na zadnji vekah. Svetlobni krožnimi gibi masirajte vaše zrkel 12-15 krat. Masaža izboljšuje vid, odpravlja živčno napetost.
5. leži na hrbtu, dvignite roke nad glavo in iztisnite 10-krat in razkleniti pestmi.
6. leži na hrbtu, dvignite roke nad glavo in roll zapestja najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Ponovite 5-10 krat v vsako smer.
7. Med 15-2 min ovinka in Popušten močno prste.
8. Postavite dlani pred seboj in jih potisnite na golo želodec. Krožnimi gibi v smeri urinega kazalca masirajte trebuh. Med masažo dlani vrti tako, da dvigne kožo na trebuhu od spodaj navzgor. Vajo ponovite 30-krat. Posvečajo posebno pozornost dejstvu, da morate premikati samo v smeri urinega kazalca. Masaža v nasprotni lahko povzroči volvulus in drugih težav s prebavili. Če ste pravilno opravlja to nalogo, bo to olajšalo hitro prebavo, spodbujajo črevesje, krepitev trebušnih mišic.
9. leži na hrbtu, se zberejo v trebuh, nato pa ga vыpyatyte. Ponovite 20-krat. Ta vaja pomaga razpršijo stoječe žolč, kri, stimulira limfni obtok, zmanjšanje telesne maščobe na trebuhu, ki je koristen za prebavni trakt.
10. Leži na hrbtu, dvignite rahlo podolgovate noge in stopala zavrtite prvih 10-krat v smeri urinega kazalca, nato pa 10-krat proti.
11. leži na hrbtu, koleno strmo noge na kolena, pogačice blizu prsih, in peti - na zadnjici. Potem pa nenadoma poravnajte nogo in jo spustite. Ponovite 10-15-krat na noge. Ta vaja krepi mišice nog in trebuha, ter pomaga zmanjšati telesno maščobo.
12. leži na hrbtu, pasu prytysnitsya na posteljo. Za navdih dvignite glavo in noge, izdihom pokrčite kolena in jih potisnite v trebuhu, pri čemer položaj zarodka. Počasi dolichit 5 in se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10 - 15 krat.
13. Leži na trebuhu, zadnjici raztezajo do pete, kot če hočeš vidpovzty nazaj. Upoštevajte, da mora izvajati zadnjico, ne čevljev. Iztegnite roke naprej in potisnite brado na posteljo. Zavarujte svoje telo v tem položaju za 3-5 sekund, počutim mišice razteza. Vrni se na začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.
14. Leži na hrbtu, dvignite roke in noge za 30-60 sekund in močno stresajte okončin. Gibanje je hitro in plitvo, kot ste trepetajo.
15. kleči, roke uprites vodoravno površino. O napovedanem dihanje nazaj, potegnite želodec in glavo nazaj flip. Na izdihom, zvijajte nazaj lok, pri čemer pazite, da ne trgajo zadnjico na petah. Ponovite 3-5 krat.
16. Sedite na posteljo, zravnajte hrbet in prečka noge. Počasi in previdno, da ne, da se raztezajo mišice vratu, nagnite glavo v desno, trudi, da bi na desno uho na rami. Ponovite nagnete glavo na levo, da 5-7 krat v vsako smer.
17. Začetni položaj je enak. Obrnejo na glavo 3-5 krat najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Opravite vsako vajo počasi, poskuša orisati brado cel krog. Če je vaš vestibularni sistem ni zelo usposobljeni, prvič po tej vaji boste mogli prejemati vrtoglavico in slabost, tako da navaditi na to vajo postopoma. Če ste postali redna praksa, neprijeten občutek izgine.
18. Začetni položaj je enak. Glavo nagnite naprej, poskuša pritisniti brado na prsih, nato pa obrnite glavo nazaj na tilnik čim bolj pritisniti na hrbtu. Ponovite to vajo: 5 - 10 krat.
19. Vstani iz postelje, hodi po prstih, potegnite roke gor. Za navdih, kako se raztezajo, izdihom sprostiti.
Kot lahko vidimo rezultate spojine izvaja jutranje vaje
Rezultati redne vadbe bo viden skozi vsaj 1-15 mesecev. Če se po tem obdobju dodatnih centimetrov na problematičnih delih telesa ni začela bledeti, ali padec razredov, in pregleda programa usposabljanja.