Ročno vaje doma za ženske
Ročno vaje doma
Pogosto čez dan delamo monotono delo, monotono ponavljanje istih gibov. To ni vzrok utrujenosti HandIn stalen stres, lahko razvijejo različne skupne bolezni.
Zato je pomembno, da se občasno dati roke, da se sprostite in počitek. Vaje za njih ne bi smeli ponavljati običajne premike, ki jih je opravljal na delovnem mestu. Če z roko dolgo v enem položaju, bi bilo treba spremeniti, da utrujene mišice sproščene, in drugo skupino mišic, v nasprotju s tem, izkušenega stresa.
Pred opravljanjem spojino vaje zaželeno, da se ogreje za mala sklepih (vsak ukrep, ki se ponovi 10-krat), ki bo več kot 10 minut:
- Stisnite prstov pestmi, nato pa počasi razkleniti;
- Stisnite prstov počasi, kot da bi premagali odpor, in takoj hitro odreči, širjenje prste na roki;
- Stisnite prstov pestmi in izvršitev vrtenje v smeri urinega kazalca v nasprotni smeri.
Vaja 1
Začetni položaj: sedi.
Dosledno stisnite roko v pest in raztezanje.
Ponovite 7-10 krat.
Vaja 2
Začetni položaj: stoji.
Pereplesty prsti, vrgel gor roke dol počasi spremeniti položaj dlani je, nasprotno, da spremenijo svoje dlani gor in prsti razkrivajo. Opravite vse korake v obratnem vrstnem redu.
Ponovite 7-10 krat.
Vaja 3
Začetni položaj: sedi.
Simulirajo igre na klavir, pri čemer pazimo, da se premaknete vsak prst posebej. Ta poskus za dvig najbolj prste.
Ponovite za 2-3 minut.
Vaja 4
Začetni položaj: stoje ali sede, roke razširi naprej.
Izvajati krožno v smeri urnega kazalca gibanja ščetk in nazaj.
Ponovite 7-10 krat v vsako smer.
Vaja 5
Začetni položaj: stoji.
Povežite dlan prsi in jih odločno potisnite seboj.
Ponovite 7-10 krat.
Vaja 6
Začetni položaj: stoje z iztegnjeno roke dvigne nad njegovo glavo.
Opravite krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in nazaj z rokami.
Ponovite 7-10 krat v vsako smer.
Vaja 7
Začetni položaj: stoji.
Dvignite roke s strani gor in jih vrgel dol dramatično, kar oscilacije, kot tiste ptice storiti.
Ponovite 7-10 krat.
Vaja 8
Začetni položaj: stoji.
Nižje roke ob telesu, temeljito stresamo ščetke, nato komolca, in nato s celo dlanjo.
Ponovite 7-10 krat.
Gimnastika bo bolj učinkovita, če pre-tople dlani. Vse vaje je treba natančno in z lahkoto opravili, izogibanje stikov sev ali olesenitve. Po kompleks je priporočljivo, da sperite roke z mrzlo vodo.
Večina od nas se iz neznanega razloga ne more opravljati sklop vaj za roke neposredno na delovnem mestu. V takih primerih zagotavlja preproste vaje, ki niti ne vstati od mize.
Ročno vaj na vaši mizi
Vaja 1
Začetni položaj: sedi.
Dvignite roke naravnost nad glavo in takoj izbrišejo. Ko se znajdejo v spodnjem položaju, pretresemo ščetke.
Ponovite 7-10 krat.
Vaja 2
Začetni položaj: sedi.
Bend roke pred prsih, stiskal z eno roko v drugo, za molitev. Podrgnite dlani drug proti drugemu, kar se premika gor in dol.
Ponovite 10 sekund.
Vaja 3
Začetni položaj: sedi.
Paralitik obupajte. Run mahanja in nazaj.
Ponovi 7-10 krat v obeh smereh.
Vaja 4
Začetni položaj: sedi.
Povežite dlani, pat blazinice prstov ene roke drugi strani, rahlim pritiskom.
Ponovite 10-krat, za vsako roko.
Vaja 5
Začetni položaj: sedi.
Držanje za roke spredaj raztopljenih prstov v različnih smereh in se premakniti moje potovanje. Smjenjivati masažo dlani.
Ponovite 7-10 krat.
Vaja 6
Začetni položaj: sedi.
Palcem in kazalcem leve roke zgrabi nohtov falango s kazalcem desne roke, nežno povlecite, vodenje roko vedno. Masirajte vsak prst do 5-krat, nato pa iz rok v roke.
Vaja 7
Začetni položaj: sedi.
Dodaj šesterokotno svinčnik med dlanmi in roll, potem pospešitev, nato pa upočasnjuje tempo.
Ponovite 5-7 minut.
Vaja 8
Začetni položaj: sedi.
Odstranite dlani pred vami, tako da bodo lahko vodoraven položaj. Izmenično dviganje in spuščanje prste obeh rok, držeč ostale fiksne.
Ponovite 5-krat.
Vaja 9
Začetni položaj: sedi.
Sproščeno dol vrgel in jih nato upognite v komolcih in dvigniti roko na ramenih.
Ponovite 10-krat.