Znano je, da lahko kolesarjenje prinese ne samo zanimiva, ampak tudi zelo koristna. Redni izleti v to obliko prevoza aktivno pomaga spali kalorij in okrepili mišice hrbta in nog. Poleg tega so te vaje so vedno na prostem, kar je zelo ugodno vpliva na telo.

 Malo o prednostih kolesarjenja

 Prednosti teh fizičnih aktivnosti je, kot sledi:

 Bike spodbuja intenzivno kurjenje kalorij;

 vlaki skoraj vse naše mišice;

 odpravlja videz celulita in maščobnih oblog, zlasti v pasu in bokov;

 spodbuja usposabljanje pravilnega dihanja;

 normalizira presnovo;

 izboljšuje koordinacijo in srčno-žilni sistem.

 Koliko kalorij so spali, medtem ko vožnja s kolesom

 Težko je dati poseben odgovor na to vprašanje, ker je količina porabljene energije v veliki meri odvisno od različnih dejavnikov:

 Trajanje usposabljanja;

 teren;

 Kakovost voziščem;

 Vzorec in težo vozila;

 hitrosti vožnje;

 tlaka v pnevmatikah.

 Tu so približne vrednosti kalorij, ki jih lahko porabijo v velopoezdki:

 Človek, ki tehta okoli 70 kg za 60 minutah vadbe lahko spali okoli 280 kalorij. To vključuje izlete vrsto prometa vozil na relativno ravnem terenu.

 Kolesar iste teže na uro kolesarjenje gorsko kolesarjenje v hribovitem svetu lahko porabili približno 420 kalorij.

 Vožnja z elementi športnega treniranja bodo spali do 570 kalorij v 60 minutah.

 Racing kolesarjenje silijo svoje člane, da bi porabili vsaj 700 kcal energije na uro.

 Tekmovanja gorsko kolesarjenje zahtevajo veliko truda, športniki, ki sodelujejo v njih, porabe 1100-1200 kcal na uro.

 Kalorije za začetnike

 Če želite uporabiti kolo, da izgubijo težo, ne takoj iztisnite ves sok sam. Intenzivna ride storitev vam ne bo koristilo le, ampak lahko narediš veliko škode. Zato začenja uresničevanje, začnite z majhnimi potovanjih, ki trajajo približno 15 minut v mirnem tempu in dovolj ravnem terenu. V tem primeru morda ne boste mogli preživeti vsaj 80 kcal, vendar ne pozabite, da se najboljši rezultati, ki čakajo, da pridejo.
 Nekaj ​​tednov natrenuvavshys, ga lahko podaljša na dolžino potovanja na uro. Intenzivnost poganjanja lahko tudi poveča. Se ukvarjajo s to stopnjo, boste izgubili kalorij 130-150 naenkrat. Vsake toliko časa se lahko izlet kolo, da za 1 ali 2 uri.

 Metoda intervalni trening

 Ta metoda vam bo pomagal porabili veliko energije v kratkem času. Metoda interval vsebina je, da je v 2 minutah si zavrtite pedal počasi in v naslednjih 30 sekundah - zelo hitro. Ta delitev omogoča telesno dejavnost, da gorijo kalorij bolj intenzivno, tako da je učinek pol ure usposabljanja bo enak učinku dvourno vožnjo na kolesu v normalnem tempu.
 Intervalu način bolje premikati, če že imate dovolj fizičnega usposabljanja. To je, če ste sposobni za 15 ur voziti kolo brez preveč z vykladayuchys.
 Ta članek vam bo povedal, koliko kalorij boste lahko spali med kolesarjenjem v različnih pogojih. Če želite shujšati s veloprohulkam - prijeten in koristen način ne boste našli.