Niste zadovoljni s kakovostjo vaših glutealni mišice, vam ni všeč videz vaše riti? Hočeš vedeti, kako napolnite zadnjice dekle? No, potem prižge delati resno in redno vadbo. In ne pozabite, da usposabljanje ne glede na dan, kakor tudi pravilne prehrane ne prinese želenega rezultata.
 Torej, če se ne vključijo v telesno vadbo, če še nikoli niste obiskali telovadnico, potem morate začeti z enostavno. Najprej skrbno analizirati, kaj ješ, kaj hrana - popolnoma izključiti iz prehrane, oziroma jih zmanjšati torte, sladoled, pecivo, čokolade, piškotov in drugih nezdravih živil.

 Kako jesti, da prežene maščobe iz zadnjice

 Število kalorij za ženske, ne sme presegati 2000 kalorij na dan, in ki jih potrebujejo, da pridobijo na račun "pravi" hrana, pozabite na prigrizke, hitro hrano in različne žetone. Zdaj imate prednostnih žitarice, pusto meso, ribe, zelenjava, sadje. Vse, kar ne bi bilo kuhamo ocvrti na maslu - samo kuhati, pripraviti za par ali teflonski ponvi brez kakršnega koli olja.
 Drugič, začeli sodelovati v tek, kolesarjenje, rolanje, hoja peš, začnite obiskuje telovadnico. To vam bo nekaj mesecev v dobri fizični formi, potem pa se lahko osredotočite na želene mišice.

 Vsaka ženska si želi imeti napihnjene mišice, vendar ne vsakdo ve, kako črpalko up vaje zadnjica dekle.
 Torej, gremo ga v drugi fazi, ko lahko naglas svojo pozornost na glutes usposabljanja. Morate uporabiti program usposabljanja za ženske, ki je sestavljen iz treh vaj.
 Prva vaja za zadnjico "Dead potiska pole"
 Naredite eno pristop 15 ponovitev.
 Opravite dva pristopa po 10 ponovitev.

 Druga vaja za zadnjico, "Bolgarski squats z utežmi"
 Naredite eno pristop 15 ponovitev. Opravite dva pristope 8-10 ponovitev vsak.

 Tretja vaja za zadnjico "Squat z shtahoy slog" sumo "
 Naredite en pristop pri 15 ponovitvah Opravite tri sklope 7-8 ponovitev vsak.
 Opozoriti je treba, da je ta program nakachanyvanyyu zadnjice dekleta v dobri fizični formi, to je tisti, ki za seboj vsaj 2-3 mesecih redne vadbe (tek, kolesarjenje, obisk telovadnice). Za več informacij, videoposnetkov. Pri tem bi morala druga faza traja 2-3 mesece treninga, v katerem naj bi čas glutes prihajajo v prijetni tonu. Potem gremo v tretjo fazo, vendar pa bo povsem drugačen članek.
 Če ne boste razumeli, kako narediti vaje za zadnjico, nato pa gledajo video "kako napolnite zadnjice dekle."
 Ta video vam bo pokazal, kaj grafično vaje so najbolj učinkoviti za ženske.