Če želite, da je lepo, zdravo in predvsem srečno in veselo zjutraj? Nato hitro vstati, nositi udobna oblačila, odprite okno in sledite našim predlagani sklop jutranjih vaj. Ampak ne bodi len, sledijo vsak dan, nato pozitivni rezultati vam ne bo vodila dolgo.
Sklop vaj jutranjih vaj
1. Zvok na prstih za 40-50 sekund, medtem ko opravlja izmenične se naglo roke gor - dol.
2. Zvok na prste, vrtijo ukrivljen na komolce in zapestja do rame so iz prve roke, 4-krat naprej, nato pa nazaj 4-krat. Sledite za v 40 - 50 sek.
3. Izvirnik stoječ položaj, noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Izvedemo počasnega vrtenja medenice 4-krat v eni smeri, in drugi 4 krat.
Dihanje zato bodi tiho. Ponovite 5-7 krat.
4. Izvirnik stoječ položaj, širina stopala ramo narazen, roke dol. Naredite 3 elastično napivprysidannya medtem stretching roke naprej na izdihom. Potem se vrnite v začetni položaj in vdihniti. Ponovite 10-20-krat. V zaključku pretresite prvo in nato drugo nogo, da se sprostite mišice.
5. Izvirnik stoječ položaj, roke oviti v komolcih in zapestjih prinesel na ramenih. Hoja s poluprysedanyem. V koraku levo nogo naprej desnem potegom in zavijemo malo telo na levo. V koraku desno nogo, da storijo enako z levo roko. Nato obrnite roke v izhodiščni položaj. Opravite vsaj 12-krat.
6. Izvirnik stoječ položaj, širina noge rama narazen, roke dol. Ali vam izdihom 3 nagibati na levo nogo, nato pa pred njim, nato pa na desno stopalo. Vrni se na začetni položaj in rahlo gnilo nazaj hkrati z izdiha. Opravite 10-15 krat.
7. Začetni položaj je sedel na kolenih na tleh, naslonjena naprej in se razprostira roke pred njim. Naredite poudarek na rokah in trup naprej, ki se izvaja v položaj "stoji na vseh štirih." Napoved nazaj in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 6-9 krat.
8. Izvirni stoječ položaj, noge skupaj, roke razširi naprej. Naj se premika izmenično brca nazaj in na stran. Ponovite 5-6 krat.
9. štartni položaj leže z nogami razširjenimi, roke ob telesu. Dvignite noge pod pravim kotom navzgor in spustite, se usedem in pusto naprej z iztegnjenimi rokami, se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite 10 - 15 krat.
10. Prvotni stoječ položaj, noge rama širina narazen, roke na svojem pasu. Največja jama nazaj in vrnitev v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
11. Izvajanje skokov prosto z 2 metrov v času od 1 peš - v vrsti. To lahko poteze roke na obeh straneh in dol ali nazaj in navzdol. Vzemite to vajo 5.1 min.
12. Sound v počasnem posnetku obnoviti dihanje.
13. Prvotni stoječ položaj, širina noge rama narazen, roke dol. Sledite obračanja glave levo in desno, medtem ko se preusmerja pozornost z ene noge na drugo, za 20-25 sekund.
Majhna želja:
Jutro vaje lahko storite na zmerno hitro glasbo, ki bo prispeval k bolj ritmično in aktivnih vaj.