Ponujamo vam izbor vaj za roke na roke, vaje za prste. Gimnastika za preprečevanje Artritis.
Gimnastika za roke
Preden začnemo telovadbo, toplotna lahka masažni roke, ki jih močno drgnite, rub roko proti dlani in zadnji strani ene strani - na hrbtni strani druge. Večkrat razširjena in ponovno zimknit prste. Konica palec eni strani vsaka od prstov drugi strani je funt. Boste morali premakniti od prstov do baze dlani.
1. Stsepyte prsti v vratih. Upogibati zapestij v roki, je treba po eni strani pusto naprej in drugo hkrati - vyhnutysya nazaj. Nato ponovite gibanje, ki spreminja ročno položaja kraje. Ponovite 7-10 krat.
2. Zložite dlani in izmenično jih pritisnete drug proti drugemu v roke v vidhynalysya zapestja nazaj. Ponovite 7-10 krat.
3. Držite roke Na prsih stsepyte prste v ključavnico. Iztegnite roke naprej in rahlo upognite roko dlani navzven. Vrni se na začetni položaj. Ponovite 7-10 krat.
4. Stsepyte prsti na tesno zaklepanje in stisnite krtačo. Izmenično pritisnite prste krtača ene strani drugih. Ni stisnil roke, "igral" s prsti. Dobrodošli vsi ponovite 7-10 krat.
5. Potegnite eno roko naprej in razumejo konce prstov z drugo roko. Nežno, nežno, brez nenadnih premikov nagibajte ščetko popravijo roke dlani navzven. Spremenite roke in ponovite. Skupaj lahko 7-10 krat z vsako roko.
6. Bend komolec desno roko in obrnite dlani navzven. Naslonite na zadnji levi roki in prstih, naslonjena desnega ovinka v levo zapestje. Spremenite roke in ponovite gibanja. Skupaj lahko 7-10 krat z vsako roko.
7. Stsepyte prsti v vratih. Obrnite zapestje, tako da je vrh v zameno zazna eno ali drugo krtačo. Ponovite 7-10 krat.
Gimnastika za prste in dlani, preprečevanje artritisa
1. Rahlo upognite desno kazalec in jo pritrdite na sredini zgornjega spoju palec na levi roki. Premagovanje odpornost palca s silo krivljenega desni kazalec. Palec se uporablja kot stop mora vedno ostati v mirovanju. Ponovite srednji, prstanec in mezinec o desnici. Spremenite roke in ponovite vajo. Naredite vajo s palcem vsake strani.
Sl. Gimnastična številka gibanja 1
? Eterična olja poveča učinek masaže. Koruzno olje je sposoben dati življenje za staranje kože. Dobro za njo in med stimulacijo.
2. dojeti levi palec in štirje prsti pravice sile jih bend, s čimer premaga odpor palca. Tako kot v prejšnji vaji naj bi palec ostane nepremičen. Naredite vajo, spreminja roke. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.
Sl. Gimnastična Gibanje №2
3. Dvignite levo roko in jo poravnajte. Rahlo upognite desno kazalec in uprites nazaj njegovega zaprtega zgornji členek prsta na levi roki. Z močjo zravnati kazalcem, kot da se začne z dlanjo. Palm se določi, da morajo biti. Ponovite izmenično vse prste obeh rok.
Sl. Gimnastična številka gibanja 3
4. Ponovite 3 začenši od leve dlani le štiri prste desne roke. Ponavljam, spreminja roke. Sledite gibanja 5-7 krat z vsako roko.
Sl. Gimnastična številka gibanja 4
5. Stisnite levo roko v pest, razširiti svoje dolonevoyu obrnjeno navzgor, in zajemajo dlan desne roke. Bend pest na notranjo površino strani premagovanje odpornost na desni strani.
Sl. Gimnastična številka gibanja 5
6. Stisnite desno roko v pest, razširila svojo zadnjo stranjo navzgor in zajemajo dlan leve roke, kot v prejšnji vaji. Othybayte pest je premagovanje odpora levici.
Sl. Gimnastična številka gibanje 6
7. Poravnajte levi roki dlani navzdol. Dvignite desno roko prsta gor in stisnite v pest. Prinesi svojo desno roko v okviru odprte dlani leve (sl. A). Dojeti prave pest prste leve roke. Dvigni roke na prsih. Premikanje roke v nasprotno smer, vrtenje desno roko v krogu, s čimer premaga odpor prstov leve roke (sl. B). Ponavljam, spreminja roke.
Sl. a) začetni položaj; b) telovadno gibanje
Pri izvajanju vaje, 8 in 9, pokrčite kolena in jih dvigniti na raven prsih. Roke v tem položaju med vadbo, zaostritev mišice ramenskega obroča.
8. levo zapestje stisnite v pest, struženje dolonevoyu obrnjena proti vam. Nazaj na pest primite desno roko. Pravica palec morala ležati v ozadju levega palca. Pritrjevanje z roko v tem položaju, spodaj levo pest navzdol. Ponavljam, spreminja roke.
Sl. Gimnastična številka gibanje 8
9. levo zapestje stisnite v pest, struženje dolonevoyu obrnjena proti vam. Palm desnem primite pest ostane na dlani strani. Pravica palec morala ležati na levem zapestju in ostale štiri prste -, da bi sedel na strani pest. Naredite levo roko krožno vrtenje. Z treba premakniti okrog vzdolžne osi podlaket. Ponavljam, spreminja roke.
Sl. Število gimnastična gibanja 9