Zapletene gimnastične vaje skrbi vratu.
 Opravite gimnastiko vsak dan in počasi. Število ponovitev vsake vaje, razen če ni drugače navedeno - 10. Po 10 dneh, lahko naredite 2-krat več ponovitev. Te vaje bo trajalo nekaj časa (10 - 15 minut), ampak prinašajo prijetne občutke, izboljšati zdravje in ohraniti lepoto in mladost. Opravite morajo stati s zravnal ramena in glavo pokončno ali sedel z ravnim hrbtom in glavo v tem primeru bi morali biti občutki v skladu s hrbtenico.
 1. vrgel glavo nazaj in se sprostite mišice spodnje čeljusti, usta prochynit. Nato razširjenega spodnjo čeljust naprej in navzgor na spodnjo vrsto zob so na zgornji vrstici zob, vendar ne dotikajo drug drugega. Kako lahko pritrdite vaše mišice močnejše brado in pritisnite možnem čeljusti do konice nosu. Sprostite se in si izhodiščni položaj.
 2. Fold roke v zadnji del gradu in poskusite zavreči glavo nazaj. Boste začutili mišico z odpornostjo na vratu. To večkrat ponovite.
 3. Stretch ramena in dal roke na rame sklepov. Vdihnite, štetje do 10 povleci glavo gor in pritisnite prste na ramenih, ki zagotavljajo opozicijo navzdol. Nato izdihnite, se sprostite in se izhodiščni položaj.
 4. Stretch in sprostite ramena, roke ohlapno na vaših straneh. Glavo nagnite nazaj in ga krožno vrtenje prvo, potem drugo.
 5. Zravnajte hrbet in vrat. Take obrne glavo na vsaki strani za 4-5 krat brez dvigovanja ramena.
 6. Zravnajte hrbet in vrat. Dotaknite uho ene ali drugo vejo izmenično 4-5-krat.
 7. Potegnite glavo nazaj in dvignite brado navzgor. Nato pa glavo nazaj in vrat zagotavlja maksimalno navpični položaj, vleče brado na vratu. Ponovite 3-4 krat.

 8. Kraj roke skupaj z blokirno prsti komolci na mizi. Lean brado na strani objemata. Roke potiska brado gor in glavo delaš odpornost. Pritisnite brado na rokah, ki ustvarja odpor jih imajo.
 9. Držite pesti na vratu en čez drugega. Lean brado na pestmi nad glavo, medtem ko dajanje roke nazaj.
 10. Stretch ramena, dvignite brado. Jasno in v vrsti zvokov in, oh govorijo, in ,, in. Opravite vsako vajo za nekaj minut.
 11. Daj obema rokama na čelu. Potisnite jih dol in ji daje odpornost.
 12. primite svinčnik ali palico ustnice, brado in vleče naprej, ga pripravijo v zrak, kroga ali ovalne oblike.
 13. V štrli kljućnico koristne vrtenja v ramenskih sklepih. Roke in tam mora biti ukrivljen na komolec in roko položite na ramenih.
 14. Stsepyte v roki zadaj ključavnico glave in jih potisnite na zadnji strani glave. Hkrati zagotavlja odpornost roke za glavo.