Bodite pozorni na morebitno potrebo, da se znebite debelosti, saj je poleg nevšečnosti in nelagodje gibanja, lahko povzroči nastanek resnih bolezni, od katerih je ena diabetes. Glavni razlog, da mnogi ljudje želijo znebiti trebuha polno, ta vnos vitek in atletski figura in binglja trebuh je glavni sovražnik harmonije. Oglejmo analizirati, zakaj imamo binglja trebuh.
Vzroki za debelost v predelu trebuha veliko, in to ne le zaradi dejstva, da oseba pije veliko piva. Pivo ni edini ali celo glavna gonilna sila videz visi trebuh. Oglejmo preučiti in analizirati najpogostejše vzroke debelosti v trebuhu.
• Podhranjenost
Najverjetneje vzrok v želodcu, da postane nezdravo prehrano. Pomanjkanje pravilnega prehranjevanja, snacking nadomesti z "pogostitev" ali spontano snack zapusti svoj negativni vpliv. Ti prigrizki so sestavljene iz škodljivega organizma, za hrano, ki skupaj s podhranjenostjo ima negativen učinek na telo v dvojni meri.
Ali preuči in neuravnotežena obrok za zajtrk, ko pijete kavo in jedel sendvič za kosilo na vseh gospodični in večerjo vse nesъedennoe nadomestilo za cel dan. Tako je v večernih urah, si naložite svoj želodec in:
1. Kot rezultat, želodec je težko obvladovati te obremenitve, in dodatno hrano je imel v maščobi;
2. Kot rezultat tega, da je dolgo časa brez hrane v želodcu, tako da "gnezdo jajce" v obliki maščobe, ki je, kadar vir napajanja z normalno vnosa hrane;
3. Da bi se spoprijeli s tem stres, prebavni sistem potrebuje veliko časa, saj je večerja, ta proces se odloži, dokler, dokler ne greš v posteljo. Skladno s tem je razdeljena glavno pravilo - da ne bo obremenitev želodca pred spanjem;
4. Ker je jedel svoj večer ste nagnjeni, da leži na kavču in gledal televizijo, ki izhajajo iz dodatnih kalorij ne, in deponira v boki, noge in trebuh.
Zadnji vzrok podhranjenosti - je prenajedanje. Prenajedanje ima enak sistem kot neuravnotežene prehrane.
• Zdravstvene težave
Pojav prekomerne teže v trebuhu lahko posledica nekaterih bolezni, ki vodijo k debelosti. Najpogostejše težave v črevesju in prebavni sistem kot celota lahko služi kot nastanek maščobe okoli pasu.
• Sedeči način življenja
Razmislite o starosti, pri kateri se večina ljudi se soočajo s problemom pojava debelosti v trebuhu? Začne se po 25 letih, ko je oseba, ki se začne sedeči način življenja. Biti mlad, si pogosto hodi s skupino prijateljev in prijateljev, ki so se udeležili različnih vrst zabave, skratka ste bili aktivni. Sedaj že imate družinsko sprehod okoli mesta enkrat, in od točke "A" do točke "B" se gibljejo pogosteje ali z javnim prevozom ali taksijem. Kot je za moške, ki imajo avto, je na splošno o vseh telesnih gibov, vendar, ker celo v trgovini čez cesto so dobili v avtu.
Ker so posledica vseh teh kalorij ne sežgejo mišice ne dobijo potrebnih aktivnosti in to vodi k nastanku prekomerne teže.
• Stres in čustva
Malo nas je stranka v stresnih situacij in izkušenj. To neposredno vpliva na naše telo. Kot posledica pogostih čustev in stresa naše telo ustvarja "zaščitni sloj" v obliki maščobe, s čimer poskuša, da se zaščitijo pred zunanjimi negativnimi vplivi.
• Pivo
Kot je pela v zelo znani pesmi iz preteklosti: "Pijte pivo ob zori, pijejo pivo pred spanjem, pijejo pivo na trave piti pivo na mizi", ker nekateri od nas počnejo prav to, nenehno dajanje vrstic pesmi do življenja. Vsakdo ve, da je pijan pivo ne meri s steklom in ne v steklenicah in v litrih. Potem, ko pijete nekaj litrov piva, seveda ves čas napeta želodec in trebuh poveča. Poleg tega, pivo ima visoko kalorično vrednostjo, in vključuje tudi veliko število toksinov.
Zato smo začeli z vzroki debelosti v trebuhu? Da se ukvarjajo z vsako težavo, je treba razumeti, kako je bila ustanovljena in nato izkoreniniti jo, problem binglja trebuh tako ni nobena izjema. Nima smisla, da naredite nekaj ukrepa, če je rezultat prečrtano.
Ko smo analizirali razloge, zakaj bi jih bilo treba odpraviti, saj je obvezen korak za hujšanje trebuh.
• Prehrana
Najprej moraš začeti jesti. Možnosti celodnevnih razširjati tako, da bi se preprečila preobremenitev prebavni sistem.
Odpraviti izlete hitre hrane in zavrniti: hrenovke, shawarma, hamburgerji, cheeseburger, pomfri in drugih hitro živilske proizvode. V tej skupini je treba "sovražne" proizvodi vključujejo obrok: meso, ribe, cmoke, khinkali, štruklje in druge vmesne proizvode. Ne MKO in hitre hrane: testenine, rezanci, krompir, riž in drugi. Vsi ti izdelki, ki jih uporabljamo za svojo osnovno moč in kot prigrizek pri delu - to je treba pozabljeni, ali vaš binglja trebuh vam bodo ostali za vedno.
V prehrani ni kraj piva ali alkoholnih pijač. Njihova metoda ne samo morali omejiti in kategorično izključena.
Več podrobnosti o tem, kako prav jesti, in na dieti, da izgubijo težo želodec, bomo govorili o tem kasneje.
• Preverite stanje vaše zdravje
Najbolje je, preden se odločite, da začnete vaš želodec, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom, da ugotovi neznanega razloga boste dobili preveliko telesno težo, ne samo v predelu trebuha, ampak po vsem telesu. To je lahko vzrok za odvečne teže je neke vrste bolezen, šele potem, ko je treba zdravljenje začeti z dieto in šport.
• aktivno življenje
Poskusi, da kolikor je mogoče premakniti. Na primer, če je mogoče, pojdite na delo z njo in sprehod ali vstati že po eni ali dveh postankov, če delo je, da se stran od doma. Kot za moške, če je mogoče, poskusite uporabiti svoj avto manj in hodi. Kako pogosto lahko izvedete zvečer sprehodi z družino. Pojdite v državi, na obisku različnih krajev zabave in drugih dejavnosti, da bo aktivna.
• stres
Znebi se stresa in čustev, čeprav to ni vzrok za popolnost. Če ste poudarjajo pogoni delo, ga spremeniti, saj polnost je šele začetek, nato pa se lahko razvije v kronično in resnih bolezni. Drugi razlogi, ki so manj pogosto kot dela, vzrok stresa in čustev - družinski konflikt. Ne zamykaytesya ne držite vse v sebi, rešili vse probleme, ki jih povzročajo poudarjate odziv in izkušnje.
Smo se že dotaknili na dejstvo, da boste morali odreči hrano od hitre hrane, pripravljene hrane, hitra hrana in pivo. Prav tako je treba izključiti živila, ki vsebujejo sladkor, sladkarije, čokolada, torte, piškote in še več. Izključi maščobe iz prehrane: meso, maslo, slanino, kislo smetano, itd .. Med prepoved pade in beli kruh jedli samo kruh iz pšenične moke ali kruha z žiti. Kot je za kuhanje, je strogo prepovedano jesti ocvrto hrano. Izdelki lahko kuhamo, pečemo, kuhamo, pari ali zaužili surovi.
Kaj bi bilo treba vključiti v prehrani
Vaša prehrana mora biti sestavljen iz zdrave in hranljive hrane. Večina diet graditi na porabo svežega sadja in zelenjave, ponavljam, sveže, ne konzervah. Vključujejo v vaši prehrani morski sadeži, jajca, perutnino, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, žita, kaše in žita.
Priporočljivo je namestiti 5 sam obrok, ki mora vsebovati: zajtrk, kosilo, večerja, popoldne in zvečer. Kot je za moko, je najbolje v istem času s enakih časovnih intervalih.
Zajtrk. Za zajtrk kuhamo svetlobo in krepko hrano. To je lahko jajca, zdrob, ovseni kosmiči, sadje, zelenjava, sir in še več. Zahteva priporočamo sveže stisnjen sadni sok ali kompot.
Kosilo. Vmesni obroki kot prigrizek. Najbolj primerni za to sveže sadje, jogurt, toast s sirom nizko vsebnostjo maščob in mleka.
Kosilo. Za kosilo, mora organ v celoti zagotoviti hrano. Dobra hrana za kosilo bo juha ali zelenjavna ali piščančje juhe na nizki ravni. Po obroku lahko popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Tea. Še en prigrizek. Priporočena snack velik del zelenjave solata, začinjena z olivnim oljem, zelenjavo ali pečemo v pečici. Lahko tudi raje nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem ali suhim sadjem.
Večerja. Zadnji obrok, vendar pa ni treba naložiti gor. Zelo dobra izbira za večerjo bo pečen ribe ali piščanca. Dodano na to žito ali kašo.
Enkrat na teden poskusite narediti tešče dan dober za telo in učinkovito pomaga v boju proti debelosti.
Posebej želimo opozoriti režim pitja. Čez dan morate piti negazirane mineralne vode. To je strogo prepovedano piti brezalkoholne pijače, sokovi, tudi nakupujejo le negazirane mineralne vode, zeleni čaj, sok in sok.
Športne dejavnosti
Ko boste začeli uporabljati prehrane in pravilnega režima prehrane ustanovljena, začeli čistiti želodec s pomočjo telesne vadbe. Zaželeno je, da za to, da začnejo sodelovati v telovadnici, kjer so vsa potrebna usposabljanja in trenerja, ki bo dvignil za vas poseben sklop vaj in bo nadzoroval svoje razrede. Povedali vam bomo, kako lahko hitro odstranite trebuh maščobe doma.
Za učinkovito in hitro hujšanje trebuh najboljših športnih dejavnosti, razdeljenih v dveh fazah, v prvi fazi - jogging, drugostopenjsko - športno vadbo v večernih urah.
Začnimo s tek. Potrebno narediti prodor zjutraj pred službo. Za to so pred spanjem, da enostavno in neopazno vstati zjutraj. Ko imate zajtrk, gre za jog. Run naj traja 20 minut, 5 dni v tednu in v soboto in nedeljo storite sami off. Začnite drsni treba od hoje, bi večji del proge je zgrajena na intenzivni tek, tek treba dokončati zmerno vožnjo.
Tukaj smo postopoma preselila k vadbi. Naslednji sklop vaj priporočenih opravljati vsak dan, dokler ne pridemo do želenega rezultata. Ko se doseže želeni rezultat, sledite Vaja 3-krat tedensko za vzdrževanje kondicije.
Začnite športne aktivnosti, potrebne malo segreje, vedo vsi športni vzgoji. Športne aktivnosti bo sestavljena iz splošne vaje, ki jih opisujemo v nadaljevanju, in posebne, ki bo povedal več podrobnosti fitnes inštruktorje v videu.
• Vaja 1
Sedi. Splošna vadba za celo telo. Kako izvesti vsi vemo, noge rama širina hip, spet zravnal, roke na svojem pasu. Na izdihom čepenje poravnajte in vaše roke naprej, dih šel na izhodiščni položaj. Med squats naravnost nazaj in držite solza p'yatok tla. Vadba naj bo 20 ponovitev.
• Vaja 2
Nalaganje pritisnite. Eden od najbolj priljubljenih vaj. Lezite na tla, roke vzemite grad in bom prinesla na glavi, noge rahlo upognjeno na kolenih. Na izdihom, dvignite trup, tako da levo koleno dotaknete desno koleno, nato pa obratno. Vaje izvedli 20-krat.
• Vaja 3
Upogibanje naprej. Vaja za trebušne mišice, hrbet in noge. Leži na hrbtu, noge ravne in rahlo ločila na strani, dal roke za njegovo glavo. Na izdihom dvignite telo in poskusite kolikor je to mogoče doseči s prsti vnaprej. Za najboljši učinek, če nahybaetes, poskušajte premetavati črk. Dovolj je 5 poskusov.
• Vaja 4
Obrne zadevo. Pomaga krepiti trebušne mišice. Postala naravnost, širina stopala ramen, dlani potekala spredaj, ukrivljen na komolec. Nato pa zavijemo levo na prvi ohišja, poskočen 2-krat, nato zabeležili za nekaj sekund na parnih položajih in se prav tako uveljavlja pravico. Morate opraviti za 30 sekund.
• Vaja 5
Krožna rotacija trupa. Krepi nazaj mišice in abs. Širina noge ramen, pokrčite roke na kolena in ga potisnite prsi. Getting rotacije trupa v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Sledite 10 krožne rotacije v vsako smer.
Druge vaje, kot smo rekli, si lahko ogledate v video objavil spodaj.
Bistveno je vnos vode med vadbo. Pred vadbo, popijte kozarec vode, nato poskusite piti vsakih 10-15 minut med vajami, kar za nekaj požirkov. Ali to, da se prepreči dehidracijo. Po treningu, lahko pijete kozarec vode.
Splošni nasveti
Vsako jutro vzeti douches zvečer - vročo kopel z peno. Vod pozitiven učinek na telo, in kar je najpomembneje, da so popolnoma pomagajo znebiti toksinov, ki izvirajo iz telesa z znojem.
Bodite prepričani, da bi našli motivacijo, da bi vas spodbudila v celotnem obdobju uporabe dieto in telesno vadbo. Glavni vztrajnost in samozavest, potem vam bo zagotovo uspelo.