Kako uporabljati gimnastiko, vadbo, izgubijo ali olajšati napredovanje bolezni, povezanih s starostjo nekaterih žensk.
Somatopauza? To ni grozno!
Ko ženska vstopi v tako imenovano zrelo starost, ona prihaja, glede na zdravnike, somatopauza. Dokazano je, da je aktivna aerobika stimulira sintezo rastnega hormona (hormon), - zaviranje presnove je povezana z njegovim pomanjkanjem povezana s starostjo.
Zato, aerobika vam pomaga znebiti klasičnih simptomov srednjih let.
Vaje na delovnem mestu
Izrazit vaja, ki jo lahko naredite pravico na vaši mizi. Potegnite trebuh in ga držite v tem položaju 20 sekund. Po nadaljnjih 20 sekund, ponovite. Sledite mu štirikrat na dan, in kmalu boste videli rezultate.
Hladno spin
Bodite prepričani, da so jutranji vaje z spin ustavi laže. Če jih boste redno storiti, okrepiti velike mišice telesa. Ti so odgovorni za vse premike telesa, podpira notranje organe, ki sodelujejo v procesu dihanja in zagotavljajo vretenca mobilnosti, kar nam omogoča, da flex in bend.
Osa pasu
Če je obseg vašega pasu presega 81 cm, se morate nujno ukrepati in shujšati. Ste v nevarnosti, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja - so veliko bolj pogoste pri debelih ljudeh. Tudi če pada le 10% skupne mase, številka takoj postane veliko bolj vitko - po plastjo maščobe na trebuhu se zmanjša z 30%.
Mi dana na korzet
Korzet «Slendertone» krepitev trebušnih mišic in narediti lep in ljubek sliko, in ne boste imeli, da bi vsako prizadevanje za to. Tkanine, elastični steznik skrbno masirajte mišice, tone in jih krepi. Če jo boste redno nosite, pas kmalu postala veliko tanjši.
Jahanje na žogo
Naslednja preprosta vaja je za tiste, ki želijo okrepiti mišice trupa in rok. Ulezite se na želodcu, gimnastično žogo, nato pa počasi Press naprej, tako da je žoga perekochuvavsya pod vami. Spine vodijo naravnost. Nato počasi pomikate nazaj. Ali to vajo vsaj petkrat na dan, in boste hitro videli oprijemljive rezultate.
Je na drsalke
Jahanje na kotalkah kodrasti in zelo koristno za ženske, ki potrebujejo za krepitev mišic trupa. Ko vozimo na rolerje, aktivnih trebušnih mišic. Moramo ohraniti ravnovesje, kar pomeni, da so mišice trupa in roke v stalni napetosti. Če ste na drsalke, morajo mišice biti močna in trajna.
Fyzkultpauza
Če želite spočiti? Naslednje vaje se lahko opravi leži na tleh. Postavite gleženj na gimnastično žogo. Počasi dvignite medenico - vaše telo, ko bi ga tvori ravne črte. Nimajo položaja v 30 sekundah. Ponovite 10-krat.
Živela Pilates!
Ko smo dosegli določeno starostno zavoj, upočasni presnovo - kot posledica trebuha in pasu pojavi maščobe. Terapevtske Joseph Pilates v sistemu - sklop posebnih vaj za mišice telesa. Če je njihova uspešnost je potrebna za ohranjanje ravnovesja. Trdijo, mišični tonus trebuh in pas, kot tudi krepitev ledvene hrbtenice.
Dva v enem
Vsako stanje lahko obrnejo za zdravje. Boste za gledanje TV? Sedi na gimnastično žogo. Naj bo vaš hrbet naravnost, zategnite vaše mišice trebuha občasno nekoliko odvrnilo eno in nato drugo nogo od polo. Pri tej vaji lahko med gledanjem televizije - zato, ker so ženske že od nekdaj slovi talent narediti več stvari naenkrat!
Rozvernysya, rama!
Ta vaja bo pomagal znebiti maščobe okoli pasu, tako izkrivljajo obliko. Če je vaš dnevni kompleks vključuje sklece, preden bodo koristni za njeno izvajanje, saj ne zahteva veliko energije. Stati vzravnano, dal prste na ramena, kolena upognjena. Počasi vrtite komolce in ramena (kot če ste gledal čez ramo); To naj bi se vračamo v smeri vrtenja roke, trebušne mišice napete. Kroženje opravljajo izmenično v različnih smereh.