Spregovorimo o koristih in potrebi po aerobiko
Gremo ven na plesišču
Izhod na plesišču v vsakem starostnem: ples - odlično orodje za tiste, ki želijo izgubiti težo. So zabarvlyat zdrave sveže lica flush. V normalnih okoliščinah se to zdi samo po 5 km dolgi progi.
Kako okrepiti kardiovaskularni sistem
Normalna hoja bo okrepila kardiovaskularni sistem in vam pomaga izgubiti težo. Ko hitro hojo v telesu pospešuje presnovo, pospeši srčni utrip, se pojavi na licih flush. Kupi pedometer pidpryazhnyy. Povprečna obremenitev naprave - približno 10.000 korakov na dan. Z njim boste lahko našli tudi količino maščob v telesu.
Pretresite utrujene žile
Skoraj 40% žensk trpi zaradi krčnih žil. Redni (nekajkrat na teden) aerobna vadba vam bo prinesla veliko koristi - mišični tonus imajo dovolj krvi se bo začelo aktivno črpa skozi venskih ventilov in stanje noge veliko bolje.
Kako za boj proti celulitu
Športnice redko trpijo zaradi celulita, saj pod vplivom vadbe maščob se nadomesti z mišično tkivo. Poleg tega, telesna dejavnost pomaga očistiti strupov iz celic. Tek, plavanje, kolesarjenje, hoja - vsi ti športi spodbujajo krvni obtok in pomaga očisti telo.
Vse telovadnico!
Aerobika vam drugo mladost. Vaje iz tega kompleksa povečuje krvni obtok, okrepi srčno-žilni sistem, povzdignil razpoloženje, stimulira možgane, izboljša spanec in prebavo, krepijo imunski sistem, pomladiti kožo in izboljšala skupno telo.
Koristi skoki
Na prvi pogled se morda zdi, da je kolebnica je enostaven - celo otroci spopasti s to nalogo. V resnici pa je zelo energetsko intenzivne razredi. Poskusite se nenehno skok za deset minut - boste videli, da to ni enostavno. Kolena morajo biti rahlo ukrivljen, noge - popolnoma off tla, skok vrv - letijo visoko nad glavo.
Vklopite big
Hitra hoja je nedvomno izboljšuje zdravje, ampak tek - bolj koristno. Če ste nikoli ne ukvarjajo s telesno vadbo in začeti iz nič, bi morali postopoma poveča obremenitev.
Skupni čas sprva ni presegla 30 minut. Nadomestni tek in hitra hoja (tek pet minut, pet minut stopnjah). Postopoma boste popolnoma stikalo za zagon.
Najbolj pedala
Pretekle raziskave so pokazale, da v nasprotju s splošnim prepričanjem, kolesar na prometni ulici vdihne strupene snovi, ki so manjše od voznika. Raziskovalci so ugotovili tudi, da je biološka starost kolesarji doživeli zmanjšanje števila 10 let. To pomeni, da bodo tisti, ki redno pedala čutiti in videti 10 let mlajšim vrstnikom.
Vožnja z žogo
Squash - morda eden od najbolj energetsko intenzivnih športih. Ga preganja majhno gumijasto žogo sodišče, igralci porabili ogromne količine energije. Lahko igrajo kot eno, in skupaj s prijatelji. Nenadne šoki Oster popolnoma lajšanje stresa. Po igranju le 30 minut, si napolnite energijo za dan, vaše mišice močnejše in našli ton.
Skoči na zdravje
Mini trampolin - zelo priročno in cenovno simulator: ne zavzemajo veliko prostora in se lahko dajo neposredno v spalnici. Skakanje na trampolinu - odlično vsestransko vadbo. Starejši ljudje priporočamo mehko skoki, lahko mladi prinašajo v telovadca elementa. Trampolin pomaga znebiti bolečine v hrbtu in vratu, bodo utrujene spoji morajo tresti. Vaja bo okrepila svoje mišice nog, zagotoviti dotok kisika do vseh organov in tkiv.
Odjava nepoškodovan
Glavna prednost Veslači «Veslanje stroj,» je, da zagotavlja celovito telo polno obremenitev in ne preobremenite fug. Živahna veslanje - eden od najbolj energetsko intenzivnih vaj: v usposabljanje gori veliko kalorij. Še ena prednost tega simulator - izberete si ritem in hitrost gibanja. Vaja vam bo pomagal znebiti Belly Fat gub na notranji površini in rokah.
Veslanje za hrbta in vratu
Vaje za krepitev srčno-žilni sistem, ki običajno vključujejo pod njim gibe (tenis, plavanje, boks). Dam - velika lekcija za celotno telo. Pomaga bo pritisk off utrujene mišice hrbta in vratu, ter preprečuje nastanek obraznih gub.
Zavihal rokave
Če želite okrepiti srce in ožilje, mora vaš vaja traja približno 20 minut, da bi se morala zavzeti 3-5 dni v tednu. Up za program usposabljanja, tako da "lahka" in "težkih" vaje v harmoniji. Ga groba, so tiste, na podlagi katerih je impulz povečal za 70-100% normalne vrednosti.
Koristi plavanja
Plavanje - eden od najbolj energetsko intenzivnih športih. Ko vozimo, telo premaga odpor vode porabi veliko kalorij. To bo privedlo do hitre rezultate, če želite, da se znebite maščobnih oblog na notranjih površinah rokah in okrepiti ohlapne mišice. Plavanje - zelo enostaven in dostopen šport, se lahko vključijo v brez izjeme, ne glede na starost in stopnjo kondicije.
Smart gre v klanec
Če ste tekoč, da preživijo konec tedna na prostem, ki utira pot, tako da je na poti se je izkazalo toliko hribe. Nedelja sprehod "dol z gore na hrib", bi bila odlična vaja za krepitev srčno-žilni sistem. Hojo po grobem terenu, med drugim, da naj bi imela vpliv na problematičnih območjih (pas, boki, zadnjice).