Mnoge ženske med svoje vadbe so osredotočeni na glutes in stegen, medtem ko tele pozabil, vendar zaman.
Lepe jajca - predpogoj lepe noge. Mimogrede, nekatere ženske se bojijo, kaj kaviarja je enostavno črpa in da velike noge, nimajo podlage.
Tele mišice pogosto, vendar precej težko črpalko in se črpa skoraj nemogoče.
Uporaba telesno vzgojo in posebne vaje lahko prilagodite obliko tele, ki jih bolj tanka ali v celoti, jim harmonijo in bula.
V tem članku smo opisali vaje za mišice meč, ki so oblikovani posebej za dekleta.
Vaja za tele mišice
Najprej bi rad svetoval vse običajne hitrosti v. On ni le odličen kardionavantazhennyam, ki vam omogoča, izgubijo težo, temveč tudi odlična vaja za noge, vključno s teleti.
Poleg tega bodo napolnjene tele mišice skupaj mlahavo stegna in zadnjica videti, milo rečeno, ni zelo dobra. Tek pomaga krepiti skoraj vse mišice v nogah privijte in oblika znebite odvečne maščobe.
Začnite z sprintu za 20 minut. Z vsako novo vadbo podaljša čas teka za 5-10 minut. Najboljša trajanje tek - maj 1-1 ur.
V teku, ki jih lahko uporabite po treningu, ki jim bo omogočila, da se sprostite malo in si opomore hitreje meča masažo.
Prav tako se redno opravljajo pod vaje.
1. V stoječem položaju, položite svoje roke na pasu in nog nosochky plezati. Zato stopicaš do 20-krat v treh sklopih. Potem je lahko zapleteno nekaj tednov redne telesne vadbe, pobiral dumbbells, dumbbells ali teže primeren za vas.
2. dobra vaja za razvojno delo je "kolo". Začetni položaj: leži na hrbtu, noge zbrana in kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Začni simulacijo krožnimi gibi nog, če vozite kolo in pedala.
Ne pozabite, da bend več in nogo, saj je njegovo gibanje največji vpliv na tele mišice. Če imate kolo in sposobnost, da se redno vozijo na to, da ne more izvesti vajo. Poleg tega, kolo vozi blagodejno vpliva na mišice kot redni vadbi.
3. Stalni dal petami skupaj in prsti - ločeno. Rahlo vzpenja na nogavicah, nato pa sedi nekoliko narazen in kolena navzven. Ponovno povzpeti še višje na svojih nogah in nižjih petah na tleh. Ta vaja je treba opraviti 20-30 krat v dveh pristopov.
4. štartni položaj: ležal na trebuhu, razširi noge, roke na osebo. Počasi in nežno upognite kolena, tako da pete dotikati zadnjico. Potem spet, poravnali svoje noge in jih postaviti na tla. Ta vaja se lahko izvede z dvema nogama, in vsako nogo posebej.
5. Zbirno mesto: sedi čepe, roke, ki ležijo na tleh. Vypryamitsya in stojijo na tleh gladke noge, nato nagnete naprej, poskušam, da ne upognite kolena in dotyahnitsya roke na tla. Ta vaja je treba opraviti dva sklopa 20-25 krat.
6. Vzemi knjigo ali majhno škatlo in jo položite na tla. Njena višina mora omogočiti pete visi, če napad. Stati na eni nogi prstov knjige in še nekaj polnjenja in pogrezanje v pete. Enako in ne drugo nogo. Na vsaki nogi mora opraviti 20 vzponov dveh pristopov.
Avtor: Lily Romanov