Mnogi od nas želijo biti pametni, lepi relief in prsih mišice. Ampak kako naj bi to dosegli, ne da bi v telovadnico? Morda črpalka prsnih mišic doma? Seveda!
 Upoštevajte, da je doma ni dovolj, da dela vaje, ki pripomorejo k build-up prsnih mišic. Tu bi bilo treba posebno pozornost nameniti njim kot predstave, čeprav je število takšnih vaj prav tako pomembno.
 Spin nadstropje
 Hitro črpanje prsnih mišic z uporabo sklece. To je eden izmed najbolj cenovno in odlično kompleksno vadbo, saj vključuje več mišičnih skupin. V prsih aktivno delajo svoje trebušne mišice, roke in hrbet.
 Ne podcenjujte sklece na tleh. Klasična različica sklec šteje ta položaj: telo, zravnal noge na tla in roke širini ramen. Če ste še dal roko v tej vaji, vpliv na prsne mišice močnejše. V zameno, ozke lega dlani, medtem ko opravljajo sklece preusmeriti poudarek v svojih rokah, vendar pa je tudi čudovita vaja, če želite, da bi olajšavo na dojki. Sledite stiskali prsi dotika tal.
 Pri izvajanju teh vaj obremenitve porazdeljene predvsem med spodnjim in srednji del prsne mišice. Če spremenite položaj nog, da jih postavi v porastu in delaš sklece z različnimi počivališča rokah, je to lahko dober naložiti zgornji in srednji del prsnimi mišicami.

 Spin sedežev
 Napihnejo prsnimi mišicami lahko in uporabo sklece na stole ali drugih predmetov. Glavni cilj je, da vas opozarjajo na spodnji trup pade še nižje. Če želite to narediti vajo, dal stoli v daljavi dolžino telesa iz postelje ali katere koli druge predelave, ki bo gradil nogo. Med stoli, mora biti razdalja, ki omogoča nižje dol vaše telo.
 V tej vaji lahko poveča amplitudo, torej najvišjih mišice raztezajo prsnimi na spodnji točki. Da prsne mišice bolj učinkovito ravnati. Da bi povečali učinkovitost vadbe, morate ostati eno drugo najnižjo točko pri uveljavljanju in potem gredo samo gor.

 Sklece na palice
 Prav tako so odlična vaja za prsno črpalko doma šteje spin na palice. Takšne vaje so zdela preveč zapletena, vendar prsni mišice so naloženi v redu. Čeprav doma palice tam, ampak opravljajo podobno obremenitev še vedno mogoče.
 Postavite dva stola, tako da vam push-ups, kot v običajnih barih. Prilagodite položaj nog tako, da ne moti ga opravlja učinkovito uveljavljanje. Prvotno Pomaknite se navzdol, kot je mogoče, nato pa se povzpnemo. Ne ostajal na vrhu v vaji zato, ker to zmanjšuje njegovo učinkovitost.
 Opravite Te vaje 4-5 pristope. Upoštevajte največje število ponovitev v vsakem pristopu. Potem, ko ste dosegli mejo, počitek minuto. Potem spet, naredi 2-3 ponovitev. Edini način boste dosegli rezultate pri povečanju prsnih mišic.

 Vaje na simulatorju smeti
 Razmislite še eno vajo, ki vam bo pomagal, da hitro prsno črpalko doma. Za razliko od Vaja je opisano prej, to pomeni, da doma horizontalni lava, tako imenovane smeti simulator.
 Najprej, ta vaja vpliva na razvoj prsno mišico. Torej za tiste moške, ki želijo črpati svoje mišice, klop pritisne na simulatorju razbitin so idealne. Narediti vajo uporabite klop, ki ima nagnjena nazaj. Roztashuytesya pod kotom 15 stopinj.
 Engineering vadba je precej preprosta. Glava in telo bi moralo ležati na klopi in bar je nastavljen širok oprijem tako, da se nahaja na sredini prsnega koša. Vdihniti medtem spuščanje uteži storiti, in izdihom - z vzponom. Da, lahko se popolnoma črpalko prsne mišice.
 Opravite uresničevanje tega 3-4 pristope. Vsak od njih je treba vključiti v 8-12 ponovitev.
 Za črpanje up prsnih mišic doma, opisane alternativne vaje. Samo zato, da bodo vaši razredi ne sme biti le bolj učinkovita, poleg tega pa bo prispevala k dobremu razpoloženju za ta dan. Na primer, en dan, da klasičen spin na neravnih barih in tlemi. In na drugi dan počitka. Naj vaše mišice opomore malo, da jih ni mogoče naložiti. Most na dan, da se ogreje in se raztezajo mišice. To bo povečalo dotok hranilnih snovi in ​​pospeši regeneracijo mišic. Nekaj ​​tednov nazaj, uveljavi spremembe.
 Te vaje ne zahteva nobene posebne opreme in je primerna za vadbo doma. Zagotavljajo znatno pomoč pri izgradnji mišic v prsih in izboljšati njeno stanje.
 Vloga športne prehrane
 Med lekcije doma, ne pozabite, da jedo uravnotežena. Ker bo uporaba športne prehrane omogočajo hitre črpalke prsnih mišic, bo vaš dom treninge bolj intenzivno, in rezultati - višji. Ampak po tem, športna prehrana izboljšati svoje zdravje, s čimer bogatijo telo s hranili.
 Kljub očitnim prednosti te prehrane, nekateri se nanašajo nanj s skepticizmom. Nekateri mislijo, da to ni koristno, sploh, medtem ko je ležal na svojih visokih pričakovanj. Čeprav je iz naslova razvidno, da športna prehrana spodbuja športne aktivnosti. In ni nobenih skrivnosti, in snovi, ki jih ne jedo. Samo v športu prehrana vsebuje višjo koncentracijo koristnih sestavin. Najboljša rešitev za črpanje prsnimi mišicami hiše se štejejo proteinskih napitkov, ki so narejeni v običajnem mešalniku z mlekom.
 Na koncu smo ugotovili, da je, medtem ko trening prsnih mišic, je treba tudi paziti na mišice hrbta. Konec koncev, z dobrim razvojem prvega in drugega nizko boste zagotovo začeli zravnajte, saj bo mišična masa vas potegnite naprej. Spremljajte naša priporočila - in vam bo hitro črpalka dojke doma.