Tveganje nosečnosti šport
Odjaviti iz telesne aktivnosti v času nosečnosti naj:
poslabšanje različnih kroničnih bolezni, SARS in influenco;
če je maternica je v dobri kondiciji, in spolovil je dodelitev krvava;
če polyhydramnios, akutni toxemia ali preeklampsija (toxemia prepozne);
če je nosečnica imela primere splav ali med nosečnostjo, da so ženske pogosto zaskrbljeni krč bolečine v hrbtu ali spodnjem delu trebuha.
Vse zgoraj navedene točke, boste morali menijo, da je odločitev v korist športa, ki so okrepili svoje telo in izboljša cirkulacijo in ni povzročila splav, prezgodnji porod, krvavitve ali razvoj nepravilen ploda. Ženska mora ohraniti nadzor nad hormona Relaxin, to vpliva na elastičnost vezi. Če želite preprečiti poškodbe povezavo nosečo ne bi smeli ukvarjati s takimi športi, kot saykl (velotrenykrovky). Tam bi smeli pozabiti bэlly dэnse (belly dance). Te vaje lahko povzroči številne zaplete.
Ko je nosečnost škodljiva dvigniti roke nad rameni. Da bi se izognili zapletom, izključiti razrede, kot so igre, nogomet, tenis, odbojka, badminton, košarka, golf. To je strogo prepovedano travmatičnih športi: smučanje, drsanje, deskanju na snegu.
Pri igranju športnih noseča, ona ne more narediti vaje držo v želodcu in na hrbtu ni priporočljivo postaviti več kot 5 minut, kar je posledica, se lahko pojavi omotica, hitro dihanje in splošna oslabelost. To je zaradi prisotnosti sindroma cava inferior veno (maternice pritisne slabše vena cava). V primeru takega sindroma žensko treba spremeniti položaj telesa, vračanje strani.
Šport v prvem trimesečju
Najpomembnejše obdobje nosečnosti se šteje prvi trimester, tj prvih 13 tednov. To obdobje je nastajanje placente, ki je bistvena povezava med materjo in otrokom. Poleg tega je v tej fazi je tvorba organov otroka.
V prvem trimesečju nosečnosti ni zelo stabilen, tako da mnoge ženske imajo nevarnost za spontani splav. Pozoren na to dejstvo, bi se priporočila za telesno dejavnost, je treba pristopiti individualno. Prav vse ženske kontraindicirana pri aktivnih športnih in kardyonahruzky v tem obdobju.
V prvem trimesečju noseča lahko varno opravljajo le nekaj rahel pritisk na rokah in nogah, kot tudi postavke, ne dihalnih vaj, ki postopoma postajajo bolj zapletene. To bi se morali izogibati vaj, ki lahko sprožijo notranji povečanje trebušne tlaka. Bolje bi bilo, da se več pozornosti nameniti zaposlovanju, krepi hrbtne mišice. Delaš vaje ženske morale spremljati telesno temperaturo. Pregrevanje negativno vpliva na dovod krvi do otroka.
Posebno pozornost je treba nameniti nosečim držo gimnastiki. Ne, ne more dolgo ostati pokonci. To lahko povzroči zgodnji splav. Ne stavite na njegovem odličnem zdravstvenem stanju v prvem trimesečju ne pomeni, da so lahko tudi dobre volje in zdravja mater otrokovo življenje v nevarnosti.
Zelo uporabno v tem obdobju se bo pomirila športnih razredov z izmerjeno dihanje rahlo, na primer, joga za nosečnice. Vaje naj bi postopoma pripravlja ženske na porod. Priporočamo uporabo joga vaje Ayenhara (prenatalna kompleksno), Kundalini joga in hatha joge. Vam bodoče matere in Chinese Qigong vaj.
Šport v drugem trimesečju
Mnogi ginekologi so ugodnosti za začetek pouka v drugem trimesečju, nekje 14-15 tednov. Od začetka tega obdobja je toxemia, nosečnost postane bolj stabilen, vendar pa sev na hrbtnih mišic in plovil hrbtenice in nog. Šport mora biti gladke in problematična področja za ženske: pritisnite, hrbtu in noge. Ne poskušajte preveč in pozabite na odmore med vajami in sprostitev.
Šport v tretjem trimesečju
V tem času, breme na mater povečuje žensko precej utrujen tudi od običajnih gospodinjskih opravilih. Usposabljanje mora biti minimalna in imajo zelo počasen. Veliko pozornosti trener sama nosečnica mora dati tiste vaje, ki bodo pomagali pri prihodnjem delovno aktivnost, dihalne vaje nadzor nad delom potrebušnice in mišice presredek.
Je koristno za šport med nosečnostjo
Ko nosečnost ženske odločijo, kaj športov morajo zavedati, da je zelo pomembno dejstvo, ali so najeta ali njihova zadnja vaja, ki jo na šoli za telesno vzgojo. Tam bo obremenitev zelo oster in nenavadna za telo. In, odgovoriti pomembno vprašanje: če želijo dame ohraniti popolno obliko in pripravi telesa na porod.
Koristno je, da fitnes. Tiste nosečnice, ki niso vodile aktivno športno življenje, morajo opravljati takšno telesno dejavnost manj kot pol ure na dan in ne več kot tri treninge na teden. Vendar pa je potrebna previdnost, pristopili k razrede na sobno kolo, priporočamo uporabo zgolj horizontalen simulatorju, ki ima hrbet.
Če ženska, ki se ukvarjajo v fitnes, kar pomeni, da je njeno telo pripravljeno za telesno dejavnost, in lahko še naprej sodelujejo v normalno za njeno športno pripravljenosti do štiri mesece. Intenzivni tečaji so dovoljene vrste fitnes, športne in plesne aerobike. Samo ta šport med nosečnostjo, mora biti pod popolnim nadzorom izkušenega trenerja in poenostavitev kompleksnih pas in pirouettes. Ti razredi so še posebej uporabna za okrevanje po porodu, saj pozitivno vpliva na rešitev po porodu hemoroidov in krčnih žilah.
Nosečnost lahko gredo na jogo ali pilates. Ampak nosečnost vpliva na usklajevanje, tako da ne naredite nekaj uravnotežene vadbe. V jogi se morajo izogibati obrnjene pozah in preobrate. Najboljši praksa je vedno tako, da je glava nad noge, ki se uporablja za ki ležijo nagnjeno ravnino.
Ko je nosečnost varna obiskuje razredni boj (samo brezkontaktni) in moči šport, ki se bodo uporabljali za krepitev mišic in pritisnite nazaj.
Najbolj uporaben v vseh fazah nosečnosti je normalno hojo. Moramo izbrati, da hodi lepo miren kraj, kjer poleg tega izobraževanja mogli zanositi čustveno pozitivno. Med sprehodom, ki naj traja vsaj 30 minut, ki jih lahko naredite nekaj vaj za roke in noge.
Pozitivno vpliva na šport, kot so kopanje v bazenu in vodno aerobiko zdravje matere in otroka. So "odpravo" bolečine v križu, vrtoglavice, in izboljšati prekrvavitev.
Za nadzor pa v vsakem športu, morate ohraniti strog nadzor utrip. Najlažji način za to: sonda pulz v roki ali v vratu, preštejte število utripov v 10 sekundah in nato pomnožite to število, ki ga 6. Pri ženskah v rodni dobi med usposabljanjem v prvem trimesečju impulz naj bi bila približno 117 utripov na minuto.
Nikoli ne dovolite si, da trpijo žejo, ko vadba med nosečnostjo: želeli piti vodo med treningom - napitek, vendar uporabljajo ta negazirane vode.
Naučite se živeti v novem položaju za vas, prisluhnite svojemu telesu, imate občutek, da boste potrebovali, in da bo koristno za otroka.