Koristi squats za splošno zdravje
Če so pravilno izbrali in izvedli čepenje tehnika je preprosta vaja vam bo koristilo le, se bo znatno izboljšalo telo, zaradi česar je bolj trpežne, odporne in odporne na različne bolezni.
Squats:
- Pomoč za normalizacijo krvnega obtoka;
- Občutno izboljša presnovo;
- Pomoč za krepitev srčno mišico;
- Izboljšati koordinacijo.
Da sedi zagotoviti obnovitvenimi učinek na telo, kolesarjenje eden od najbolj pomembnih sistemov v telesu - kardiovaskularni.
Prednosti za čepenje sliki in drže
Ko delaš squats pri delu vključiti skoraj vse mišice nog in mišičjem, ki ohranja hrbtenico. Da bi vse to začelo aktivno delovati tele in sedala mišice, spodnji del hrbta mišice, kvadriceps, pregibači noge. Del tovora je razporejena na spodnjem delu trebuha.
Zaslužki squats enako očitna tako za ženske kot za moške. Men dati počepe za krepitev mišice nog, da bodo močnejši in relief. Ženske imajo te preproste vaje lahko izboljša obliko zadnjice, shujšati in sovraži celulit. Poleg tega, squats pomagajo izboljšati držo s krepitvijo mišic na hrbtu, da slika vitko in napeta, blagodejne učinke na letenje, zaradi česar je lahka in mehka.
Squats pomaga spali kalorij. Preštejte število spali dokaj preprosta, morate preprosto povečate svojo težo s faktorjem 0, 1 branje dobiš - število kalorij na minuto. V skladu s tem, če je vaša teža je okrog petdeset kilogramov, nato pa eno minute sit-ups, boste lahko, da gorijo okoli pet kalorij in TEN - približno petdeset. Učinkovitost kurjenje kalorij, se lahko poveča z intenzivnostjo sit-ups, in z dodatno obremenitvijo (npr, squats z utežmi).
Ampak to je treba spomniti, da so koristi squats lahko dobili le v ako jih narediti pravilno.
Pogoji čepenje uspešnosti
Če ste šele začeli čepenje, ne izpostavljajte vaše telo prevelikih obremenitev. Squat globoke, ki ustavi na črti, vzporedni s tlemi, z vašim kolenskih sklepov za večino vaj so upognjena pod kotom devetdeset stopinj. Njegov nazaj, boste morali, da naravnost in telo rahlo nagnjeno naprej. Čepe, morate obdržati vaše noge ramen širina narazen, da bi preprečili izgubo koordinacije, padca in poškodbe. Roke v vajah lahko potegne naprej, dal na boke ali jim bo dumbbells.
Izvajajo squats moral gladko, izogibanje nenadne kreteni. Če želite, da čepenje stopnja koristi mora biti tudi počasen. Pri izvajanju vaj ne more pretresti, trzanje in trpi bolečine. Če ste med vadbo začutite bolečino, morate ustaviti jih opravlja, in počakajte, da se bo bolečina mimo. Če je bolečina zelo opazen, se vrnite na opravljanje počepe ne prej kot na dan. Da bi preprečili preobremenitve in posledično bolečino, sledijo pristope vadbe (optimalno - tri pristope, vsak s 10 squats).
Spomnim se, da so mejne koristi redne telesne vadbe samo. Nadomestni različne vrste sit-ups za največji učinek.