To je samo ti deli telesa in vključuje naše vratu, ki zahteva poseben pristop k črpanju.
Seveda, veliko telovadnic imajo posebno usposabljanje vratu, vendar ne vsakdo ima priložnost, da se udeležijo te klube. Zato se v tem članku bomo govorili o tem, kako napolnite vratu doma s pomočjo preprostih dumbbells ali preprosto drogu.
Kako napolnite vratu v vrstici
Vaje za vrat zelo individualno, kot pri njihovem izvajanju morajo občutiti stres in pravilno izbrati pozah. Najbolj učinkovita vadba za vrat širok grip pull-up se šteje, prsnega koša na vrat. Ta metoda omogoča učinkovito črpanje spodnjega vratu in kompetentno razviti sorazmernost čez trapezu.
Strokovnjaki priporočajo pri tej vaji za izgradnjo rezilo lahko imajo, in še dohiteti zelo visoka. Usmeriti vse mišice delajo, lahko naredite majhen odklon v hrbtu, čeprav bo tako, ko se zmanjša rezila.
Mnogi športniki opraviti črpanje vratu vleče na bar "vratu".
Mi pa pravijo, da taka vadba spodbuja večjo trapez, vendar ne pitching vratne mišice, čeprav so aktivno vključeni.
Still, prva vaja "širok grip pull-up prsi" učinkovito.
Kako pump up mišice dumbbells vratu
Doma, lahko črpalka up vratu z običajnimi utežmi. Na enem izmed najbolj preizkušenih in učinkovitih vaj je "ožičenje ročke skozi strank." Za njeno izvajanje bi morali stati vzravnano, nekoliko upognjene kolena, oči dvignite rahlo nad obzorjem.
Pomembno je, da je opazil ves izvedbe vaj ostane ravna. Fly premikov dumbbells nahajajo v obeh rokah, opravljajo skozi zabavo. Non rahlo pokrčite kolena. Bolje je, da naredite vajo kreten, močno jerking nad Bućica strani.
Drugi, enako učinkovita vadba za mišice kachannya vratu doma - spodnji povezavi. Tukaj je preprost primer njegovega izvajanja. Pusto kolena na klopi in se dumbbell v roki nasproti podporne noge.
Nato ukrivi hrbet tako, da je linija popolnoma vzporedna s tlemi, vendar pravokotno kotnega kraka. Počasi dvignite glavo gor in hiter kreten dvignite Štangla od tal na dotik zapestje na trebuhu. Po - spodnji krak z utežmi. Ta vaja bo hitro razvija vratne mišice.
In še, za mahati vratu doma, lahko uporabite posebno ekipo. Če je hiša ga ne imeti, nato težke čase in majhno dumbbell približno 5 kg. Svojih dveh koncih pas zavezan, nagnite glavo naprej in rahlo visi-krat na glavi.
Pri izvajanju vaje je treba dvigniti glavo počasi, držanje za roke s časom obremenitve. Strokovnjaki svetujejo, da opravlja vsaj tri nize 15 ponovitev. V tem ritmu po nekaj treninga, ko vrat malo močnejši, težji uteži mogoče sprejeti narediti tri nize 8 ponovitev.
Skratka, rečemo, da napolnite mišice vratu doma, ni tako težko. Le 15-30 minut časa za nekaj tednov in boste postali lastnik vratu, kar bi zavist ne le večkratni prvak in olimpijski prvak v grško-rimske rokoborbe Alexander Karelin, ampak starodavno Hercules.
Avtor: Lily Romanov