Tek krepi mišice ter blagodejno vpliva na splošno zdravje, tako da, če imate možnost, raje te vrste usposabljanja. Medtem lahko posel se vodijo skupaj z družino in prijatelji!
 Upoštevajte, da Tek ima nekaj kontraindikacij. Moraš dati gor teče, če to trpljenje - nekatere kronične bolezni (še posebej srčno-žilni sistem, ledvice, kronična vnetna bolezen), hipertenzija (visok krvni tlak), srca ali pljuč odpoved, različne vrste motenj srčnega ritma, bolezni srca; prenese srčni napad ali kap, so prav tako vključeni v seznam kontraindikacij. Tudi, če menite, da njihovo zdravje kot zadovoljiv pred treningom še bolje posvetovati z zdravnikom.
 Razredi vodijo treba začeti z nakupom ustreznega obleko in traja do usposabljanja. Teči šele v športnih, ki ne bo oviral gibanje. Kupiti posebne športne copate in teče označenih kolena in gležnje ključavnice, da jih uporabi v hladnem vremenu ali po poškodbi.
 Misli o vaši poti vnaprej. Če je mogoče, se izogibajte ceste, ki so ob vozišču ali v bližini industrijskih obratov. Priporočljivo je, da vlak v parkih, vrtovih, gozdovih.
 Najslabši možni čas za usposabljanje - Noon, tako da tek zjutraj ali zvečer, odvisno od značilnosti vašega biološke ure.
 Ne pozabite V prvih 30 minutah teče kri ogljikovih hidratov se razdeli in šele potem, ko se začne deljiva maščobe, zato naj traja vsaj 1 uro.
 Upoštevajte, da 1 uro pred jogging ničesar ne morem jesti.

 Ogreje pred tek

 Pred usposabljanjem je treba porabiti vaja. Naredite nekaj preprostih vaj, kot so gugalnice navzdol, squats, lunges itd N. Začetek usposabljanja z vožnjo nevarno, ker v prvih 10 dneh za premagovanje razdalj živahne tempo, postopno povečuje trajanje zaposlitve, od 30 minut do 1 ure. Šele po tej predhodni ko vaše telo prilagaja na predlagane dejavnosti, lahko začnete teči.
 S tem toplo-up, hodi malo hiter korak in pojdite na dirki. Ko teče stopalo se mora gibati od pete do glave, in ne obratno.

 Teči po pravilih. Pogoji uspešno vodenje

 V prvem tednu usposabljanja seveda na smučeh ne sme presegati 300-500 m. Vsakih 10 dni, se poveča za 10%.
 Optimalna hitrost vožnje - 1 km za 7-8 minut. Vendar, če je vaša fizična oblika ne more ohraniti ta korak, ne dajo evidence in delajo na meji - to delo bo koristilo. Poskusite ujeti svoj tempo sprejemljiv za vožnjo in jo vzdrževati v celotni dirki, saj je pomembno, da se ohrani pravilno dihanje. Ne pozabite na pravilo: 2 korake - dih nos, tretji korak - izdihnite skozi usta.
 Ponavadi prvih 10 minut oddaljenosti precej težko, potem pa je odprl drugo sapo, palpitacije usklajena in pobeg postane lažje. Ne obupajte, vedno prenašal teh 10 minut.
 Če zaženete vas zabodel v stran, ne ustavi. Nič ni narobe s tem, samo vaša diafragme še vedno šibka in vodenje sodišča. Če ste redno usposabljanje, napadi ne bodo prikazani. Medtem, da bi "pomiril" mišice izgubiti nekaj tempo teka, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Če čutil mravljinčenje v levi strani, ko ste izdihom korak na desno nogo, in če je v redu, potem pa levo.
 Napetosti v nogah se lahko odstranijo, rahlo nagibala naprej in tekoč teči na nosochkah.
 Po tek lahko takoj ustavi, se vrnite korak in se premakniti za vsaj 15 minut, obnavljanje dihanje. Usesti, uleči, da topel tuš in kad so strogo prepovedani: lahko resno škodovalo srce in ožilje.
 "Življenje - gibanje" - pravi znani aforizem. Seveda, najprej je duhovni razvoj človeka, toda ta izraz uporablja tudi za telesno dejavnost.
? Vendar ne pozabite, da vsak trening smiselna le, če jih redno preživijo. Celo popolnoma ujema sklop vaje ne bo vam bolj ljubek, če boste postali angažirano od časa do časa.
? Ne pozabite na pravilno prehrano. Tudi če ste porabili dolge ure v telovadnici, kalorij hrane in škodljivo izničijo vse svoje napore.