Veliko žensk zavrne uresničevanje, pritožuje zaradi pomanjkanja prostega časa. Žal, to je samo prazna poskus, da bi upravičili svojo lenobo, ker narediti gimnastika lahko "na delovnem mestu" na delovnem mestu.
Seveda, če se bojite, da so kolegi narobe razumel vaša dejanja, ki jih opozarjajo na njihove "gimnastičnih načrtov" in se prepričajte, da vas vabimo, da se pridružijo!
Najpomembnejše pravilo gimnastika na delovnem mestu: Poskusite čim manj, da bi sedel in se premakniti več. Govoril po telefonu, hodil gor in dol po pisarni. Če čas dopušča, ne uporabite dvigalo in vstati in dol po stopnicah. In celo sedel na stolu z možnimi koristmi za zdravje.
Zaporedje gimnastičnih vaj na delovnem mestu
1. Sedenje na stolu, globoko vdihnite in izdihnite močno zbrali v želodcu. Vrni se na začetni položaj. Ponovite 30-50-krat.
2. Sedenje na stolu, vitke palme okoli malo sedežu za njim. Prsti s potrebo, da se veselim. Zimknit kolena in izdihom dvignite upognjeno nogo. Ponovite 30-40-krat.
3. Sedite na rob stola, privijte noge, kot če grejo vstati in držite ta položaj, dokler ne boste utrujeni.
4. Sedenje na stolu, nežno nastavite kolena naprej in nazaj stopala. Naslanjajte roke na robu sedeža in šel malo, vodenje prizadevanja mišic nog. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni.
5. sedi na robu stola, zimknit noge, kolena stisnjeni tesno skupaj. Izmenično zravnajte noge in potegnite nogavico čez. Ponovite 15-20-krat na noge.
6. Sedenje na stolu, s silo držite teniško žogo med koleni ali svojo lastno pest. Držite za vklop pritisk, dokler ne začutite pekoč občutek v nogah.
7. Sedenje na stolu, dodaj noge ramen širina narazen in nato levo pete na tla. Držite 05/03 z mišično napetost. Potem pa drugo vajo za noge. Ponovimo 10-krat na vsaki nogi.
8. Sedite na rob stola in privijte zadnjica mišice, rahlo dvignete sedež. Napetost v mišicah in držite 2-3 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-15-krat.
9. Stand nazaj k mizi, vitke dlani proti pultu in rahlo pokrčite kolena. Pokrčite kolena in položite svojo težo na vaših rokah. Vidzhymaytesya iz tabele, upogibanje in nepopustljivost roke. Ponovite 10-15-krat.
10. Sit vzravnano, dal eno roko na mizo, nato pa roko na namizje. Držite tlačno silo za tako dolgo, kot lahko. Nato ponovite prvo z eno roko in nato z obema rokama hkrati.
11. Držite eno roko na rob mizne plošče in privijte mišice, kot če želite dvigniti mizo. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni. Ponovimo z drugo roko.
12. Sedenje na mizo položite eno roko dlan na mizo, in drugi - pod točilne palm up. Hkrati pritisnite obe roki na namizju, kot če ga želite odpreti. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni. Ponavljam, spreminja roke.
13. sedel na stolu, ena roka na vhopitsya stranskim robom sedeža in ga potegnite navzgor, kot da bi mu strga. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni. Ponovimo z drugo roko.
14. Sedenje v pisarniškem stolu, z rokami primite za roke in se vleči, kot hočejo raztrgati. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni. Večkrat ponovite.
15. Dvignite roke do višine ramen, širjenje in poravnajte robove. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni.
16. Sprejeti roke zadaj glave, prsti stsepyte grad in položil roke na glavo. Kliknite roke na njegovo glavo, premagovanje odpornost glavo, hranite z njo neposredno. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni.
17. Začetni položaj je enak. Kliknite pravico na glavo z rokami, lomljenje nazaj. Zadržite ta položaj, dokler ne boste utrujeni. Ponovi pritiskanje glave v levo. Glava, boste morali, da razjasnim.
18. Kraj desno roko na čelo in premagovanje odpornost, ga režijske pritisnite. Zadržite pritisk za 5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat.
19. Kraj desna stran glave v desno, in premagovanje odpornost, ga režijske pritisnite. Zadržite pritisk za 5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ali isto vajo z levo roko, ki se uporablja na levi strani glave. Ponovi 10-12 krat z vsako roko.
20. Spodnja brada tako blizu prsih. Sprejeti roke za glavo, prste zimknit grad in položil roke na glavo. Počasi dvignite glavo gor, premagovanje orožje odpornosti. Ponovite 10-12-krat.
21. Stand up proti steni. Prytysnitsya Njene roke, dlani, ramena, zadnjico in pete. Moral bi počutili hrbet zravnan in korigira držo. Ostanite v tem položaju tako dolgo, kot lahko. Vzemite nekaj globokih vdihov. Nato poskuša spremeniti položaj telesa, kratek sprehod po sobi. Občasno ponovno prytulyaytesya zid, da preverite pravilnost držo.