Lepa, trebuh prečrpa na kocke sposobne privabiti občudovali poglede drugih in dajejo občutek zaupanja. Vendar pa je to le estetsko strani izdaje.
Dokazano je, da močne trebušne mišice podpirajo notranje organe in je nekakšen ščit, ki jih varuje. Tudi redni trebušne vaje lahko izboljša držo.
Za uspešno pritisniti črpalke, je potrebno poznati prave tehnike vaje, kakor tudi več odtenki in posebnosti telesa.
Kako napolnite pritisnite doma?
Pritisnite, črpa na kocke - rezultat dolgega in trdega dela. Vendar pa veliko ljudi nekako mislijo, da lahko ta novica se ukvarja samo v telovadnici. To ni tako. Trebušne vaje je realno opravlja doma.
Kaj morate vedeti, da se hitro in učinkovito črpanje tiska? Prvič, če ste pretežki ali majhna skupina trebuh maščobe, swing pritisnite praktično nesmiselna. Zakaj? To je preprosta: mišice niso vidni na plast maščobe nad 1 cm. Zato je treba začeti izgubijo težo in znebiti maščobe na trebuhu.
Drugič, ne pretiravajte. Pritisnite ne mara preveč stresa. Njena dovolj, da bi črpanje 2-3 krat na teden, vendar ne vsak dan. Trebušne mišice potrebujejo, da se sprostite in imajo nekaj dni okrevanja po vadbi.
Tretjič, zmajal pritiskom je treba upoštevati dejstvo, da je sestavljen iz treh običajnih območjih: zgornji, srednji in spodnji tiska. Poleg tega, da je Obliques, ki zahtevajo tudi periodično črpalko za boljši učinek. Torej, najverjetneje črpa zgornje trebušne mišice, najhujše - nižja tisk, ki je, mimogrede, so pogosto problematični v mnogih področju.
Končno moramo intenzivno ukvarjati. Moraš čutiti utrujenost po treningu in da se ukvarjajo z pekoč občutek v mišicah trebuha. Ne skrbite krepatury videz in mišične bolečine naslednji dan. To je samo znak, da ste dobro delali včeraj.
Kako pump up nižje tiskovne bloki
Za črpanje do nižje tiskovne blokov, morate storiti naslednje vaje:
1. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob telesu. Noge držite naravnost, jih dvigne do 90 stopinj in počasi spustite brez dotika tal. Glave in vratu v tem trenutku leži na tleh. Čez trdno pritisne na tla. Težja različica te vaje je dvigniti noge, ko lebdi na drogu.
Izvesti to vajo potrebujete 2 kompleta 12-15 krat.
2. Začetni položaj: ležal na tleh, roke na vsaki strani, 90 stopinj od telesa. Začnemo dvigniti noge vzporedne v navpični položaj telesa. Poskusi, da ne upognite kolena. Vaja se izvaja v 3 sklopov 12-15 krat.
Kako pump up zgornji bloki pritisnite
Najboljše vaje za zgornji tisku so različne možnosti pletenine.
1. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene na kolena in stopala so na tleh. Smo začeli narediti zasuk, dvigovanje rezilo s tal. Poda tako trdno pritisne na tla. Ta vaja je treba storiti v 3 sklope 20-25 krat.
2. Ta vaja se pogosto imenuje tudi "kolo". To trenira kot top tiska, še vedno in Obliques. Začetni položaj: leži na tleh. Dvigniti noge upognjeni na kolena od tal in se s krožnimi gibi, kot da se dogaja na kolesu. Roke tako postavi na glavo in glava rahlo dvigne. Čez trdno pritisne na tla.
Avtor: Lily Romanov