In če bomo dodali vse to enostavno in hitro, da se znebi odvečnih kilogramov in izbrisati "pomarančno lupino", je nesmiselno, da se sami prikrajšali za lepe stvari.
Vodna aerobika - to šele does šport, ki zlahka vam omogoča, da združi vse te prednosti, vendar hkrati ne povzroča prepotenih in naporen sej, brez katerih ne more storiti "dry" vrste fitnes.
Kaj je vodna aerobika? Kako to storiti in zakaj je koristno tako da vse pohvale? Če se zanašajo na isto ime, je mogoče sklepati, da je aerobika v vodi, in je popolnoma pravilen odgovor.
Vsakdo, še posebej pa je najbolj znana vodna vadba - plavanje. Vendar to ni res, plavanje - to zadnje, kar boste naredili na vodno aerobiko, tako da ljudje, ki ne znajo plavati, in zaradi teh razlogov ne želijo, da gredo na bazen, lahko daš zeleno luč.
Nivo vode, pri kateri se hranijo vodne aerobike, običajno 1-1,7 metrov, poleg tega, če se voda več kot pasu globoko, so razredi potekala v posebnem ograjo. Torej, tisti, ki se bojijo, utopitve, lahko zadihajo, je težko narediti.
Zakaj vodno aerobiko kot učinkovita za hujšanje? To je enostavno, če delaš v bazenu, človeško telo vedno poskuša, da bo toplo, tudi če je temperatura vode udoben za njega v tem trenutku.
To je razlog, zakaj tako intenzivna aerobika pospešuje izgubo telesne teže, ker je vaš metabolizem v tem obdobju bistveno pospešiti. Poleg tega pri opravljanju različnih vaj v vodi, je telo izpostavljeno vse vrste vibracij, v resnici, je učinek hydromassazhera, ki spodbuja aktivno in izginjanje celulita, povešanje kože je voljna in mišice pridejo v tonu, toda mišične mase še posebej ne poveča.
Torej vodo aerobike - velika vrsta fitnes je super za ljudi, zhanyayuchy odvečnih kilogramov, ki jih ne bodo kupili nove, mišicah.
Ko je telo v celoti pripravljeno in veliko hudishym, lahko varno premakniti na na "zemeljskih" šport, kjer lahko pridobijo mišične mase veliko hitreje in bolj intenzivno.
Mimogrede, še ni mogoče zanikati plus aerobika - je, da je celo telo je skoraj ves čas pod vodo, saj v razredu ne čutim dodatnih objektov, vse skrito pred radovednimi očmi.
Voda telesna teža ne počutim polno, tako da obremenitev na srce in noge malo, ampak po zaslugi Vodoodpornost vodna aerobika razredov gredo zelo učinkovit.
Kaj je potrebno za aerobiko?
Najprej se prepričajte, da ne boste imeli kontraindikacije za vadbo tega športa. Običajno pred začetkom pouka v bazenu, morate opraviti zdravniški pregled.
Aqua prepovedano sodelovanje v ljudi, ki trpijo zaradi genitalnih okužb, cistitisa ali katere koli druge prehladi.
Ko ste preverili, da imate nima kontraindikacij, je treba iti v trgovino in kupiti naročnika kopalke, če želite, da se prilagodijo tkanine za kopalke in kavčuka za bazen.
Še en plus v vodno aerobiko, je, da ima ne glede na starost lahko ukvarjajo z obema mladih deklet in žensk v srednjem in starosti.
Mimogrede, ta šport je zelo koristno za nosečnice in ženske, saj so zdravniki dolgo trdili, da je aktiven življenjski slog ni uporabna samo v tem obdobju, vendar mora biti. Izjema je lahko le posebni primeri kontraindikacij.
Vodne aerobike, za razliko od drugih športov, odpravljanje stresa na nogah, ampak omogoča tudi resnost hrbtu, kot rezultat, lahko nosečnica počutim veliko bolje. Večina žensk, ki se ukvarjajo z vodnimi aerobike med nosečnostjo se lahko pohvalijo, da so bili rojeni veliko mirnejši in manj boleče.
Kako se usposablja z aerobiko?
Razredi, kot so vse vrste fitnes je zelo preprosta: vse se začne z malo ogreje, sledi obremenitvah cikla, trening mišic s posebno opremo, potem bi moralo biti enostavno raztezanje.
Mimogrede, če ste nikoli ni igral s športom, nato pa vaš Najbolje je, da rezervirate skupino za začetnike, kjer so razredi samo 20-25 minut in ste tam osvoyitesya, lahko nadaljujete z normalnim skupino, kjer je trajanje izobraževanja 45- 60 minut.
Kot opreme pogosto uporablja akvapoyas, ki lahko služijo kot uteži in pomaga ohranjati telo pokonci.
Lahko se ukvarjajo z akvahantelyamy in akvashtanhamy ki običajno narejen iz pene. Včasih razredi so posebna uteževanje Velcro in akvaperchatkamy, ki spominjajo na žabji kraki z mrežastim.
Mnenja večina deklet in žensk, ki so imeli na aerobiko vode, kaže, da je proces hujšanju res precej hitro, ponavadi mesec lahko izgubili okoli 6 kilogramov, vendar pa zagotovo ne bi smelo biti še posebej močna želja, da bi jedli. Več vode, sadje in zelenjava - to je glavni slogan ob aerobiki.
Celoten proces usposabljanja se bo pod vodstvom inštruktorja, ki bo pokazal vaje in videli, da to, da so za pravilno izvajanje. Zato je kakovost usposabljanja, bo v veliki meri odvisna prav od njega, tako da je izbira fitnes inštruktor boljši pristop kot resen.
Seveda, to lahko storite vodno aerobiko in samostojno, za to smo dali nekaj preprostih vaj. Vendar, če ste nikoli ni igral s športom, bolje, seveda, bo vadba s trenerjem.
Vodna aerobika vaje za hujšanje
Začeti teči voda. Če želite to narediti, bi se nivo vode ne sme biti več kot prsih. V 15 minutah slediti tek, poskuša dvigniti tako visoke noge, medtem ko je mahal z rokami kot z rednim tekom.
Delati stegna in zadnjico, lahko storite naslednje: ravne noge v raztegnjenem stanju je treba dvigniti maksimalno visok in ga sprejme nazaj in spusti. Takšne poteze narediti 15-krat, za vsako nogo.
Nazaj je podprt s strani, dvignite noge naprej in začeti z vajo "škarje", medtem ko ne pada metrov pod prvotno raven. Od istem položaju lahko naredite vajo "kolo".