Hands - ena od sestavin žensko lepoto.
 V poletnih mesecih, ki jih želite nositi majico s tankimi naramnicami ali špageti pokažejo obleko z odprtim hrbtom. Na žalost vam ne more pohvaliti lepe roke, in moraš povzpeti že napeto dolgočasno majico
 Dol brezoblično stvar! Nekaj ​​vaj za orožje in se znebite tako imenovanih "ušesa", ki visijo v pazduho.
 Vaja 1
 Vam bo pomagal navaden spin. Čeprav ga sovražim in (še vedno utrujen stiskali razredov več telesne vzgoje!) Ta vaja dvojno korist. Ne samo, da so roke lepa, in še je okrepljen tisk.
 Ampak, da se znebite "ušesih" ne preprosta spin ne prilegajo. Moraš dati roke na poseben način - s prsti seboj na razdalji 15 cm. Naj bi sklece v prvih 3 nize 15 takratnih 10 nato 5-krat. Vse, kar vam OUT 30-krat. To lahko storite toliko sklec na prvi, kot ste lahko. Samo vsak čas poudarja, in videli, kaj bo trajalo nekaj časa (v nekaterih pa se bodo takoj izpustili, medtem ko drugi - sčasoma, odvisno od stanja njegovega telesa in telesne vzgoje), in boste enostavno push-ups na tla pokvarjen fante! Predvsem pa ne bo odvrnilo, in ne obupajte! Tudi če niste pridobil vse prvič primere napora, in boste kmalu videli rezultate. In čez čas, in ne poveča obremenitev.
 Vaja 2
 Pri tej vaji morate dumbbells 1 do 1 kg.
 Ulezite se na tla, spet sprostite in najde udoben položaj. Roke položite pravokotno na telo. V vsaki roki, vzemite dumbbell. Arms iztegnjeno Zgrabi ročke navzgor, tako da je bilo pred tvojim obrazom. Njegov nazaj s pritiskom na tla. Ko čutite, da je za dvig svoje roke, si prohynayeshsya v hrbet, da si odmor za 1-2 sekund in ponovno naredite vajo.
 Celotno paleto 3 pristopov narediti 10-krat.
 Vaja 3
 Da tvorijo čudovito linijo ramena, začetno stoječem položaju, stopala ramen širina narazen. Proste roke izpustiti ob telesu. Počasi dvignite roke z utežmi v roki in do so pravokotno na telo, nato pa zamrzne v tem položaju za 5 sekund in počasi manjša. Ne pozabite, da ritmično dihati!
 Opravite kompleks s 3 sklopov 30-20-10 časov.