Sklop vaj celulita

 Anticelulitni vaje

 Za uveljavljanje dal želenega rezultata, morate:
? Ukvarjamo se vsak dan (najbolje zjutraj), v povprečju 15 minut, ki opravlja vse 8 naslednje vaje;
? dvakrat tedensko plavati v bazenu ali pa gimnastiko v vodi;
? vsak dan vzemite kontrasta tuš in narediti anticelulitno masažo mila ali krtačo.

 Vaje za zadnjico in stegna

 Vaja številka 1
 Stojijo na vseh štirih (sl. 1).

 Sl. 1. Vaja № 1. Stage 1
 Odtrgajte desno nogo na tla in dvigniti čim višje, ne da bi ravnanje ob istem času (sl. 2). Držite nogo v tem položaju za padec nekaj sekund, brez dotika tal. Opravite uresničevanje tega 15-krat na noge.
 Vaja številka 2
 Sedi na tla na strani boki, noge ukrivljen na kolena. Sredinski naslon za roko naprej in nekoliko na stran, dlani so obrnjene navzdol. Dvigni levo nogo, hip vzeti nazaj in ostati v tem položaju za nekaj sekund (Sl. 3).

 Sl. 2. Vaja № 1. Faza 2

 Sl. 3. Vaja № 2. Stage 1
 Odstranite dvignjeno nogo na stran in zadržite za nekaj sekund (Sl. 4). Bend noge na kolena in se vrniti v izhodiščni položaj. Opravite uresničevanje tega 15-krat na noge.

 Sl. 4. Vaja № 2. Faza 2

 Vaja za trebuh in stegna

 Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena pet počival na tleh, in pogledal gor nogavice (Sl. 5).

 Sl. 5. 1. faza
 Odtrgajte telo off tla, tako da so boki in zgornji del telesa tvorijo eno črto (sl. 6).

 Sl. 6. Faza 2
 Dvigni levo nogo in jo povlecite proti prsih. Pravica pete naslanja na tla, ostati v tem položaju za nekaj sekund (Sl. 7).
 Opravite uresničevanje tega 15-krat na noge.

 Sl. 7. 3. stopnja

 Vaje za zadnji strani stegna

 Vaja številka 1
 Ležijo na trebuhu, glava je ležala na roke, noge upognjene v kolenih, prsti podolgovati (Sl. 8).

 Sl. 8. Vaja № 1. Stage 1
 Pretegniti mišice zadnjice in trganje na talno sprednji strani stegna. Naredite zagon noge tako, da postanejo vzporedna s tlemi (Sl. 9). Odloži za 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 15-krat.

 Sl. 9. Vaja № 1. Faza 2
 Vaja številka 2
 Stojijo na vseh štirih, počiva komolce na tla. Odtrgajte talno desno nogo, ga poravnajte v zraku in ostati v tem položaju za nekaj sekund (Sl. 10).

 Sl. 10. Vaja №2. Stage 1
 Nato dvignite tako, da oblikuje črto z hrbtu. Zafiksuvavshys v položaju, da bi 5 majhnih pomikov nogo navzgor (sl. 11). Opravite uresničevanje tega 15-krat na noge.

 Sl. 11. Vaja № 2. Faza 2

 Vaja za zadnjico in hrbet

 Take-kocko Otomanskega, laž na trebuhu za koleni ne dotikajo tal. Pusto dlani na tleh. Zategovanje desno koleno naprej, tako da se je izkazalo stranice kocke (sl. 12).

 Sl. 12. 1. faza
 Ukrivljen leva noga v kolenu in dvignite, vleče noge vzporedno s streho, dokler stegna ne bo pojavil na isti liniji z hrbtu (sl. 13).

 Sl. 13. Faza 2
 Majhnim 5 gibanja stopala navzgor in nato spustite nogo. Opravite uresničevanje tega 15-krat na noge.

 Vaje za prednje stegna

 Vaja številka 1
 Stati vzravnano, položil roke na njenem pasu, vzemite desno stopalo nazaj, noga dvigalo in dal na stol (Sl. 14).

 Sl. 14. Vaja № 1. Stage 1
 Naredite globoko sedel na svoji levi nogi, telo ostane naravnost, medtem ko (Sl. 15). Podpiranje nogo zravnati. Opravite uresničevanje tega 15-krat na noge.

 Sl. 15. Vaja № 1. Faza 2
 Vaja №2
 Stand up naravnost in se dumbbell v vsaki roki, ki tehta 5 kg (Sl. 16).
 Močno pokrčite kolena, vzamem nazaj zadnjico ven, da se, kot da sedite (Sl. 17). Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato poravnajte. Ponovite 15-krat.

 Sl. 16. Vaja № 2. Faza 2

 Sl. 17. Vaja № 2. Faza 2