Gimnastika za tiste, ki delajo položaj

 Če imate, da preživijo večino dneva na nogah redno sledite ta preprost sklop vaj. To bo pomagalo okrepiti mišice nog, in konec dneva pa ne bo toliko utrujen.
 1. Sedite na nizki klopi. Za navdih, skovzayuchy pete na tleh, pretegnili noge naprej in obrni glavo na levo. Hkrati, ustvarite svojo desno roko za glavo in potegnite po levi strani. Na izdihom, se sprostite in spustite roke dol prosto. Narediti isto vajo z obratom v nasprotno smer. Ponovite 6-8 krat.
 2. Sedenje na klopi, potegnite nogo naprej, ukrivljen na kolena, dvignite roke na prsih. Zavijte desno telo in se razširila roke narazen. Vrni se na začetni položaj in vajo z obratom v nasprotno smer. Ponovite 8-10 krat.
 3. Sedite na nizki klopi in skovzayuchy petami na tleh, potegnite nogo naprej, dvignite roke gor in upogne. Nato upognite naprej in se dotakne tal z rokami pred njim. Vypryamlyayuchys, dvignite roke gor zimknit noge in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.
? Sodobni proizvajalci dajo posebne športne nogavice. So večkrat gostejša od običajnih modeliranje najlonke in veliko za gimnastiko, aerobiko, oblikovanje.
 4. Stand sooča mizo, imajo robove na namizju in prevzeti levo nogo nazaj. Pojdi in traja nizke nosochky počepe. Vrni se na začetni položaj in vajo, spreminjanje noge. Ponovite 8-10 krat.
 5. Sedenje na klopi, potegnite nogo naprej in položil roke na pas. Rahlo upogibanje kolena, prste narazen straneh in ustaviš. Potem, prsti dotika tal, opravljati obeh nogah prvo pravico, nato levo. Primer zato mora ostati v mirovanju. Ponovite 10-12-krat.
 6. Sedite na klop, pokrčite noge na kolena pod pravim kotom, potegnite roko po telesu. Jamarstvo nazaj, dvignite roke navzgor in previdno dvignite noge, prste dotika tal. Nagniti, ki se razteza svojo desno nogo, in pop v svojih rokah. Vrni se na začetni položaj in naredite enako vajo z drugo nogo. Ponovite 6-8 krat vse.
 7. Sedite na klop, določi roke za ramena in potegnite naprej, levo nogo. Vrni se na začetni položaj, razširil roke narazen in nato sproščeno nižja jih dol. Ali isto vajo z drugo nogo. Ponovite 5-6 krat vse.