Dobra slika - sanje vsake ženske. To je le eden in to je še vedno sanje, drugi pa precej uspešne poskuse za uresničitev teh sanj. Veliko lepega spola, ki doseže svoj standard lepote zdi skoraj nemogoče, vendar je v resnici ni. Nekajkrat na teden po eno uro razredov - in po kratkem času bo rezultat videl.
Začni trening potrebujete, da bi v mišičnega tonusa in predelovalnim problematičnih področjih. Skoraj vse ženske problematično področje je področje zadnjice. Če se boste odločili za črpanje v rit za vas naslednji sklop preprostih vaj, ki jih je mogoče storiti na domu.
Ogrevati mišice zadnjice
Koli vadba je treba začeti z ogreje ali toplo-up vaje, namenjene za črpanje v rit in ne izjema. To je zelo preprosta. Stati vzravnano, noge skupaj in opravljajo nagiba navzdol, poskuša doseči s konicami prstov na tla. Ta preprosta vaja bo pomagala, da mišice zadnjice in nog prilagodljivi in ​​pripravljeni za predelavo v teh vaj.
Vaje za zadnjico
Za črpanje up zadnjico, ena vaja dovolj. Morate izbrati nekaj vaj za zadnjico in jim skupaj. Navedene najučinkovitejše vaje spodaj.
Sedi. Velja za enega od najbolj učinkovitih in preprostih vaj, naj umaknejo zadnjico. Squat so lahko različni, in vse vrste sit-ups bo učinkovita na svoj način. Vendar, če je vaše telo ni vajen usposabljanje, bolje, da začnete z najbolj ustrezno možnost. Za opravljanje squats dal noge nekoliko širše od širine ramen in začeti čepenje. Opravite počepe, tako da so vaše noge oblikovane z pravim kotom, in vaša kolena toe linija ni šel. Roke lahko storite premakne naprej, ali jih dal na boke. Za začetek bo dovolj, deset do petnajst krat. S krepitvijo mišic povečati število ponovitev.
Mahi noge. Vaja, ki je boljše lažjega izvajanja squats in pomaga črpalko v rit nič manj. Mahi morali izvesti kot leži in stoji. Za začetek, stand up proti steni, roke rokami ga uprites. Zato trgi izmenično eno ali drugo nogo, bi vaši gibi biti gladka, brez sunkov. Za dovolj zgodaj, da se osem do deset Makhov in 04:57 pristopi lahko postopoma poveča obremenitev.
Potem uleže na ravno površino, položiti na bok, odstranite noge in roke uprites tla. Leg dvigne počasi, ne da bi kreteni, ponovite večkrat. Potem perekyntesya drugi strani in narediti isto z drugo nogo.
Hojo. Za črpanje v rit s tem Usedete na tleh, noge potegnite naprej. Potem noge izmenično premakniti naprej, če hoja sedenje. Ta vaja pomaga ne samo ročaj zadnjico, ampak tudi, da se znebite celulita.
Njegovi treninge lahko začnete s temi vajami, postopoma povečuje, kolikokrat in pristopov. Sčasoma se lahko, ko se mišice uporabljajo za tovor, se doda ta kompleks in drugimi vajami.