Prilagodljivost aktivno in pasivno
 Statična aktivna fleksibilnost - vzdrževanje telesa v določenem položaju, le moč mišic (to ste dvignili in ne obupajte). Statična pasivna prilagodljivost - varčevanje položaj z vsemi zunanjimi silami (kot stol ali resnosti telesa). Poskusite vključiti niz dnevnih vaj za obe vrsti usposabljanja prilagodljivosti - le v tem primeru, se bo telo dobili resnične koristi.
 Wake hormonov veselje
 Začnite dan z malo deset minut toplo-up - to je zaželeno, da se potite. Vključuje vajo nekateri globoko raztezanje in osem ali deset napadov. To stimulira sintezo v telesu snovi, kot so dopamina, noradrenalina in serotonina. Imenujejo se "hormon sreče", saj povečujejo našo čustveno melodijo.
 Fell in vidzhavsya
 Če spoji izgubijo elastičnost, takoj vpliva na stanje mišic. Mišice prsnega koša in trebuha izgubijo elastičnost, posledica slika je sklonil. Redno delaš raztezanje prsnega koša in ramenske mišice in sklece. Te vaje bodo pomagali vaše mišice, da ponovno pridobi prožnost.
 Fall noge
 Naslednja vaja je zelo koristno za tiste, ki imajo sedeči službo in je bil gibljejo. Nagnete naprej, spustite glavo navzdol, tako da je z rokami dotaknil prste. Zgornji del telesa mora biti sproščen in osredotočen pogled na kolenih. Držite telo v tem položaju nekaj sekund, nato pa počasi raspryamytes. Ta vaja je kot nalašč za jutranje vaje - vrne pravilne mišice fleksibilnost in držo.
 Mišice v vrstnem redu - hvala brezplačno!
 Sklop vaj za vsakodnevno jutranjih vajah mora biti dinamična in telesna dejavnost morajo biti enakomerno porazdeljeni v vseh delih telesa. To pomeni, da bi morala vsaka mišična skupina med vadbo delujejo z maksimalno amplitudo. Vse vaje izvede počasi in gladko.
 Prilagodljivost kot kača
 Dokazano je, da ljudje, več kot 40 na 10 let, se je rast zmanjšala za 1 cm. Vendar, če ste neposredno elastična nazaj, ne more skrbeti - rastejo navzdol ne boste. Naslednja vaja bo pomagala ohraniti elastičnost hrbtenice in prilagodljivost. Ležati na trebuhu, napni roke naprej in počasi štetje do deset, dvignite eno roko (desno izdihom). Ponovite 8-krat, za vsako roko.
 Vaja za prožne sklepe
 S starostjo, spoji izgubijo svojo elastičnost. Vključujejo niz dnevnih vaj za fleksibilnost - ti jim bodo pomagali ohraniti mobilnost. Zelo koristno nagib, zasuk, raztezanje. Izberite program vadbe, ki bo ustrezal vaše splošno kondicijo. Jih je treba opraviti 4-5 krat tedensko. Ne vključuje pa jutranja telovadba vajo, v kateri hrbtenice okrnjen in izpostavi prekomernega stresa (npr ostro nagne naprej in vstran).
 Pomiri
 Raztezanje - prefinjeno enostavno vajo, vendar to ni potrebno za opravljanje mudi, mudi. Naj motion globoko, gladko; ti ne bi škodoval. Ne poskušajte zadržite dih - dihajo globoko in enakomerno. Če kateri koli uspešnosti - ki uresničuje zbolite, ga izključi iz svojega kompleksa.